Einige Übungen zur Erhöhung des Gesäßmuskels können zu Hause durchgeführt werden, da sie keine Geräte benötigen und einfach durchzuführen sind. Sie helfen, die Muskeln der Gesäßregion zu stärken, sie fester und größer zu machen, und es ist auch nützlich, Cellulite zu bekämpfen, da es die Blut- und Lymphzirkulation der Beine und des Po verbessert.
Die Übungsreihe kann an wechselnden Tagen für Anfänger und täglich für Fortgeschrittene durchgeführt werden. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass keine Schmerzen in Rücken, Knien und Knöcheln auftreten. In diesem Fall ist es wichtig, einen Sportlehrer aufzusuchen, das Training abzubrechen und 1 oder 2 Tage auszuruhen. Wenn die Schmerzen anhalten, gehen Sie zum Arzt.
Übungen zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur
Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes sollten gemäß der Empfehlung eines Sportfachmanns durchgeführt werden und können je nach Ausbildungsgrad der Person 30 bis 60 Sekunden lang kontinuierlich durchgeführt werden. Nach der ersten Übung sollten Sie zwischen 10 und 30 Sekunden ruhen und mit der nächsten Übung beginnen.
Am Ende der dritten Übung können Sie die Serie noch zweimal starten. Daher sollte jede Übung mindestens dreimal für 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden.
1. Mit Vorschuss in die Hocke gehen
In dieser Übung sollten Sie mit langen Schritten gehen und bei jedem Schritt in die Hocke gehen. Wenn das hintere Bein gerade ist, sollten Sie nicht mit der Ferse den Boden berühren und das vordere Knie sollte nicht über die Fußlinie hinausgehen.
2. Den Stuhl mit nur 1 Bein besteigen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit jeweils nur einem Bein (siehe Abbildung) und achten Sie beim Klettern auf eine feste und solide Unterstützung. Plastikstühle werden nicht empfohlen, da sie instabil sind und brechen können.
Je höher der Stuhl, desto größer der Aufwand, sodass Sie mit einer niedrigeren Bank beginnen können. Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen und daran denken, Ihren Rücken gerade zu halten und immer geradeaus zu schauen, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.
Eine andere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, besteht darin, Gewichte in den Händen zu halten.
3. Kniebeugen mit Sprung
Hocken Sie mit gespreizten Beinen und machen Sie im Stehen einen Sprung und hocken Sie dann nacheinander wieder. Beim Hocken ist es wichtig, die Knie zu beugen, die Auswirkungen auf dieses Gelenk zu verringern und den Oberschenkel parallel zum Boden zu lassen, damit die Gesäßmuskulatur tatsächlich bearbeitet wird.
Ästhetische Behandlungen
Es ist auch möglich, das Gesäß durch ästhetische Behandlungen wie Platzieren einer Silikonprothese und Fetttransplantation zu vergrößern.
Die Platzierung einer Prothese im Po erfolgt unter Narkose und Sedierung, dauert durchschnittlich 2 Stunden und erfolgt durch kleine Schnitte im Gesäß, die die Platzierung von Silikonimplantaten ermöglichen. Die Größe der Prothese wird vom Arzt und vom Patienten gemäß dem Ziel festgelegt, das darin besteht, die Gesäßmuskulatur anzuheben, zu verbessern oder zu vergrößern.
Fetttransplantation ist auch ein Verfahren, das durchgeführt werden kann, um die Gesäßmuskulatur zu vergrößern oder ihre Form zu ändern, und dazu wird Fett, das sich in einer bestimmten Region befindet, wie z. B. dem Bauch oder den Oberschenkeln, entfernt und auf den Hintern gelegt.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Hintern mit kosmetischen Eingriffen vergrößern können.
Was zu essen
Die beste Möglichkeit, die Übungen zu ergänzen, besteht darin, auf eine proteinreiche Ernährung zu setzen, da sie die Glutealhypertrophie fördert. Nach dem Training sollten Sie also Joghurt essen, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder in eine Mahlzeit mit mindestens 100 g magerem Fleisch wie gegrillter Hühnerbrust, Eiern oder gekochtem Fisch investieren.
Der Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln ist keine gute Idee, da dies zur Bildung von Fett und Cellulite führt und den Prozess der Hypertrophie stört. Schauen Sie sich ein Menü mit proteinreichen Lebensmitteln an, um genau herauszufinden, was Sie essen sollten.
