Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, kann die schwangere Frau mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen und die gesamte Wirbelsäule gut auf dem Boden oder auf einer festen Matratze halten. Diese Position nimmt die Wirbel gut auf, entfernt das Gewicht vom Rücken und lindert so die Rückenschmerzen in wenigen Minuten.
Rückenschmerzen sind eine häufige Situation, die bei 7 von 10 schwangeren Frauen auftritt und insbesondere Jugendliche betrifft, die noch wachsen, Frauen, die rauchen, und solche, die bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten.
Was tun, um Schmerzen während der Schwangerschaft zu bekämpfen?
Die besten Strategien zur Beseitigung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:
- Verwenden Sie eine heiße Kompresse : Ein heißes Bad zu nehmen, den Wasserstrahl von der Dusche in den Bereich zu lenken, in dem es weh tut, oder eine Wärmflasche auf den Rücken aufzutragen, ist ein guter Weg, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann bei warmen Kompressen mit ätherischem Basilikum- oder Eukalyptusöl in der betroffenen Region auch 15 Minuten 3 bis 4 Mal täglich helfen;
- Die Verwendung von Kissen zwischen Ihren Beinen, um auf Ihrer Seite oder unter Ihren Knien zu schlafen, wenn Sie auf Ihrem Rücken schlafen, hilft auch dabei, Ihre Wirbelsäule besser unterzubringen und Beschwerden zu reduzieren.
- Massage : Die Rücken- und Beinmassage kann täglich mit süßem Mandelöl durchgeführt werden, um Muskelverspannungen zu lösen. Sehen Sie die Vorteile und Kontraindikationen einer Massage in der Schwangerschaft.
- Dehnen: Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, halten Sie jeweils nur ein Bein und legen Sie Ihre Hände hinter die Oberschenkel. Mit dieser Bewegung wird die Lendenwirbelsäule korrigiert, wodurch Rückenschmerzen sofort gelindert werden. Diese Dehnung sollte mindestens 1 Minute lang aufrechterhalten werden, um die Atmung gut zu kontrollieren.
- Physiotherapie: Es gibt verschiedene Techniken, die verwendet werden können, wie Kinesio-Tape, Wirbelsäulenmanipulation, Pompage und andere, die der Physiotherapeut je nach Bedarf anwenden kann.
- Verwendung von Arzneimitteln: In einigen Fällen kann es erforderlich sein, eine entzündungshemmende Salbe wie Cataflan aufzutragen. In diesen Fällen konsultieren Sie den Arzt, bevor Sie sie verwenden. Die Einnahme oraler Medikamente wie Dipyron und Paracetamol ist in Zeiten größter Schmerzen möglich. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 5 Tage lang mehr als 1 g pro Tag einzunehmen. In diesem Fall sollte der Arzt konsultiert werden.
- Üben Sie regelmäßig Übungen: Gute Optionen sind Hydrokinesiotherapie, Schwimmen, Yoga, klinisches Pilates, aber der tägliche Spaziergang von etwa 30 Minuten hat auch hervorragende Ergebnisse bei der Schmerzlinderung.
Sehen Sie in diesem Video alles, was Sie tun können, um sich wohl zu fühlen:
Ist es normal, in der frühen Schwangerschaft Rückenschmerzen zu haben?
Es ist sehr häufig, dass schwangere Frauen früh in der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben, weil Progesteron und Relaxin im Blut erhöht sind, wodurch die Bänder der Wirbelsäule und des Kreuzbeins lockerer werden, was die Schmerzen fördert Es kann sich in der Mitte des Rückens oder am Ende der Wirbelsäule befinden.
Das Vorhandensein von Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Frau bereits im ersten Trimester während der Schwangerschaft an diesem Symptom leidet, und bei einigen Frauen nehmen die Schmerzen mit fortschreitender Schwangerschaft allmählich zu.
