Magnesiumreiche Lebensmittel sind hauptsächlich Samen wie Leinsamen und Sesam, Ölsaaten wie Kastanien und Erdnüsse.
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das im Körper für Funktionen wie Proteinproduktion, ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckkontrolle verwendet wird. Darüber hinaus erleichtert es die Übertragung von Nervenimpulsen und reguliert Muskelkontraktionen. Erfahren Sie, wie Magnesium die Gehirnfunktion verbessert.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Die folgende Tabelle zeigt die 10 Hauptquellen für Magnesium in der Nahrung, wobei die Menge dieses Minerals in 100 g Lebensmitteln enthalten ist.
| Essen (100g) | Magnesium | Energie |
| Kürbiskerne | 262 mg | 446 kcal |
| Paranuss | 225 mg | 655 kcal |
| Sesamsamen | 346 mg | 614 kcal |
| Leinsamen | 362 mg | 520 kcal |
| Cashewnuss | 260 mg | 574 kcal |
| Mandeln | 304 mg | 626 kcal |
| Erdnuss | 100 mg | 330 kcal |
| Hafer | 175 mg | 305 kcal |
| Gekochter Spinat | 87 mg | 23 kcal |
| Silberbanane | 29 mg | 92 kcal |
Andere Lebensmittel, die auch gute Mengen an Magnesium enthalten, sind Milch, Joghurt, dunkle Schokolade, Feigen, Avocados und Bohnen.
Symptome eines Magnesiummangels im Körper
Ein gesunder Erwachsener benötigt eine Menge zwischen 310 mg und 420 mg Magnesium pro Tag, und ein Mangel an diesem Mineral im Körper kann Symptome verursachen wie:
- Veränderungen im Nervensystem wie Depressionen, Zittern und Schlaflosigkeit;
- Herzinsuffizienz;
- Osteoporose;
- Hoher Druck;
- Diabetes Mellitus;
- Prämenstruelle Spannung - PMS;
- Schlaflosigkeit;
- Krämpfe;
- Appetitlosigkeit;
- Schläfrigkeit;
- Mangel an Gedächtnis.
Einige Medikamente wie Cycloserin, Furosemid, Thiazide, Hydrochlorothiazide, Tetracycline und orale Kontrazeptiva können auch eine geringe Konzentration von Magnesium im Blut verursachen.
Wann man Magnesiumpräparate verwendet
Die Notwendigkeit einer Magnesiumergänzung ist selten und wird normalerweise nur bei frühen Uteruskontraktionen während der Schwangerschaft oder bei übermäßigem Erbrechen oder Durchfall durchgeführt. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Magnesiumergänzung während der Schwangerschaft etwa in der 35. Schwangerschaftswoche aufhören muss, damit sich die Gebärmutter richtig zusammenziehen kann, damit das Baby geboren werden kann.
Darüber hinaus kann es in einigen Fällen erforderlich sein, Magnesiumpräparate zu verwenden, insbesondere in Gegenwart von Faktoren, die den Magnesiumspiegel im Körper auf natürliche Weise senken, wie Alterung, Diabetes, übermäßiger Alkoholkonsum und die oben genannten Drogen. Im Allgemeinen wird eine Magnesiumergänzung empfohlen, wenn der Magnesiumspiegel im Blut weniger als 1 mÄq pro Liter Blut beträgt, und sollte immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater durchgeführt werden.
