Isostretchen ist eine von Bernard Redondo entwickelte Methode, die darin besteht, Dehnungshaltungen während einer längeren Ausatmung durchzuführen, die gleichzeitig mit Kontraktionen der tiefen Wirbelmuskulatur durchgeführt wird.
Dies ist eine vollständige Technik, die aus der Durchführung von Übungen besteht, die die Funktion haben, die Flexibilität zu verbessern und die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers durch geeignete Übungen zu stärken, um das Bewusstsein für die richtigen Wirbelsäulenpositionen und auch für die Atemfähigkeit zu entwickeln.
Isostretchen ist für alle Altersgruppen geeignet und passt sich jederzeit gut an die Fähigkeiten jedes Menschen an. Da es keine Auswirkungen hat, verursacht es keine Muskelschäden.
Was sind die Vorteile
Isostretchen kann nicht nur die körperliche Verfassung verbessern, sondern auch die Gangparameter älterer Menschen verbessern, Harninkontinenz vermeiden, die Durchblutung und den Lymphkreislauf verbessern und den Blutkreislauf erhöhen kardiorespiratorische Kapazität und Muskelverspannungen verringern. Weitere Möglichkeiten zur Korrektur der Körperhaltung.
Darüber hinaus ist es zur Behandlung von Haltungsstörungen, Thoraxkyphose, thorakopulmonaler Expansionsfähigkeit, Behandlung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich, Dehnung der Kniesehnen und Behandlung von Skoliose indiziert.
Wie sind die Übungen?
Die verschiedenen Haltungen werden mit der Person ausgeführt, die sitzt, liegt und steht und gleichzeitig am Atem arbeitet. Die Isostretching-Technik kann ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden und muss in Begleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Einige Beispiele für Isostretching-Übungen, die durchgeführt werden können, sind:
Übung 1
Stehend und mit aufrechter Wirbelsäule und ausgerichtetem Kopf, den Füßen parallel, auseinander und ausgerichtet mit dem Becken, um eine gute Stabilität zu gewährleisten, und mit den Armen entlang des Körpers sollte es sein:
- Beugen Sie leicht Ihre Beine;
- Führen Sie eine leichte Streckung der Schulter und des Handgelenks nach hinten mit ausgestreckten und offenen Fingern durch.
- Ziehen Sie die Gesäß- und Extremitätenmuskulatur stark zusammen.
- Nähern Sie sich den unteren Winkeln der Schulterblätter.
- Atme tief ein und aus.
Übung 2
Stehend, mit parallelen Füßen, ausgerichtet auf die Breite Ihres Beckens, gut auf dem Boden gestützt und mit einem Ball zwischen Ihren Oberschenkeln, über Ihren Knien, sollten Sie:
- Halten Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf und neben Ihren Ohren ausgestreckt, kreuzen Sie Ihre Hände darüber und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, gegeneinander;
- Strecken Sie Ihre Arme höher;
- Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Knie;
- Kontrahieren Sie die Gliedmaßenmuskeln;
- Atme tief ein und aus.
Jede Haltung muss mindestens dreimal wiederholt werden.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie die Körperhaltung mit anderen Übungen verbessern können:
