7 gesundheitliche Vorteile der Avocado (mit Rezepten)

Avocado hat ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile, es ist reich an Vitaminen C, E und K und Mineralien wie Kalium und Magnesium, die helfen, Haut und Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus enthält es einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3, das als Antioxidans wirkt und bei der Kontrolle des Cholesterins wirkt und Arteriosklerose verhindert.

Darüber hinaus trägt Avocado zur Verbesserung der Trainingsleistung bei, indem sie reich an Energie ist und Herzkrankheiten und Krebs vorbeugt, indem sie reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, die das Immunsystem stärken und die Bildung von Atherosklerose verhindern.

1. Trägt zu einer schönen und hydratisierten Haut bei

Die Vorteile der Avocado für die Haut liegen hauptsächlich in der Bekämpfung von Schwangerschaftsstreifen, Falten und Cellulite, da sie reich an Vitamin C ist, das den Stoffwechsel von Kollagen unterstützt, einer Substanz, die der Haut Festigkeit verleiht.

Darüber hinaus enthält diese Frucht Antioxidantien, die die Alterung der Hautzellen schützen und verhindern, für mehr Elastizität sorgen und das Erscheinungsbild schöner und gesünder machen. Sehen Sie ein gutes Avocado-Vitamin-Rezept für glatte Haut.

2. Hält die Muskeln stark

Wenn Avocado vor körperlicher Aktivität konsumiert wird, hilft sie bei Muskelhypertrophie, da sie Energie für das Training liefert und Proteine ​​enthält, die die Muskelregeneration unterstützen.

Darüber hinaus verhindert diese Frucht auch Muskelermüdung, da sie freie Radikale bekämpft, die durch intensives Training entstehen, die Alterung der Zellen verursachen und das Auftreten von Schmerzen fördern.

3. Trägt zu einer gesunden Schwangerschaft bei

Da Avocados reich an Folsäure sind, sind sie in der Schwangerschaft wichtig, um angeborenen Krankheiten wie Problemen im Nervensystem und Spina bifida, dem schlechten Verschluss der fetalen Wirbelsäule, vorzubeugen.

Um diesen Vorteil zu erzielen, muss diese Frucht hauptsächlich vor der Schwangerschaft und während des ersten Schwangerschaftstrimesters verzehrt werden.

4. Erhöht die Feuchtigkeit und den Glanz der Haare

Bei Verwendung in Haarmasken erhöht Avocado die Flüssigkeitszufuhr der Strähnen, da sie reich an Fetten und Vitaminen ist und das Haar heller und weicher macht. Hier ist ein Beispiel für ein Avocado-Rezept, mit dem Sie Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen können.

5. Hilft beim Abnehmen und beugt Verstopfung vor

Avocado ist reich an Ballaststoffen und vermittelt ein Sättigungsgefühl, reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft bei Verstopfung. Die Fasern ermöglichen es Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln zu vermeiden. Wenn Sie viel Wasser trinken, begünstigen sie auch die Produktion von weichem Stuhl und erleichtern so die Evakuierung.

Es ist jedoch eine sehr kalorische Frucht mit viel Fettgehalt, weshalb es nur in kleinen Portionen in der Ernährung verzehrt werden sollte, um Gewicht zu verlieren.

6. Trägt zur Gesundheit des Gehirns bei

Der Hauptvorteil der Avocado für das Gehirn besteht in der Verbesserung der Gedächtniskapazität, da Omega 3 die Gehirnfunktion verbessert, indem es die Durchblutung anregt und die Konzentrationsfähigkeit erhöht.

7. Verhindert Herzkrankheiten und Krebs

Avocado hilft, weil es reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten ist, Blutmarker zu senken, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und das Gesamtcholesterin, schlechtes LDL-Cholesterin und Triglyceride senken.

Darüber hinaus hilft es, die Produktion von gutem Cholesterin (HDL) zu steigern, Arteriosklerose zu verhindern und für die Gesundheit des Herzens zu sorgen, was in Kombination mit seinem hohen Kaliumgehalt die Senkung des Blutdrucks begünstigt und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessert.

Da es reich an Antioxidantien wie Omega-3, Vitamin C, A und E ist, trägt sein regelmäßiger Verzehr dazu bei, die Bildung freier Radikale im Körper zu neutralisieren, die Entzündungsprozesse des Körpers zu reduzieren und so Krebs vorzubeugen.

Avocado Nährwertangaben

Die Tabelle zeigt die Nährwerte für jeweils 100 g Avocado:

Avocado wird gemästet, wenn es im Übermaß verzehrt wird, da es eine der fettreichsten Früchte ist, die, obwohl von guter Qualität, viele Kalorien enthält.

Gesunde Avocado-Rezepte

1. Guacamole

Zutaten

• 1 mittelreife Avocado;
• 2 geschälte und kernlose Tomaten;
• 1 mittelgroße Zwiebel, gehackt;
• 1 gehackte oder zerkleinerte Knoblauchzehe;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• Schwarzer Pfeffer, Zitrone, Salz und grüner Duft nach Geschmack.

Vorbereitungsmodus

Entfernen und zerdrücken Sie das Fruchtfleisch der Avocado und lagern Sie es im Kühlschrank. Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch in Öl und Pfeffer anbraten und 1 Esslöffel Wasser hinzufügen. Zwei Minuten kochen lassen. Nach dem Abkühlen mit der Avocado hinzufügen und mischen, bis eine Paste entsteht. Dann mit Salz, Zitrone und grünem Geruch würzen.

2. Gemüsesalat mit Avocado

Zutaten

• 1 in Würfel geschnittene Tomate;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 Gurkenwürfel;
• 1 gewürfelte Zucchini;
• 1 gewürfelte reife Avocado;
• Gehackte Petersilie, Salz, Olivenöl und Zitrone nach Geschmack.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten sorgfältig mischen, damit die Avocado nicht zerfällt, mit Petersilie, Salz, Olivenöl und Zitrone würzen und Eis servieren.

3. Avocado Brigadeiro mit Kakao

Zutaten

• 1 reife Avocado;
• 1 Löffel ungesüßtes Kakaopulver;
• 1 Kaffeelöffel Kokosöl;
• 1 Löffel Honig.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer oder Mixer schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht, und im Kühlschrank stehen lassen, um eine feste Konsistenz zu erhalten. Gekühlt servieren.

Wenn Sie es vorziehen, sehen Sie sich das Rezept Schritt für Schritt im folgenden Video an: