Um viszerales Fett zu eliminieren, ist es notwendig, eine kalorienarme, zuckerfreie Diät zu befolgen und körperliche Aktivität zu üben, z. B. täglich 30 Minuten lang, 3 Monate lang, um die Verringerung des Bauches zu bemerken.
Die Beseitigung des Bauches mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers ist in diesem Fall sehr wichtig, da dieses Fett, das sich im Bauch über den Organen wie Leber, Magen, Darm und Herz ansammelt, deren Funktion erschwert und ein metabolisches Syndrom verursacht, das zur Entwicklung führt Krankheiten wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.
Darüber hinaus können der Ernährung thermogene Lebensmittel wie Zimt, Kaffee, Ingwer oder grüner Tee hinzugefügt werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettabbau zu erleichtern. Sehen Sie, worum es bei diesen Lebensmitteln geht: Was sind thermogene Lebensmittel?
Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett
Die Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett ist leicht zu befolgen und besteht hauptsächlich aus fettarmen und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie:
- Apfel, Birne, Erdbeere, Kiwi, Ananas;
- Mangold, Spinat, Salat, Grünkohl, Rucola;
- Kürbis, Sellerie, Zucchini, Gurke, Rübe, Tomate, Zwiebel;
- Fische wie Seehecht, Seezunge, Wolfsbarsch, Seebrasse;
- Hühner- oder Putenfleisch;
- Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbis oder Sonnenblumen.
Sehr süße Früchte wie Kaki, Trauben oder Feigen sollten von niemandem konsumiert werden, der viszerales Fett verlieren möchte.
Andere Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind und die Ansammlung von viszeralem Fett erleichtern, sind Würste, frittierte Lebensmittel, Kuchen, Kekse, Pralinen, Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Fertiggerichte, Saucen, Pizzen und Lasagne. Alkoholische Getränke sind ebenfalls verboten, da sie kalorienreich sind und eine leichtere Fettansammlung über den Organen bewirken.
Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett
Das Üben von körperlicher Aktivität hilft bereits, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzuregen. Um jedoch das viszerale Fett zu bekämpfen, ist es ideal, Aerobic-Übungen und Workouts zu üben, die den Bauch zwingen, wie Bauchmuskeln und Planken.
Unter Aerobic können Sie Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen üben. Es ist wichtig, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Schauen Sie sich die besten Übungen an, um viszerales Fett zu verbrennen.
Wie man viszerales Fett misst
Zur Messung des viszeralen Fettes kann eine Computertomographie, Magnetresonanztomographie oder Ultraschalluntersuchung durchgeführt werden. Das Messen des Bauches mit einem Maßband ist jedoch eine einfachere Methode, um zu überprüfen, ob das im Bauch angesammelte Fett zu viel ist.
Bei der Messung des Taillenumfangs sollten Männer nicht größer als 94 cm und Frauen nicht größer als 80 cm sein, da höhere Werte einem höheren Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall entsprechen.
Nachdem Sie Ihre Taillenwerte kennen, geben Sie diesen Online-Rechner ein, um herauszufinden, wie hoch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist:
Durch die Fettabsaugung wird das viszerale Fett nicht beseitigt
Obwohl es sich um eine Operation handelt, bei der Fett im Bauch entfernt wird, entfernt die Fettabsaugung nur das Fett, das sich unter der Haut befindet, und nicht einmal das viszerale Fett, das sich tiefer im Bauch befindet, in der Nähe der Organe.
In vielen Fällen kann nach der Fettabsaugung die Menge an viszeralem Fett sogar zunehmen, wenn der Patient nicht regelmäßig körperliche Aktivität ausübt, da sich nicht so viele Fettzellen unter der Haut befinden und der Überschuss an Nahrung im viszeralen Fett gespeichert wird.
Um die Ansammlung von Fett im Körper zu bekämpfen, ist es sehr wichtig, richtig zu essen. Schauen Sie sich das Video unten an, um ein großartiges Rezept zum Ersetzen von Nudeln zu erhalten:
