Eine gute Strategie zur Gewichtsreduzierung und zur Verringerung des angesammelten Bauchfetts besteht darin, Früchte zu essen, die den täglichen Gewichtsverlust begünstigen, entweder aufgrund der geringen Menge an Kalorien, der großen Menge an Ballaststoffen oder des niedrigen glykämischen Index.
Früchte sind im Allgemeinen kalorienarm, es ist jedoch wichtig, dass ausreichende Mengen konsumiert werden. Sie können in Snacks oder als Dessert für Hauptmahlzeiten enthalten sein. Die empfohlene Portion beträgt 2 bis 3 verschiedene Früchte pro Tag. Es ist wichtig, sie in eine kalorienarme Diät aufzunehmen, die von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet werden muss. Dies ermöglicht es, den Stoffwechsel zu steigern und die angesammelten Fettreserven im Körper zu nutzen, was den Gewichtsverlust begünstigt.
1. Erdbeere
Kalorien in 100 g : 30 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion: 1/4 Tasse frische ganze Erdbeere.
Erdbeeren helfen beim Abnehmen, da sie negative Kalorien enthalten und außerdem reich an bioaktiven Verbindungen sind, da sie viel Vitamin C, Folsäure und Phenol enthalten, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben.
Darüber hinaus sind Erdbeeren reich an Ballaststoffen und tragen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, da sie das Sättigungsgefühl erhöhen, die aufgenommenen Kalorien verringern und den Gewichtsverlust begünstigen. Sie sind auch reich an Kalium, das hilft, den Blutdruck zu regulieren.
2. Apple
Kalorien in 100 g: 56 Kalorien und 1,3 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion: 1 mittlere Einheit von 110 g.
Äpfel helfen beim Abnehmen, da sie reich an Antioxidantien wie Catechinen und Chlorogensäure sind und Fasern wie Quercetin enthalten, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln dazu beitragen, das Risiko einer Person für Herzkrankheiten, Krebs und Asthma zu senken.
Bratäpfel mit Zimt oder Nelken enthalten wenig Kalorien und sind ein köstliches und nahrhaftes Dessert. Entdecken Sie alle Vorteile des Apfels.
3. Birne
Kalorien in 100 Gramm: ungefähr 53 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion: 1/2 Einheit oder 110 Gramm.
Birne hilft beim Abnehmen, weil sie reich an Ballaststoffen ist, was den Darmtransit verbessert und den Hunger lindert. Es hilft sogar, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren. Mit Zimt gebackene Birnen sind auch ein großartiges Dessert, das nicht nur lecker ist, sondern auch beim Abnehmen hilft.
4. Kiwi
Kalorien in 100 g: 51 Kalorien und 2,7 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion: 1 mittlere Einheit oder 100 Gramm.
Zu den Vorteilen von Kiwi gehören die Bekämpfung von Verstopfung und die Fähigkeit, Ihren Appetit zu stillen. Es ist außerdem reich an Vitamin C und ein Diuretikum.
5. Papaya
Kalorien in 100 g : 45 Kalorien und 1,8 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion: 1 Tasse gewürfelte Papaya oder 220 Gramm
Diuretikum und reich an Ballaststoffen, erleichtert es die Beseitigung von Kot und bekämpft den geschwollenen Bauch. Papaya ist gut zur Kontrolle von Diabetes und zur Linderung von Gastritis-Symptomen geeignet. Eine Scheibe gehackte Papaya mit 1 Glas Naturjoghurt ist eine großartige Option für Ihren morgendlichen Snack.
6. Zitrone
Kalorien in 100 Gramm: 14 Kalorien und 2,1 Gramm Ballaststoffe.
Es ist ein Diuretikum, reich an Vitamin C und ein starkes Antioxidans, das hilft, Giftstoffe zu beseitigen und die Haut heller aussehen zu lassen. Täglich eine Tasse Tee aus der Zitronenschale zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, die Zitrone ohne Zucker zu konsumieren und alle ihre Vorteile zu genießen.
Zitrone hilft auch, Cholesterin und Blutzucker zu senken. Erfahren Sie, wie Zitrone beim Abnehmen helfen kann.
7. Mandarine
Kalorien in 100 g : 44 Kalorien und 1,7 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion: 2 kleine Einheiten oder 225 Gramm.
Mandarine hilft beim Abnehmen, da sie reich an Wasser und Ballaststoffen sowie kalorienarm ist. Diese Frucht ist reich an Vitamin C, das bei der Aufnahme von Eisen im Darm hilft und das Immunsystem stärkt. Seine Fasern verbessern den Darmtransit, reduzieren die Fettaufnahme und helfen, den Blutzucker zu kontrollieren. Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Mandarine.
8. Blaubeere
Kalorien in 100 g : 57 Kalorien und 2,4 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion : 3/4 Tasse.
Blaubeeren sind eine Frucht, die mehrere gesundheitliche Vorteile hat, da sie nicht nur eine geringe Menge an Kalorien, sondern auch eine hohe Konzentration an Ballaststoffen enthalten, was zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Senkung des LDL-Cholesterins beiträgt. Darüber hinaus ist es reich an Antioxidantien, reduziert Entzündungen des Körpers und Schäden durch freie Radikale.
9. Melone
Kalorien in 100 g : 29 Kalorien und 0,9 g Ballaststoffe.
Empfohlene Portion : 1 Tasse gewürfelte Melone.
Melone trägt aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften zur Gewichtsreduzierung bei, wodurch die Flüssigkeitsretention verringert wird, da sie reich an Wasser ist. Darüber hinaus ist es reich an Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotinen und Lycopin.
10. Pitaia
Kalorien in 100 g : 50 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe.
Empfohlene Portion : 1 mittlere Einheit.
Pitaya ist eine kalorienarme Frucht, die reich an Antioxidantien wie Betalainen und Flavonoiden ist und neben Vitamin C, Eisen und Ballaststoffen auch Verbindungen enthält, die den Gewichtsverlust, die Verbesserung des Immunsystems und die Kontrolle des Zuckers begünstigen Blut und vermindertes Fett in der Leber angesammelt.
Entdecken Sie weitere Vorteile von Pitaia.
