Fütterung der Mutter während des Stillens (mit Menüoption)

Die Ernährung der Mutter während des Stillens muss ausgewogen und abwechslungsreich sein. Es ist wichtig, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse zu essen, um den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt zu vermeiden, die weder für die Mutter noch für die Mutter einen Nährwert haben das Baby.

Während des Stillens verliert die Mutter langsam und allmählich 1 bis 2 kg pro Monat aufgrund der Energiemenge, die zur Herstellung von Muttermilch verwendet wird, die aus dem während der Schwangerschaft angesammelten Fett stammt. 800 Kalorien werden benötigt, um 1 Liter Milch, 500 Kalorien aus der Nahrung und 300 Kalorien aus den während der Schwangerschaft gebildeten Fettreserven zu produzieren.

Fütterung der Mutter während des Stillens (mit Menüoption)

Was während des Stillens zu essen

Die Frau benötigt während des Stillens mehr Energie und Proteine, die durch eine ausgewogene Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen gewonnen werden müssen. Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Menge der verbrauchten Milchprodukte zu achten, damit es ausreicht, den Kalziumbedarf in diesem Stadium zu decken. Einige Tipps zur Erleichterung der Ernährung der Mutter sind:

  • Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse .
  • Verbrauchen Sie Proteine wie gut gekochtes Huhn oder Pute und Eier;
  • Verzehren Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Fisch, wobei Sie Fisch mit wenig Quecksilber wie Sardinen, Thunfisch, Forelle und Lachs bevorzugen.
  • Ganze Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Getreide, Toast und Brot, um den Ballaststoffverbrauch zusätzlich zum Getreidekonsum zu erhöhen;
  • Essen Sie 2 bis 3 Portionen Milchprodukte , wie zum Beispiel 1 Glas Magermilch oder Magermilch, 1 Scheibe Weißkäse und 1 Naturjoghurt. Wenn das Baby Anzeichen und Symptome hat, die auf eine Laktoseintoleranz hinweisen, sollte die Mutter den Verzehr dieser Produkte vermeiden oder Lebensmittel ohne Laktose bevorzugen und Kalzium aus anderen Nahrungsquellen beziehen.
  • Nehmen Sie gute Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen wie Leinsamen, Chia und Kürbis in das tägliche Leben auf .

Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Mutter viel Flüssigkeit trinkt, um die Milchproduktion zu unterstützen. Es wird empfohlen, etwa 3 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge enthält das Wasser, das in Früchten, Suppen und Säften enthalten ist. Daher müssen pro Tag noch etwa 2 Liter Flüssigkeiten wie Wasser oder ungesüßter Tee getrunken werden.

In dieser Phase benötigte Mikronährstoffe

Während der Stillzeit der Mutter ist eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen wichtig, die durch den Verzehr von Lebensmitteln erfolgen sollte, die reich an Eisen, Folsäure, Zink, Vitamin C, B-Vitaminen, Kalzium und Omega-3 sind. Die folgende Tabelle zeigt die tägliche Menge dieser Vitamine für Frauen während des Stillens:

MikronährstoffeErforderliche tägliche MengeLebensmittel, in denen es gefunden werden kann
Eisen15 mg / dFleisch und Fisch, Kürbiskerne, Nüsse, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Avocado.
Folsäure500 mcg / dSpinat, Brokkoli, Kohl, Spargel, Petersilie, Rosenkohl, Bohnen, Tomaten.
Zink19 mg / dBohnen, Paranüsse und Trockenfrüchte.
Kalzium1100 mg / dJoghurt, Milch, Käse, dunkles Gemüse, Sesam, Sesam und Nüsse.
Vitamin C90 mg / dZitrusfrüchte, gelber Pfeffer, Orangensaft, Papaya, Guave, Melone, Mango.
Omega 3300-600 mg / d DHALeinsamenöl, Leinsamen, Olivenöl extra vergine, Nüsse, Chia, Avocado, Lachs und Forelle.
B12 Vitamin2,8 mcg / dFleisch, Milch, Fisch und Käse
Vitamin A.800 mcgEier, Milch, Joghurt, Karotten, Kürbis, Mango und Brokkoli.

Kann eine Frau während des Stillens Kaffee trinken?

Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems und das Baby wäre nicht in der Lage, diese Substanz zu metabolisieren. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von 300 mg Koffein pro Tag keine Veränderung des Babys verursacht und die Frau daher 2 bis 3 einnehmen kann Tassen Kaffee pro Tag, solange es nicht ist, bevor das Baby saugt.

Fütterung der Mutter während des Stillens (mit Menüoption)

Was Sie während des Stillens nicht essen sollten

Lebensmittel, die beim Stillen vermieden werden sollten, sind Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Würste, gelber Käse, alkoholfreie Getränke, Kuchen und Kekse, da sie große Mengen an Fetten und Zucker enthalten.

In Familien mit Allergien in der Vorgeschichte wurde es als vorteilhaft für die Mutter angesehen, potenziell allergene Lebensmittel wie Eier und Erdnüsse aus ihrer Ernährung zu entfernen. Dies ist jedoch keine Regel, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Kinderarzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Lebensmittel aus der Ernährung nehmen.

Darüber hinaus ist der Konsum von alkoholischen Getränken verboten, da Alkohol über die Muttermilch ausgeschieden und an das Baby weitergegeben werden kann. Sehen Sie genauer, was Sie während des Stillens nicht essen sollten.

Beispiel 3-Tage-Menü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die während des Stillens durchgeführt werden kann:

EssenTag 1Tag 2Tag 3
Frühstück2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 BirneSpinatomelett + 1 Glas (250 ml) Orangensaft2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 Glas (250 ml) Wassermelonensaft
Morgensnack240 ml Joghurt mit 1/2 Tasse gehackten Früchten1 Tasse (200 ml) Papayasaft + 4 ganze Cracker1 mittlere Banane
Mittagessen Abendessen140 g gegrillter Lachs + 1 Tasse brauner Reis + 1 Tasse grüne Bohnen oder grüne Bohnen mit gekochten Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Mandarine100 g Huhn mit Paprika und Zwiebeln + 1/2 Tasse brauner Reis + 1/2 Tasse Linsen + Salat + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Apfel100 g Putenbrust + 2 mittelgroße Kartoffeln + Salat + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Scheibe Melone
Nachmittags-Snack1 mittlerer Apfel1/2 Tasse Müsli + 240 ml Magermilch1 Scheibe Roggenbrot + 1 Scheibe Käse + 2 Scheiben Avocado

Weitere Optionen für Snacks sind frisches Obst, Roggenbrot mit Käse und Gemüse, Joghurt (200 ml), Kichererbsencreme mit Gemüsesticks, Müsli mit Milch oder 1 Glas Maria-Kekssaft.

Die auf der Speisekarte angegebenen Mengen können je nach den Merkmalen der Frau variieren. Es ist wichtig, dass der Ernährungsberater konsultiert wird, damit eine vollständige Bewertung vorgenommen und ein Ernährungsplan entsprechend ihren Bedürfnissen und den Bedürfnissen des Babys erstellt wird.

Fütterung der Mutter während des Stillens (mit Menüoption)

So verhindern Sie Babykrämpfe während des Stillens

Wenn das Baby an Koliken leidet, kann die Mutter Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen. Diese variieren jedoch von Baby zu Baby. Die Frau sollte sich darüber im Klaren sein, ob das Baby nach dem Essen einer Kolik Koliken hat, die aus der Ernährung entfernt werden sollten.

Einige Lebensmittel, die im Zusammenhang mit Koliken beim Baby stehen, sind Schokolade und Lebensmittel, die Gas verursachen, wie z. B. Bohnen, Erbsen, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Gurken.

In einigen Fällen kann Kuhmilch auch zu Koliken beim Baby führen, und es kann erforderlich sein, dass die Mutter laktosefreie Milch trinkt oder, selbst wenn Kuhmilch aus ihrer Ernährung entfernt werden muss, die durch pflanzliche Milch wie Milch ersetzt werden kann Kokosnuss, Mandel oder Reis. Wenn dies jedoch nicht die Ursache für die Kolik des Babys ist, sollte die Mutter die tägliche Milchempfehlung einnehmen.

Darüber hinaus können einige Tees wie Ginseng, Kava Kava und Carqueja auch Koliken beim Baby verursachen und sind daher kontraindiziert. Schauen Sie sich auch andere Beispiele für Tees an, die Sie während des Stillens nicht einnehmen können.

Weitere Tipps zur Vorbeugung von Koliken bei Ihrem Baby finden Sie im folgenden Video: