Es ist normal, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, aber auch andere Faktoren tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu verlangsamen und den Gewichtsverlust zu erschweren, wie z. B. mangelnde körperliche Aktivität, überschüssiges Körperfett und schlechte Ernährung.
Einige Strategien können jedoch verwendet werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Gewichtsverlust zu fördern und die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern, wie unten gezeigt:
1. Übe körperliche Aktivität
Das tägliche Üben von körperlicher Aktivität ist der beste und effektivste Weg, um den Stoffwechsel zu steigern. Dies liegt daran, dass körperliche Bewegung nicht nur Kalorien während des Trainings verbraucht, sondern auch den Stoffwechsel des Körpers für etwa 4 Stunden aufrechterhält.
So kann jeder, der beispielsweise zweimal täglich körperliche Aktivität ausübt, den Körper bis zu 8 Stunden lang mehr Kalorien verbrennen lassen.
2. Verbrauchen Sie mehr Protein
Durch die Erhöhung des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln verbraucht der Körper mehr Kalorien, um diesen Nährstoff während der Verdauung zu verarbeiten, und stimuliert zusätzlich den Muskelaufbau, bei dem es sich um ein Gewebe handelt, das viel mehr Kalorien als Fett verbraucht. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto schneller wird der Stoffwechsel.
Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, sind Fleisch, Huhn, Eier, Fisch und Käse, die zu praktisch jeder Mahlzeit des Tages gegessen werden sollten. Siehe die vollständige Liste der proteinreichen Lebensmittel.
3. Schlaf gut
Gut schlafen ist wichtig, um die Hormonproduktion zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und den Muskelaufbau zu stimulieren. Während des Schlafes tritt die höchste Produktion von GH, dem Wachstumshormon, auf, die die Hypertrophie stimuliert. Mit guter Ruhe erholt sich der Muskel auch vom Training und wächst. Je mehr Muskelmasse sich im Körper befindet, desto größer ist der Kalorienverbrauch durch den Stoffwechsel.
4. Stress reduzieren
Der Versuch, Stress und Angst zu kontrollieren, ist wichtig, um die Produktion von Cortisol zu verringern, dem Stresshormon, das zu einer erhöhten Fettproduktion im Körper führt.
Um zu helfen, üben Sie täglich körperliche Aktivität oder gehen Sie auf dem Platz, am Strand spazieren oder schauen Sie sich eine coole Show an, wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen. Dies ist ein guter Ausweg, da sie den Geist entlasten, ohne auf Essen angewiesen zu sein. Siehe 7 Schritte zur Bekämpfung von Stress.
5. Verbrauchen Sie thermogene Lebensmittel
Thermogene Lebensmittel wie Pfeffer, Zimt, Ingwer, Kaffee und grüner Tee haben Eigenschaften, die den Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigen. Klicken Sie hier, um zu sehen, wie viel diese Lebensmittel täglich konsumiert werden müssen, um Fett zu verbrennen.
Neben diesen Strategien ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren, reich an Vollwertkost, Gemüse, Fleisch, Eiern und guten Fetten wie Nüssen und Samen. Dieses Gleichgewicht hilft dem Körper, besser zu funktionieren, was sich im Stoffwechsel und in der Disposition widerspiegelt.
