Wie man Kreatinpräparate einnimmt und welche Vorteile

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, an das sich viele Sportler halten, insbesondere Sportler in den Bereichen Bodybuilding, Krafttraining oder Sportarten, die eine Muskelexplosion erfordern, wie z. B. Sprinten. Diese Ergänzung hilft bei der Gewichtszunahme, vergrößert den Durchmesser der Muskelfaser und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit sowie bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise von Nieren und Leber produziert wird. Ergänzungsmittel dieser Verbindung können unter Anleitung eines Arztes, Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers etwa 2 bis 3 Monate lang eingenommen werden, wobei die Erhaltungsdosis zwischen 3 und 5 g pro Tag variiert nach Gewicht.

Wie man Kreatinpräparate einnimmt und welche Vorteile

Wie man Kreatin nimmt

Kreatinpräparate können auf drei verschiedene Arten eingenommen werden, und alle können Vorteile bei der Steigerung der Muskelmasse haben, jedoch immer mit Krafttraining einhergehen, da eine Supplementierung ohne Krafttraining und angemessene Ernährung nicht zu einer Erhöhung der Muskelmasse führt.

Die häufigste Form der Anwendung ist die 3-monatige Kreatin-Supplementierung, wobei die Supplementierung 2 bis 3 Monate lang mit etwa 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag erfolgt. Eine weitere Option ist die Kreatinsupplementation mit Überladung, bei der in den ersten Tagen der Supplementierung 0,3 g / kg Kreatingewicht eingenommen werden und die Dosis auf das 3- bis 4-fache pro Tag aufgeteilt werden sollte. Diese Art der Ergänzung fördert die Muskelsättigung und dann sollte die Dosis für 12 Wochen auf 5 Gramm pro Tag reduziert werden.

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da es eine kumulative Wirkung auf den Körper hat und nicht unmittelbar wirkt. Daher ist es nicht erforderlich, das Präparat zu einer bestimmten Zeit einzunehmen. Darüber hinaus ist Kreatin zur Steigerung der Muskelgröße, Kraft und Leistungssteigerung indiziert und wird zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen.

Unabhängig von der Art des Verzehrs muss die Kreatin-Supplementierung unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers erfolgen und von einem intensiven Training und einer angemessenen Ernährung begleitet werden. Es wird empfohlen, Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak erzeugt wird, der vom Körper leichter getragen werden kann und mehr Vorteile bietet.

Kreatin Vorteile

Kreatin ist eine kostengünstige Ergänzung, die mehrere Vorteile hat. Die wichtigsten sind:

  • Bietet Energie für Muskelfasern, beugt Muskelermüdung vor und fördert das Krafttraining.
  • Erleichtert die Muskelregeneration;
  • Erhöht das Muskelvolumen, da es die Ansammlung von Flüssigkeit in den Zellen fördert;
  • Fördert den fettfreien Muskelaufbau;
  • Verhindert Verletzungen.

Einige Studien haben nicht nur Vorteile im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität, sondern auch eine neuroprotektive Funktion, die die Schwere neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson, Huntington und Muskeldystrophie verhindert und verringert. Darüber hinaus kann diese Ergänzung auch positive Wirkungen und Vorteile haben, wenn sie als Ergänzung zur Behandlung von Diabetes, Arthrose, Fibromyalgie, zerebraler und kardialer Ischämie und Depression verwendet wird.

Mastet Kreatin?

Kreatin verursacht normalerweise keine Gewichtszunahme. Eine der Auswirkungen seiner Verwendung ist jedoch die Schwellung der Muskelzellen, wodurch die Muskeln stärker anschwellen, aber dies hängt nicht unbedingt mit der Wasserretention zusammen. Es gibt jedoch einige Arten von Kreatin, die andere Substanzen enthalten, aus denen Kreatin besteht, wie beispielsweise Natrium, wobei diese Substanz für die Wasserretention verantwortlich ist.

Daher ist es wichtig, dass Kreatin vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt wird und wie angegeben zusätzlich zum Produktetikett konsumiert wird.

Wie man Kreatinpräparate einnimmt und welche Vorteile

Ist die Einnahme von Kreatin schlecht?

Die Einnahme von Kreatin in den empfohlenen Dosen ist nicht schlecht für den Körper, da die empfohlenen Dosen sehr niedrig sind, was bedeutet, dass nicht genug vorhanden ist, um die Nieren zu überlasten.

Der sicherste Weg, Kreatin einzunehmen, ist jedoch, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, da es wichtig ist, die gesetzlich empfohlenen Dosen einzuhalten und ihre Auswirkungen auf den Körper regelmäßig zu bewerten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, eine angemessene Ernährung einhalten, die die Wiederauffüllung der Energie und die korrekte Wiederherstellung der Muskeln gewährleistet.

Sehen Sie sich dieses Video von unserem Ernährungsberater an, um zu sehen, was Sie vor und nach dem Training essen sollten: