REM-Schlaf ist eine Phase des Tiefschlafes, die durch schnelle Augenbewegungen, lebhafte Träume, unwillkürliche Muskelbewegungen, intensive Gehirnaktivität, Atmung und schnellere Herzfrequenz gekennzeichnet ist und eine größere Sauerstoffversorgung während dieser Zeit garantiert. Diese Schlafphase ist beispielsweise bei der Verarbeitung von Erinnerungen und Wissen sehr wichtig.
Während des Schlafes gibt es verschiedene Momente, wobei der erste Moment der leichteste Schlaf ist und dann andere Phasen durchläuft, bis der REM-Schlaf erreicht ist. Um jedoch einen REM-Schlaf zu erreichen, sind vor dem Schlafengehen einige Maßnahmen erforderlich, z. B. die Verwendung von Mobiltelefonen, das Trinken von Getränken und koffein- und alkoholreichen Lebensmitteln sowie die Aufrechterhaltung einer dunklen Umgebung, um Melatonin zu aktivieren Vom Körper produziertes Hormon mit der Funktion, den Schlaf zu regulieren.
Weil es wichtig ist
Das Erreichen des REM-Schlafstadiums, der Tiefschlafphase, ist wichtig, um Erinnerungen zu reparieren und die während des Tages erworbenen Erfahrungen und Kenntnisse zu verarbeiten. Darüber hinaus garantiert der REM-Schlaf eine gute Nachtruhe und ein allgemeines Körpergleichgewicht und hilft, Herzkrankheiten sowie psychischen und psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen vorzubeugen. Lesen Sie einige Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Bei Babys und Kindern ist der REM-Schlaf noch wichtiger, da das Gehirn während eines Momentes intensiver Entwicklung das gesamte akkumulierte Lernen täglich organisieren muss, um später das Gelernte zu reproduzieren. Auf diese Weise ist es für Kinder selbstverständlich, schneller zu erreichen und länger im REM-Schlaf zu bleiben als Erwachsene.
Wie es passiert
Während des Schlafes gibt es einen Zyklus von mehreren Phasen und der REM-Schlaf findet in der vierten Phase statt, so dass es einige Zeit dauert, bis dieser Zeitraum erreicht ist. Zuerst durchläuft der Körper einen Nicht-REM-Schlafprozess, der aus einer ersten Phase des leichten Schlafes besteht, die ungefähr 90 Minuten dauert, und dann einer weiteren Phase, ebenfalls des leichten Schlafes, die durchschnittlich 20 Minuten dauert.
Nach diesen beiden Phasen erreicht der Körper den REM-Schlaf und die Person beginnt zu träumen und hat Veränderungen im Körper, wie z. B. schnelle Augenbewegungen, auch wenn sie geschlossen sind, erhöhte Gehirnfunktion und schnellere Atmung und Herzschlag.
Die Dauer des REM-Schlafes hängt von jeder Person und der Gesamtschlafzeit ab, die idealerweise zwischen 7 und 9 Stunden liegen sollte. Während der Nacht durchläuft die Person diese Phase einige Male und wiederholt den Zyklus 4 bis 5 Mal. Erfahren Sie mehr über die Funktionsweise des Schlafzyklus und erkennen Sie die Phasen.
Wie man REM-Schlaf erreicht
Um einen REM-Schlaf zu erreichen und die Qualität der nächtlichen Ruhezeit zu verbessern, sollten Sie einige Maßnahmen ergreifen, z. B. eine Schlafroutine einrichten, um Ihren Körper und Geist vorzubereiten, das Umgebungslicht zu reduzieren, laute Geräusche zu vermeiden und nicht zu verwenden Handy und nicht einmal fernsehen direkt vor dem Schlafengehen.
Darüber hinaus sollte die Raumtemperatur zwischen 19 und 21 Grad gehalten werden, da ein angenehmes Klima auch wichtig ist, damit sich der Körper richtig ausruhen kann, und es wird nicht empfohlen, Lebensmittel oder Getränke mit viel Zucker, Koffein und Alkohol zu essen, da dies negative Auswirkungen haben kann Schlafqualität.
Im Video unten sehen Sie 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen und damit die Qualität des REM-Schlafes zu verbessern:
Folgen eines REM-Schlafmangels
Wenn eine Person keinen REM-Schlaf erreicht, kann Tiefschlaf einige Konsequenzen für Körper und Geist haben, da es sich um eine Schlafphase handelt, die für die Erneuerung des Gehirns erforderlich ist. Einige Studien zeigen, dass Erwachsene und Kinder, die keinen REM-Schlaf erreichen, einem höheren Risiko für Migräne und Fettleibigkeit ausgesetzt sind und häufiger Lernprobleme haben und unter Angstzuständen und Stress leiden.
Einige gesundheitliche Probleme können jedoch den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass eine Person den REM-Schlaf nicht leicht erreicht, wie z. B. Schlafapnoe, eine Störung, die zu einem vorübergehenden Atemstillstand führt. Narkolepsie ist eine weitere Krankheit, die zu Anomalien bei der Regulierung des REM-Schlafes führt und auftritt, wenn eine Person zu jeder Tageszeit und an jedem Ort schlafen geht. Sehen Sie besser, was Narkolepsie ist und was die Behandlung ist.
Um herauszufinden, wann Sie aufwachen oder wann Sie schlafen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu haben, der REM-Schlaf erreicht, geben Sie die Daten einfach in den folgenden Rechner ein:
