Fasten Aerobic-Übungen, auch bekannt als AEJ, sind eine Trainingsmethode, die von vielen Menschen angewendet wird, um schneller Gewicht zu verlieren. Diese Übung sollte mit geringer Intensität durchgeführt werden und wird normalerweise nach dem Aufwachen gefastet. Diese Strategie hat im Prinzip den Körper dazu zu bringen, die Fettreserven zur Energieerzeugung zu nutzen, da während des Fastens die Glukosereserven aufgebraucht wurden.
Diese Art des Trainings befindet sich noch in der Studie und wird von Fachleuten ausführlich diskutiert, da es zu einem Ungleichgewicht im Körper wie Unwohlsein oder Hypoglykämie führen kann, ohne unbedingt Gewicht zu verlieren. Sogar der Abbau von Proteinen und folglich der Verlust von Muskelmasse kann passieren. Um dieses Problem zu lösen, entscheiden sich einige Menschen für eine Art von Ergänzung, wie z. B. BCAA, eine Ergänzung, die aus Aminosäuren besteht, die Muskelverlust verhindern können. Dies kann jedoch das Fasten außer Acht lassen.
Wie man ... macht
Das Fasten-Aerobic-Training sollte am frühen Morgen mit einem Fasten von 12 bis 14 Stunden ohne Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln wie BCAA durchgeführt werden und von geringer Intensität sein. Ein Spaziergang von etwa 45 Minuten wird empfohlen. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken und es nicht jeden Tag oder über einen längeren Zeitraum zu tun, da das Fasten-Aerobic-Training seine langfristige Effizienz verliert.
Vor- und Nachteile des Fastens beim Aerobic
Beim Fasten-Aerobic-Training müssen verschiedene Aspekte berücksichtigt werden, damit es für die Person von Vorteil ist. Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, müssen die Art der Nahrung, hypoglykämische Tendenzen, kardiovaskuläre Bedingungen und körperliche Kondition berücksichtigt werden.
Einige Vorteile sind:
- Lebensmittel werden schneller verarbeitet, da die Produktion abnimmt und die Insulinempfindlichkeit des Körpers zunimmt.
- Erhöhte Muskelmasse, da die Produktion des Wachstumshormons GH stimuliert wird;
- Erhöhung des Kalorienverbrauchs;
- Fettabbau, da der Körper beginnt, Fett als erste Energiequelle zu verwenden.
Obwohl es mehrere Vorteile hat, ist es wichtig, nicht jeden Tag schnelles Aerobic-Training durchzuführen, da es auf lange Sicht eine ineffiziente Methode ist, da der Körper in einen energiesparenden Zustand versetzt werden kann, in dem die Ausgaben sinken Energie während des Trainings. Somit sind einige Nachteile :
- Demotivation bei Aerobic-Übungen;
- Leistungsabfall im Jahr;
- Ungleichgewicht im Körper;
- Höhere Wahrscheinlichkeit, Krankheiten zu entwickeln;
- Bewegungskrankheit;
- Ohnmacht;
- Schwindel;
- Hypoglykämie;
- Verlust an Muskelmasse durch erhöhten Proteinabbau bei Fastenübungen mit hoher Intensität.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass nicht jeder die gleichen Vorteile des Fastentrainings hat. Daher ist es ideal, dass dies vom Sportfachmann angegeben wird, damit Strategien entwickelt werden, um die Auswirkungen von AEJ zu verbessern.
Verliert schnelles Aerobic-Training Gewicht?
Wenn das Training an wechselnden Tagen und unter professioneller Anleitung mit geringer Intensität durchgeführt wird, ja. Aerobic-Übungen beim Fasten basieren auf der Tatsache, dass der Körper beim Fasten alle Glukosespeicher nutzt, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, was es dem Körper erleichtert, Fettspeicher zu verwenden, um am frühen Morgen Energie für körperliche Aktivität zu erzeugen .
Diese Art des Trainings erweist sich jedoch als effektiver bei Menschen, die eine kalorienarme Ernährung haben, bereits körperlich konditioniert sind und der Körper natürlich Fett als primäre Energiequelle nutzen kann. Um beim Fasten tatsächlich Gewicht zu verlieren, ist es außerdem wichtig, vor und während des Trainings Wasser zu trinken und über einen Zeitraum von etwa 40 Minuten Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen durchzuführen.
Wenn die auf einem Fasten durchgeführte Übung von sehr hoher Intensität ist, wie z. B. Intervalllauf oder HIIT, kann es zu einem Verlust an Muskelmasse, Schwindel, Ohnmacht oder Übelkeit kommen. Erfahren Sie mehr über HIIT.
Sehen Sie sich die Erklärungen unseres Ernährungsberaters zum Fasten von Aerobic im folgenden Video an:
Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Es ist bereits wissenschaftlich erwiesen, dass Gewichtsverlust in direktem Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung, Dauer und Intensität der Übungen steht.
Fasten-Aerobic-Übungen sind trotz des Potenzials, den Fettverbrauch zur Energieerzeugung zu erhöhen, eher mit dem Verlust von Muskelmasse verbunden als mit Gewichtsverlust, da viele Menschen diese Art von Übungen am Ende ohne angemessene Anleitung ausführen.
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