So vermeiden Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihr Idealgewicht einhalten, bevor Sie schwanger werden. Darüber hinaus ist es wichtig:
- Nehmen Sie während der gesamten Schwangerschaft nicht mehr als 10 kg zu.
- Verwenden Sie einen Stützgurt für schwangere Frauen, wenn der Bauch zu wiegen beginnt.
- Machen Sie jeden Morgen und Abend Übungen zum Dehnen von Beinen und Rücken. Erfahren Sie, wie es geht: Dehnübungen in der Schwangerschaft;
- Halten Sie Ihren Rücken immer aufrecht , sitzend und beim Gehen.
- Vermeiden Sie das Heben von Gewichten , aber wenn Sie müssen, halten Sie das Objekt nahe an Ihren Körper, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade;
- Vermeiden Sie das Tragen von High Heels und flachen Sandalen und bevorzugen Sie Schuhe, die 3 cm hoch, bequem und fest sind.
Grundsätzlich treten Rückenschmerzen in der Schwangerschaft auf, weil der untere Rücken seine Krümmung mit dem frontalen Uteruswachstum verstärkt, was wiederum die Position des Kreuzbeins, das horizontaler wird, in Bezug auf das Becken ändert. Ebenso muss sich die Brustregion an das Wachstum des Brustvolumens und Veränderungen in der Lendenwirbelsäule anpassen und reagiert auf diese Veränderungen, wodurch die dorsale Kyphose zunimmt. Das Ergebnis dieser Veränderungen sind Rückenschmerzen.
Kinesio Tape gegen Rückenschmerzen Was kann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verursachen
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft werden normalerweise durch Muskel- und Bandveränderungen verursacht. Dieser Schmerz wird fast immer schlimmer, wenn die schwangere Frau lange steht oder sitzt, wenn sie etwas unangemessen vom Boden aufnimmt oder sehr anstrengende Aktivitäten hat, die viel Müdigkeit verursachen.
Einige Situationen, die dieses Symptom verschlimmern können, sind häusliche oder berufliche Aktivitäten, wiederholte Anstrengungen, viele Stunden stehen oder viele Stunden sitzen müssen. Je jünger die schwangere Frau ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie seit Beginn der Schwangerschaft Rückenschmerzen hat.
Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist Ischias, der sehr stark ist, ein Bein zu „fangen“ scheint, das Gehen und Sitzen erschwert oder von einem stechenden oder brennenden Gefühl begleitet wird. Darüber hinaus können sich am Ende der Schwangerschaft nach 37 Schwangerschaftswochen auch Uteruskontraktionen als Rückenschmerzen manifestieren, die rhythmisch auftreten und erst nach der Geburt des Kindes lindern. Erfahren Sie, wie Sie Kontraktionen identifizieren, um den richtigen Zeitpunkt für den Krankenhausaufenthalt zu finden.
Obwohl es selten vorkommt, können Rückenschmerzen, die nicht durch Ruhe lindern und tagsüber und nachts konstant bleiben, auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen. Daher ist dies ein Symptom, das nicht ignoriert werden sollte.
Wann zum Arzt gehen
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind nicht immer gefährlich, aber die schwangere Frau sollte zum Arzt gehen, wenn die Rückenschmerzen auch nach allen Möglichkeiten zur Linderung bestehen bleiben oder wenn sie so stark sind, dass sie nicht schlafen oder ihre täglichen Aktivitäten ausführen können. Darüber hinaus sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn plötzlich Rückenschmerzen auftreten oder andere Symptome wie Übelkeit oder Atemnot auftreten.
Schmerzen im unteren Rückenbereich in der Schwangerschaft sollten nicht ignoriert werden, da sie die Gesundheit schädigen und den Schlaf beeinträchtigen, die Disposition für den Alltag beeinträchtigen, die Leistung bei der Arbeit, im sozialen Leben, bei häuslichen Aktivitäten und in der Freizeit beeinträchtigen und sogar kann finanzielle Probleme mit sich bringen, weil sie nicht arbeiten.
