Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für diejenigen, die Schlafstörungen haben, wie natürliche Heilmittel wie Baldrian, Passionsblume oder Kamille, Heilmittel, die kein Rezept benötigen, wie Melatonin oder Doxylamin, oder Hypnotika und Beruhigungsmittel, die vom Arzt als letztes Mittel verschrieben werden, wenn keine Methode funktioniert.
Um den Schlaf zu verbessern, sollten gesunde Gewohnheiten wie gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken gegenüber Medikamenten immer bevorzugt werden. Erfahren Sie, wie Sie Schlaflosigkeit ohne Einnahme von Medikamenten heilen können.
Natürliche Schlafmittel
Natürliche Heilmittel sollten die erste Wahl sein, wenn Sie Schlafstörungen haben. Beispiele für Optionen, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen können, sind:
1. Baldrian
Baldrianwurzel wirkt beruhigend, reduziert Angstzustände und verbessert die Schlafqualität. Lernen Sie alle Vorteile dieser Pflanze kennen.
Baldrian ist eine weit verbreitete Pflanze, die in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln wie Valdorm, Valerimed, Valmane oder Calman enthalten ist. Die empfohlene Dosis liegt zwischen 45 und 450 mg, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
2. Kamille
Kamille ist eine Pflanze, die hilft, Stress und Angstzustände zu beruhigen, zu entspannen und abzubauen. Dies sind häufig Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen. Um die Vorteile zu genießen, können Sie vor dem Schlafengehen einen Tee trinken. Erfahren Sie, wie Sie einen Kamillentee zubereiten und welche weiteren Vorteile er haben kann.
3. Lavendel
Lavendel ist eine sehr leicht zu findende violette Blütenpflanze, die zahlreiche Vorteile bietet. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen und Ihre Schlafqualität zu verbessern, riechen Sie vor dem Schlafengehen etwa 30 Minuten lang ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl.
Darüber hinaus können Sie auch ein mit Lavendel oder einer Kräutermischung aromatisiertes Kissen herstellen und über Nacht verwenden. Hier erfahren Sie, wie Sie ein aromatisiertes Kissen herstellen.
4. Passionsblume
Passionsblume ist eine Pflanze, die aufgrund ihrer an Flavonoiden und Alkaloiden reichen Zusammensetzung, die die motorische Aktivität verringert, beruhigend, angstlösend und krampflösend wirkt und zur Verlängerung des Schlafes beiträgt, bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen Störungen des Zentralnervensystems weit verbreitet ist.
Passionsblume kann allein oder in Kombination mit anderen pflanzlichen Arzneimitteln in Nahrungsergänzungsmitteln wie Pasalix, Passiflorin, Ritmoneuran, Tensart oder Calman oder in Form von Tee gefunden werden. Bei Nahrungsergänzungsmitteln kann die empfohlene Dosis vor dem Schlafengehen zwischen 100 und 200 mg variieren.
5. Zitronengras
Zitronenmelisse ist eine Pflanze mit beruhigenden Eigenschaften, die die Schlafqualität verbessern. Um diese Vorteile zu genießen, machen Sie einfach einen Tee mit seinen Blättern. Erfahren Sie, wie Sie einen Zitronenmelissentee zubereiten und welche anderen gesundheitlichen Vorteile er hat.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie weitere Beispiele für natürliche Beruhigungsmittel, die helfen, Angstzustände zu reduzieren und besser zu schlafen:
Nicht verschreibungspflichtige Schlaftabletten
Wenn keine der natürlichen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wirksam ist, kann man sich für Apothekenmittel entscheiden, für deren Kauf kein Rezept erforderlich ist. Es sollte jedoch nicht missbraucht werden und es ist am besten, vor der Einnahme mit dem Arzt zu sprechen.
1. Melatonin
Melatonin ist eine Substanz, die vom Körper selbst produziert wird und deren Funktion darin besteht, den Tagesrhythmus zu regulieren, damit er normal funktioniert. Die Melatoninproduktion wird durch Einwirkung von Licht- und Dunkelzyklen gesteuert, die in der Dämmerung stimuliert und tagsüber gehemmt werden.
Daher kann die Einnahme von exogenem Melatonin bei Schlafstörungen und Veränderungen des Tagesrhythmus helfen, wie sie bei Menschen mit Jetlag auftreten , die Nachtschichten arbeiten oder an psychiatrischen Störungen leiden. In diesen Situationen zielt Melatonin darauf ab, diese Zyklen neu zu synchronisieren und gleichzeitig eine hypnotische und beruhigende Wirkung auszuüben, wodurch die Schlafinduktion und -erhaltung gefördert wird.
Die empfohlene Melatonin-Dosis liegt zwischen 1 und 2 mg. Um die höheren Dosen zu erwerben, ist möglicherweise eine Verschreibung erforderlich. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Melatonin.
2. Antihistaminika
Doxylamin ist ein Medikament mit starker Antihistaminwirkung und kann in sporadischen Situationen angewendet werden, in denen die Person Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder einen kontinuierlichen Schlaf aufrechtzuerhalten. Die empfohlene Dosis von Doxylamin liegt zwischen 12 und 25 mg und sollte etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Um unerwünschte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Kopfschmerzen am nächsten Tag zu vermeiden, muss die Person mindestens 8 Stunden schlafen.
Vom Arzt verschriebene Schlafmittel
Diese als Hypnotika und Beruhigungsmittel bezeichneten Mittel sollten die letzte Option sein, die Ihnen beim Schlafen hilft, und sollten nach Möglichkeit vermieden werden, da sie normalerweise Abhängigkeit, Toleranz und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen, andere Probleme maskieren oder sogar einen Rückpralleffekt verursachen können.
1. Benzodiazepine
Die zur Behandlung von Schlaflosigkeit am besten geeigneten Benzodiazepine sind Estazolam, Flurazepam (Dalmadorm) und Temazepam. Die Dosierung hängt von der Person und dem Schweregrad der Schlaflosigkeit ab und sollte immer vom Arzt empfohlen werden.
2. Nicht-Benzodiazepine
Diese Medikamente sind neueren Datums und haben weniger Nebenwirkungen als Benzodiazepine und ein geringeres Abhängigkeitsrisiko. Sie sollten jedoch auch mit Vorsicht und unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden. Am häufigsten werden beispielsweise Zaleplon (Sonata) und Zolpidem (Stilnox) verschrieben.
3. Melatoninanaloga
Rozerem ist ein Schlafmittel, das Ramelteon in seiner Zusammensetzung enthält, eine Substanz, die in der Lage ist, an Melatoninrezeptoren im Gehirn zu binden und eine ähnliche Wirkung wie dieses Hormon hervorzurufen, die Ihnen hilft, einzuschlafen und einen entspannenden und hochwertigen Schlaf aufrechtzuerhalten. .
Die empfohlene Dosis beträgt 1 8 mg Tablette, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Wie man diese Mittel sicher anwendet
Während der Behandlung mit Medikamenten, die Ihnen beim Schlafen helfen, sollten Sie vermeiden, kurz vor der Einnahme alkoholische Getränke oder andere Beruhigungsmittel zu trinken. Sie sollten mindestens 8 Stunden schlafen, um am nächsten Tag nicht schläfrig aufzuwachen und niemals etwas zu trinken. zusätzliche Dosis mitten in der Nacht.
Darüber hinaus sollte man die Behandlung immer mit der niedrigstmöglichen Dosis beginnen, häufigen Gebrauch so weit wie möglich vermeiden und während der Wirkung des Medikaments keine Maschinen fahren oder bedienen.
Hier sind auch einige Tipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen:
