6 Tipps zur Verbesserung des Schlafes für Schichtarbeiter

Um den Schlaf derjenigen zu verbessern, die in Schichten arbeiten, können Sie ein regelmäßiges Tempo von 8 Stunden Ruhe einhalten und auf Tees zurückgreifen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie schlafen müssen, wie z. B. Baldrian, oder ein Melatoninpräparat einnehmen. Zum Beispiel, dass, obwohl kein Schlaf induziert wird, die Qualität verbessert wird und mehr Bereitschaft zur Durchführung täglicher Aktivitäten gewährleistet wird.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und alles zu tun, um die maximalen Nährstoffe in jeder Mahlzeit aufzunehmen, ohne jedoch die Kalorien zu übertreiben, um Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes zu vermeiden, die häufiger auftreten diejenigen, die keine regelmäßigen Zeiten zum Essen, Schlafen und Arbeiten haben.

6 Tipps zur Verbesserung des Schlafes für Schichtarbeiter

Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes und der Lebensqualität von Schichtarbeitern sind:

1. Schlafen Sie zur richtigen Zeit

Da die Arbeitszeiten normalerweise von Woche zu Woche variieren, können Sie einen Plan erstellen, um zu wissen, wann Sie schlafen sollten, um die notwendige Ruhe für Ihren Körper und Geist zu gewährleisten. Ein gutes Beispiel für einen Plan ist:

ArbeitsschichtWann schlafen (8 Uhr morgens)
Wann sollte man an der Morgen- oder Nachmittagsschicht arbeiten?Schlafen Sie nachts von 23 bis 7 Uhr.
Wann man die Nachtschicht verlässtSchlafen Sie morgens von 8:30 bis 16:30 Uhr.
Wann soll die Nachtschicht betreten werden?Schlafen Sie mindestens 3 Stunden am Nachmittag, bevor Sie mit der Schicht beginnen
Wenn Sie frei habenSchlafen Sie nachts, wenn Sie am nächsten Tag morgens oder nachmittags arbeiten

Nach der Nachtschicht ist es normal, dass die Person auch nach den empfohlenen 8 Stunden noch schläfrig aufwacht und am nächsten Tag etwas müder bleibt, aber dieses Gefühl verschwindet im Laufe des Tages.

2. Trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee

Vermeiden Sie das Trinken von Getränken oder Lebensmitteln, die das Schlafen erschweren, wie z. B. starken Kaffee, Schokolade, Energiegetränke oder Pfeffer, wenn Sie sich der Person nähern, wenn sich Ihre Ruhezeit nähert, dh morgens oder nachmittags wacher und aktiver.

Diese Lebensmittel sollten vorzugsweise während der Arbeitsschicht konsumiert werden, um mehr Energie zu erzeugen. 3 Stunden vor Schichtende sollten sie jedoch vermieden werden. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel finden Sie unter: Lebensmittel mit Schlafentzug.

3. Sicherstellung eines guten Schlafes

Wann immer möglich, ist es ideal, zu Hause und nicht bei der Arbeit zu schlafen und zu versuchen, ein dunkles, ruhiges und komfortables Zimmer vorzubereiten, da dies dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und ein mehrmaliges Aufwachen beim Schlafen zu vermeiden.

Ein entspannendes Bad oder einen Saft oder Tee mit beruhigenden Eigenschaften kann helfen. Gute Optionen sind beispielsweise Passionsfruchtsaft, Kamillentee, Lavendel oder Baldrian. Wenn Sie diese Säfte und Tees nicht mögen oder keine Zeit haben, sie zuzubereiten, können Sie ein natürliches Kapselmittel nehmen, das diese Inhaltsstoffe enthält.

Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf finden Sie hier:

4. Melatonin einnehmen

Das Melatonin-Präparat ist eine gute Option, um einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten. Dieses Präparat verbessert die Schlafqualität, verursacht jedoch keinen Schlaf. Normalerweise reicht eine 3 oder 5 mg Pille vor dem Schlafengehen aus, um einen guten Schlaf zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, dass dies vom Arzt angezeigt wird, da sie mit einem anderen Medikament interagieren kann, das möglicherweise verwendet wird.

Melatonin ist eine gute Option für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, aber keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit wollen oder können, weil sie Sucht verursachen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Melatonin.

5. Schlafen Sie während der Schicht

Einige Fachkräfte, wie Krankenschwestern, haben die Möglichkeit, während der Schicht ein Nickerchen zu machen. Dies ist eine Möglichkeit, wenn Sie sehr müde sind und eine Arbeitserlaubnis haben. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie wach bleiben, indem Sie sich im Voraus vorbereiten und mindestens 3 Stunden vor Arbeitsbeginn schlafen.

6. Gut essen

Die richtige Ernährung ist auch wichtig, um wach zu bleiben, wenn Sie arbeiten müssen. Die Mahlzeiten sollten gut verteilt sein und es ist schädlich, jederzeit zu kneifen. Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte leicht sein, um eine schlechte Verdauung und das Gefühl eines vollen Magens zu vermeiden. Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen sollte anregende Lebensmittel wie Schokolade oder Kaffee und Brot oder Tapioka enthalten. Sehen Sie, wie das Essen derer sein soll, die nachts arbeiten.

Was kann mit Schichtarbeitern passieren?

Diejenigen, die in Schichten arbeiten, können große Schwierigkeiten haben, bestimmte Zeiten zum Essen oder Schlafen einzuhalten, und leiden daher eher unter:

  • Schlafstörungen wie Schlaflosigkeitsattacken oder übermäßige Schläfrigkeit, die aufgrund der Arbeitszeit auftreten, fallen mit der üblichen Schlafphase zusammen, was zu einem übermäßigen Gebrauch von Schlafmitteln führen kann.
  • Magenprobleme , die den Magen und Darm, wie Gastritis oder Durchfall beeinflussen, denn sie haben keine regelmäßigen Mahlzeiten;
  • Verzögerte Menstruation aufgrund hormoneller Veränderungen;
  • Psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen;
  • Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall;
  • Typ 2 Diabetes und Fettleibigkeit ;
  • Krebs , hauptsächlich der Lunge und der Brust.

Zusätzlich zu diesen Konsequenzen erhöht der Mangel an regelmäßiger Ruhe das Unfallrisiko und kann das Familienleben stören. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was zu essen und wann zu schlafen ist, um die Lebensqualität zu gewährleisten und all diese Risiken zu verringern.

Siehe auch einige natürliche Heilmittel, die helfen, den Schlaf im Video zu verbessern: