Normale Herzfrequenzwerte (Schläge nach Alter)

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, und sein normaler Wert bei Erwachsenen variiert in Ruhe zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Die Häufigkeit, die als normal angesehen wird, variiert jedoch in Abhängigkeit von einigen Faktoren wie Alter, körperlicher Aktivität oder Vorhandensein von Herzerkrankungen.

Die ideale Herzfrequenz in Ruhe je nach Alter ist:

  • Bis zu 2 Jahre alt : 120 bis 140 Schläge pro Minute,
  • Zwischen 8 und 17 Jahren : 80 bis 100 Schläge pro Minute,
  • Sitzender Erwachsener : 70 bis 80 Schläge pro Minute,
  • Erwachsener mit körperlicher Aktivität und ältere Menschen : 50 bis 60 Schläge pro Minute.

Der Herzschlag ist ein wichtiger Indikator für den Gesundheitszustand. Sehen Sie sich jedoch andere Parameter an, die möglicherweise darauf hinweisen, wie gut es Ihnen geht: Wie Sie feststellen können, ob ich bei guter Gesundheit bin.

Wenn Sie wissen möchten, ob Ihre Herzfrequenz normal ist, geben Sie die Daten in unseren Taschenrechner ein:

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Herzfrequenztabellen bei Erwachsenen

Die folgende Tabelle zeigt die normale Herzfrequenz für ruhende Männer:

Alter18-25 Jahre 26-35 Jahre36-45 Jahre46-55 Jahre56-65 Jahre+65 Jahre

Toll

56-61 55-6157-6258-63 57-6156-61
Gut62-6562-6563-6664-6762-6762-65
Normal70-7371-7471-7572-7672-7570-73
Weniger gut74-8175-8176-8277-8376-8174-79
Schlecht+82+82+83+84+82+80

Diese Tabelle zeigt bereits die normale Herzfrequenz für Frauen in Ruhe:

Alter 18-25 Jahre26-35 Jahre36-45 Jahre46-55 Jahre56-65 Jahre+65 Jahre

Toll

61-6560-6460-6461-6560-6460-64

Gut

66-6965-6865-6966-6965-6865-68
Normal74-7873-7674-7874-7774-7773-76

Weniger gut

79-8477-8279-8478-8378-8377-84
Schlecht+85+83+85+84 +84+84

Wenn die Frequenz über den in der Tabelle angegebenen Werten liegt, sollte regelmäßig trainiert werden, da dies die Herzkapazität verbessert und das Herz daher mit weniger Kraftaufwand dieselbe Blutmenge pumpen kann, was natürlich die Ruheherzfrequenz senkt.

Wie man die Herzfrequenz misst

Zum Messen können Sie den Zeige- und Mittelfinger an der Seite des Halses platzieren, wo der Herzschlag zu spüren ist, und zählen, wie viele Pulsationen während einer Minute wahrgenommen werden. Die Berechnung kann auch durchgeführt werden, indem die Schläge bis zu 15 Sekunden gezählt und das Ergebnis mit 4 multipliziert werden. Eine andere zuverlässigere Methode ist die Verwendung eines kleinen Geräts, eines Frequenzmessers, das am Finger angebracht ist, oder die Verwendung spezieller Uhren, die die Herzfrequenz messen. Diese Produkte können in medizinischen oder Sportgeschäften gekauft werden.

Was verändert die Herzfrequenz?

Die Hauptfaktoren, die die Herzfrequenz verändern, sind nachstehend aufgeführt:

  • Über 100 Schlägen pro Minute:

Der Anstieg der Herzfrequenz wird nicht immer durch eine besorgniserregende Situation verursacht. Das Herz kann in alltäglichen Situationen schneller oder schneller schlagen, wie zum Beispiel:

  • Angesichts starker Emotionen;
  • Panik- oder Angstattacke;
  • Während des Geschlechtsverkehrs;
  • Wenn es Fieber gibt;
  • Während des Trainings;
  • Durch einige Anstrengungen;
  • Aufgrund der Verwendung von Medikamenten;
  • Wenn der Druck hoch ist, sehen Sie, was zu tun ist, wenn der Druck hoch ist.
  • Aufgrund der Einnahme großer Mengen Alkohol oder Koffein;
  • Wenn eine Herzerkrankung wie Herzinsuffizienz oder Herzklappenerkrankung sowie andere Krankheiten wie Arteriosklerose oder Bluthochdruck vorliegen.

Wenn der Druck hoch ist und über 140 x 90 mmHg liegt, liegt eine Tachykardie vor, und wenn der Druck weiter ansteigt, besteht die Gefahr eines Herzinfarkts. Zu den Symptomen, die darauf hinweisen können, dass die Person einen Herzinfarkt hat oder haben könnte, gehören Schmerzen in der Brust oder im Arm, ein Gefühl der schlechten Verdauung, Schwindel und kalter Schweiß. Wenn die Person diese Symptome hat, gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie einen Krankenwagen. Sehen Sie, was die ersten Symptome eines Herzinfarkts sind.

Wenn die Person diesen Anstieg der Herzfrequenz mehr als dreimal pro Woche zeigt, selbst wenn sie sich in Ruhe befindet, ohne Anstrengung und ohne eine der oben genannten Situationen, sollte sie zum Kardiologen gehen, um Herzuntersuchungen durchzuführen, die Ursache zu identifizieren und Beginnen Sie gegebenenfalls mit der Behandlung.

  • Unter 60 Schlägen pro Minute:

Ein Herzschlag von weniger als 60 Schlägen pro Minute kann beispielsweise auf das Altern oder nur auf eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente für das Herz zurückzuführen sein. Eine niedrige Herzfrequenz kann jedoch auch auf Herzprobleme wie Herzblock oder Funktionsstörungen des Sinusknotens hinweisen, insbesondere wenn sie von Schwindel, Müdigkeit oder Atemnot begleitet werden. Wenn die Person einen schwachen Herzschlag hat, sollte sie einen Kardiologen konsultieren, um Herzuntersuchungen durchzuführen, die Ursache zu identifizieren und gegebenenfalls mit der Behandlung zu beginnen.

Normale Herzfrequenzwerte (Schläge nach Alter)

So normalisieren Sie Ihre Herzfrequenz

Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist und Ihr Herz rast, können Sie versuchen, Ihren Herzschlag zu diesem Zeitpunkt zu normalisieren:

  • Stehen Sie und hocken Sie ein wenig, während Sie Ihre Hände auf Ihren Beinen halten und 5 Mal hintereinander heftig husten.
  • Atme tief ein und lass es langsam durch deinen Mund heraus, als würdest du sanft eine Kerze ausblasen;
  • Zähle von 20 auf Null und versuche dich zu beruhigen.

Daher sollte der Herzschlag etwas abnehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Tachykardie, wie sie genannt wird, häufig auftritt, müssen Sie zum Arzt gehen, um zu überprüfen, was diesen Anstieg verursachen kann, und ob eine Behandlung erforderlich ist.

Wenn eine Person jedoch ihre Herzfrequenz in Ruhe misst und denkt, dass sie niedriger sein könnte, ist der beste Weg zur Normalisierung, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Dies können Wandern, Laufen, Wassergymnastik oder andere Aktivitäten sein, die zu körperlicher Kondition führen. 

Was ist die maximale Herzfrequenz zu trainieren

Die maximale Herzfrequenz variiert je nach Alter und Art der Aktivität, die die Person täglich ausführt. Sie kann jedoch durch Ausführen der folgenden mathematischen Berechnung überprüft werden: 220 minus Alter (für Männer) und 226 minus Alter (für Frauen).

Ein junger Erwachsener kann eine maximale Herzfrequenz von 90 und ein Athlet eine maximale Herzfrequenz von 55 haben. Dies hängt auch mit der körperlichen Verfassung des Einzelnen zusammen. Das Wichtigste ist zu wissen, dass sich die maximale Herzfrequenz eines Individuums von der eines anderen unterscheiden kann und dies möglicherweise kein Gesundheitsproblem darstellt, sondern eine körperliche Kondition.

Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Fett zu verbrennen, müssen Sie in einem Bereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz trainieren, der je nach Geschlecht und Alter der Person variiert. Sehen Sie Ihre ideale Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.