Früchte wie Papaya, Orange und Pflaume sind große Verbündete gegen Verstopfung, selbst bei Menschen mit einer langen Geschichte von Darmverschlüssen. Diese Früchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen und Wasser, was den Darmtransit beschleunigt und die Kotbildung begünstigt. Darüber hinaus geben Früchte auch Sättigung, verbessern den Stoffwechsel und helfen beim Abnehmen.
Diese Früchte können täglich verzehrt werden, sowohl frisch als auch in natürlichen Säften und Obstsalaten. Sie können auch von Babys und Kindern verwendet werden, jedoch in geringeren Mengen, um keinen Durchfall zu verursachen. Siehe 5 Abführmittel Saft Rezepte, um den Darm zu lockern.
Hier sind die Früchte, die den Darm freisetzen und die bei Babys und während der Schwangerschaft angewendet werden können:
1. Papaya
Papaya ist reich an Wasser und Ballaststoffen und bekannt für seine Fähigkeit, die Darmfunktion zu unterstützen. Formosa Papaya hat eine noch größere Abführkraft als Papaya, da sie fast doppelt so viele Fasern und fast die gleichen Kalorien enthält.
Während 100 g Papaya formosa 1,8 g Ballaststoffe enthalten, enthält Papaya 1 g, aber es ist immer noch eine gute Menge für diese Frucht. Die beiden Obstsorten enthalten neben Nährstoffen wie Magnesium, Kalium und Vitamin C etwa 11 g Kohlenhydrate und 40 kcal pro 100 g.
2. Orange
Die Orange ist reich an Wasser, das den Darm und den Kot mit Feuchtigkeit versorgt und viel Bagasse liefert, gleichbedeutend mit Fasern für eine gute Darmfunktion. Eine Orangeneinheit enthält etwa 2,2 g Ballaststoffe, mehr als die Fasern, die beispielsweise in 1 Scheibe Vollkornbrot enthalten sind.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Orangensaft praktisch keine Ballaststoffe enthält, da beim Auspressen der Früchte die Bagasse zusammen mit ihrer Schale verschwendet wird.
3. Pflaume
Die Pflaume, sowohl frisch als auch dehydriert, ist reich an Ballaststoffen und eignet sich hervorragend für den Darm. Jede Einheit schwarzer Pflaume enthält etwa 1,2 g Ballaststoffe und versorgt den Körper zusätzlich mit Phosphor-, Kalium- und B-Vitaminen.
Ein wichtiger Tipp ist, dass es beim Verzehr von Pflaumen wichtig ist, auf dem Produktetikett nachzusehen, ob dem Produkt Zucker zugesetzt wurde, was die Kalorien der Pflaume erheblich erhöht und die Gewichtszunahme begünstigt. Daher ist es am besten, die getrocknete Pflaume ohne Zuckerzusatz zu kaufen.
4. Acerola
Die Acerola bringt etwa 1,5 g Ballaststoffe pro 100 g frisches Obst und nur 33 kcal, was diese Frucht zu einem großen Verbündeten der Ernährung und des Darms macht. Darüber hinaus bringt diese gleiche Menge Acerola die 12-fache Menge an Vitamin C, die für einen Erwachsenen pro Tag empfohlen wird, und ist viel reicher an diesem Vitamin als beispielsweise Orange und Zitrone.
5. Avocado
Avocado ist ein Verfechter des Fasergehalts: 100 g dieser Frucht bringen etwa 6 g Ballaststoffe. Es ist auch reich an Fetten, die gut für den Körper sind und den Durchgang von Kot durch den Darm erleichtern, zusätzlich zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Verbesserung des Cholesterinspiegels.
6. Banane
Obwohl jede Banane als Frucht bekannt ist, die den Darm hält, enthält sie mindestens 1 g Ballaststoffe. Das Geheimnis ist, diese sehr reife Frucht zu konsumieren, damit ihre Fasern bereit sind, beim Darmtransit zu helfen. Im Gegenteil, diejenigen, die Durchfall kontrollieren wollen, sollten die Banane noch halb grün konsumieren, da auf diese Weise ihre Fasern dazu dienen, den Darm zu fangen.
