Gutes Schlafen hilft beim Abnehmen, da es Hormone wie Ghrelin und Leptin reguliert, die für die Kontrolle des Hungers wichtig sind. Wenn Sie jedoch weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, steigt die Produktion von Stresshormonen, was den Appetit steigert und die Appetitlosigkeit erhöht Fettverbrennung.
Die meisten Menschen müssen zwischen 6 und 8 Stunden am Tag schlafen, um Energie wiederherzustellen und die Körperfunktionen zu regulieren.
Ein gesunder Mensch verbraucht durchschnittlich etwa 80 Kalorien pro Schlafstunde. Dieser Wert zeigt, dass das Schlafen alleine nicht abnimmt, aber gutes Schlafen hilft auf andere Weise beim Abnehmen, wie zum Beispiel:
1. Verringert die Ghrelinproduktion
Ghrelin ist ein im Magen produziertes Hormon, das die Verdauung unterstützt, aber auch den Hunger erhöht und den Appetit anregt. Wenn wir wenig oder schlecht schlafen, kann es in größerer Menge produziert werden, was den Hunger und das Verlangen nach Essen erhöht.
2. Erhöht die Leptinfreisetzung
Dieses Hormon wird im Schlaf produziert und fördert das Sättigungsgefühl. Eine Produktion von Leptin über der von Ghrelin ist wichtig, um den Appetit zu regulieren und Essattacken zu kontrollieren, wenn Sie einen unkontrollierbaren Drang zum Essen verspüren.
3. Stimuliert das Wachstumshormon
Wachstumshormon wird im Schlaf in größerer Menge produziert und ist wichtig für diejenigen, die abnehmen möchten, da es die Reduzierung des Körperfetts, die Aufrechterhaltung der Menge an Muskelmasse und die Zellerneuerung stimuliert und die Funktion des Immunsystems verbessert .
4. Produziert Melatonin
Melatonin hilft Ihnen, besser zu schlafen und die Vorteile des Schlafes zu steigern. Außerdem stimuliert es die Neutralisierung freier Radikale in dieser Zeit und steuert die Produktion weiblicher Hormone, die die Ansammlung von Fett bekämpfen.
5. Stress abbauen
In Stress produzierte Hormone wie Adrenalin und Cortisol erhöhen den Schlafmangel und verhindern, wenn sie erhöht sind, die Fettverbrennung und die Bildung von fettfreier Masse sowie den Blutzuckerspiegel, was den Gewichtsverlust erschwert.
6. Erhöhen Sie die Stimmung
Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag mit mehr Energie aufzuwachen, was die Faulheit verringert und Ihre Bereitschaft erhöht, durch Aktivitäten und Bewegung mehr Kalorien zu verbrauchen.
7. Hilft Ihnen, weniger zu essen
Wenn Sie lange wach bleiben, steigt das Gefühl von Hunger und Appetit. Bereits eine Nacht mit ausreichend Schlaf hilft, den Drang zu essen zu verhindern und den Kühlschrank anzugreifen.
Um diese Vorteile zu erzielen, reicht es nicht aus, nur die Anzahl der benötigten Stunden zu schlafen, sondern einen guten Schlaf zu haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Schlafplan einzuhalten, zu vermeiden, die Nacht für den Tag zu ändern, eine ruhige Umgebung mit wenig Licht zu haben und zu vermeiden, dass nach 17 Uhr Getränke wie Kaffee oder Guarana angeregt werden. 30 Minuten nach dem Mittagessen zu schlafen hilft auch, die Stimmung zu verbessern und nachts zu schlafen.
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