Um Bauchmuskeln zu definieren, können Sie andere Übungen als herkömmliche Bauchmuskeln durchführen, die Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen und die Wirbelsäule schädigen können. Einige Beispiele für Übungen, die auch die Bauchmuskeln definieren, sind das Anheben des geraden Beins, der Schere und das Radfahren in der Luft.
Um die Bauchmuskeln zu definieren, müssen Sie jedoch das Bauchfett auf ein Minimum reduzieren, da die Bauchmuskeln klein und schmal sind und jede Fettschicht sie verbergen kann.
Sehen Sie, wie man sich gesund ernährt, um Fett zu verlieren bei: Diät, um Bauch zu verlieren.
6 Beispiele für Übungen, die auch den Bauch definieren, sind:
1. Surfbrett
So lernen Sie diese Übung:
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme und heben Sie den Körper wie im Bild gezeigt vom Boden ab. Stützen Sie Ihr Körpergewicht an Händen und Füßen. Um in dieser Position ruhig bleiben zu können, ist es wichtig, die Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenzuziehen.
2. Gerade Beinhöhe
Gerade Beinhöhe Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter das Gesäß und heben Sie beide Beine gleichzeitig gerade an.
3. Brücke
Brücke Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Hüften vom Boden und bilden Sie eine Brücke mit Ihrem Körper. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal hintereinander langsam und kontrolliert.
4. Fahrrad in der Luft
Fahrrad in der Luft Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände an die Seite, heben Sie die Beine an und bewegen Sie das Fahrrad, als würden Sie in die Luft treten.
5. Kletterer
Bergsteiger Stützen Sie Ihre Arme und Zehen auf dem Boden und erreichen Sie abwechselnd ein Knie nahe Ihrer Brust. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang durch und verlängern Sie dann die Zeit schrittweise.
6. Beinhebungsbrücke
Brücke mit Beinhöhe Legen Sie sich mit den Händen auf dem Rücken auf den Rücken, heben Sie die Hüften vom Boden ab und heben Sie dann ein Bein gerade, wie im Bild gezeigt.
7. Hypopressiv
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie es geht:
Diese Übungen stärken alle Muskeln der zentralen Körperregion und sind nützlich, um die Körperhaltung und die Körperkontur zu verbessern. Wenn die Person jedoch einen hohen Körperfettindex hat, ist es notwendig, eine von einem Ernährungsberater verschriebene hypokalorische Diät einzuhalten und Aerobic-Übungen durchzuführen, da sie viel Energie verbraucht und angesammeltes Fett als Hauptenergiequelle verwendet.
Ein Trainer kann andere Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio empfehlen sowie ein komplettes Set, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken.
Warum müssen Sie Bauch verlieren
Es ist wichtig, den Bauch zu verlieren, da die Ansammlung von Fett im Bauch das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Mit dem folgenden Rechner können Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzinfarkt ermitteln:
Der Gewichtsverlust ist einfacher, wenn er mit einem Partner oder in einer Gruppe durchgeführt wird. Siehe Diät für Paare, um gemeinsam Gewicht zu verlieren.