Noch wirksamer als frisches Obst ist die Biomasse aus grüner Banane, da sie einen hohen Fasergehalt aufweist und von Natur aus ein präbiotisches Lebensmittel ist, das die Gesundheit der Darmflora fördert. Erfahren Sie, wie Sie grüne Bananenbiomasse herstellen.
7. Abb
Zwei Einheiten frische Feigen bringen etwa 1,8 g Ballaststoffe und nur 45 kcal, was genug Sättigung erzeugt und den Hunger länger fernhält. Wie bei Pflaumen sollte man beim Kauf von getrockneten Feigen diejenigen bevorzugen, denen kein Zucker zugesetzt wurde. Dies ist erforderlich, um die Liste der Zutaten auf dem Produktetikett zu überprüfen.
8. Kiwi
Jede Kiwi hat ungefähr 2 g Ballaststoffe und nur 40 kcal, was diese Frucht zu einem großartigen Verbündeten für die Darm- und Gewichtsverlustdiäten macht. Darüber hinaus bringen 2 Kiwis bereits alles Vitamin C mit, das ein Erwachsener pro Tag benötigt. Es hat eine hohe antioxidative Kraft, hilft, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit der Haut zu verbessern.
9. Jambo
Obwohl Jamo wenig konsumiert wird, ist er eine der reichsten Früchte in Ballaststoffen: 1 Einheit bringt etwa 2,5 g Ballaststoffe, ein Gehalt, der häufig in 2 Scheiben Vollkornbrot enthalten ist. Darüber hinaus hat es nur 15 kcal pro Frucht, viel weniger als die meisten Früchte, was es zu einem großartigen Verbündeten macht, Gewicht zu verlieren und den Hunger abzuwehren.
10. Birne
Jede Birne hat, wenn sie in ihrer Schale verzehrt wird, etwa 3 g Ballaststoffe, nur 55 kcal, was diese Frucht zu einer der wichtigsten für den Darm macht. Ein guter Tipp zur Gewichtsreduktion ist, etwa 20 Minuten vor dem Essen eine Birne zu essen, da auf diese Weise die Fasern im Darm wirken und ein Sättigungsgefühl erzeugen, das den Hunger zum Zeitpunkt des Essens verringert.
Früchte, die den Darm halten
Einige Früchte, die den Darm halten, sind: Apfel und Birne ohne Schale, Guave, Banane, hauptsächlich noch grüne Banane.
Diese Früchte sollten von Menschen mit Verstopfung vermieden werden, zumindest bis sich der Darmtransit normalisiert hat. Mit einer gesunden Ernährung und reich an Ballaststoffen können jedoch alle Arten von Früchten verzehrt werden, ohne Verstopfung zu verursachen.
Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung
Neben der Erhöhung des Konsums von Abführmitteln sind einige einfache Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung:
- Verbrauchen Sie Früchte nach Möglichkeit mit Schale und Bagasse, da sie reich an Ballaststoffen sind.
- Bevorzugen Sie den Verzehr von rohem Gemüse, da es eine größere Kraft zur Beschleunigung des Darmtransits besitzt.
- Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Reis, Weizenmehl, Nudeln und Vollkorncracker.
- Verbrauchen Sie Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam in Säften, Salaten und Joghurt;
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, da es bei der Bildung von Fäkalien zusammen mit den Fasern hilft und auch den Darm mit Feuchtigkeit versorgt, sodass Fäkalien leichter im Darmschlauch laufen können.
Zusätzlich zu den Ernährungstipps ist es auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu betreiben, da Bewegung den Darm stimuliert und ihn aktiv hält, den Durchgang von Kot erleichtert und Verstopfung bekämpft.
Weitere Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung finden Sie im folgenden Video:
