Der Halsumfang kann verwendet werden, um zu beurteilen, ob die Körperfettkonzentration ein Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit anzeigt. Das ideale Maß für den Halsumfang beträgt bei Männern bis zu 37 cm und bei Frauen bis zu 34 cm.
Zusätzlich zur Beurteilung der Größe des Halses ist es jedoch auch erforderlich, andere Parameter wie die Berechnung des BMI zu bewerten, um zu bestätigen, dass die Person übergewichtig ist, zusätzlich zur Beurteilung von Cholesterin, Triglyceriden und dem Lebensstil jeder Person, um die zuverlässigeres Ergebnis.
Wenn Männer weniger als 39,5 cm und Frauen weniger als 36,5 cm sind, wird davon ausgegangen, dass sie ein geringes Risiko haben, an Herzerkrankungen oder Durchblutungsstörungen zu leiden. Im Allgemeinen werden jedoch bei Menschen mit BMI über 30, was auf Fettleibigkeit hinweist.
Wie man den Halsumfang misst
Um die Größe des Halses zu messen, stehen Sie und führen Sie das Maßband um den Hals, wobei Sie es genau in der Mitte des Halses positionieren.
Bei übergewichtigen Menschen ist der Hals breiter, da sich in dieser Region auch Fett ansammelt. Das Messen des Halses ist ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie sich innerhalb des Idealgewichts befinden, da es einfach und praktisch ist und ein zuverlässiges Ergebnis liefert, das sich auf die Messung von Taille und Hüfte auswirkt, die bei abdominaler Ausdehnung, Atembewegungen oder zu veränderten Ergebnissen führen kann Die Person versucht beispielsweise, den Bauch zu verkleinern, um schlanker auszusehen.
Was tun, wenn das Halsmaß hoch ist?
Wenn der Mann über 37 cm und die Frau über 34 cm im Nacken ist, ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern, auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen zu setzen und auch eine Diät zu machen, um den täglichen Verbrauch von Zucker und Fetten zu reduzieren und folglich Kalorien.
Ein Ernährungsberater kann die Lebensmittel angeben, die Sie möglicherweise essen können oder nicht, aber einige davon sind:
| Was Sie essen / trinken können | Was Sie nicht essen / trinken können |
| Wasser, Kokoswasser, aromatisiertes Wasser und ungesüßter natürlicher Fruchtsaft | Erfrischungsgetränke, Industriesäfte, zuckerhaltige Getränke |
| Gemüse und Gemüse, roh oder in Salzwasser gekocht oder mit möglichst wenig Öl anbraten | Kartoffelchips oder anderes paniertes oder gebratenes Gemüse oder Gemüse |
| mageres Fleisch wie Fisch, Hühnerbrust, Putenbrust, Kaninchen | fetthaltiges Fleisch wie Kabeljau, Thunfisch, Hähnchenschenkel oder Truthahn, Truthahn oder Hühnerflügel |
| brauner Reis oder Reis mit Körnern oder Samen | einfacher weißer Reis |
| Früchte mit niedrigem Zuckergehalt, mit Schale und Trester wie Orange, Papaya, Erdbeere | Sehr süße und dünnhäutige Früchte wie Trauben, Pfirsiche in Sirup, alle Arten von Süßigkeiten wie Pudding, Quindim, Eis, Queijadinha, Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten |
In Bezug auf Bewegung sollte körperliche Aktivität, die Fett verbrennen kann, mindestens dreimal pro Woche ausgeübt werden. Sie können täglich mit einem einstündigen Spaziergang beginnen, aber die Intensität der Übung sollte jeden Monat zunehmen und immer intensiver werden, damit Sie das überschüssige Fett tatsächlich verbrennen können. Übungen wie Krafttraining sind ebenfalls wichtig, da sie dazu beitragen, mehr Muskeln aufzubauen, die mehr Energie verbrauchen und die Fettverbrennung erleichtern.
