Frauen, die noch nie Krafttraining praktiziert haben und sich dazu entschließen, diese Übungen während der Schwangerschaft zu beginnen, können dem Baby schaden, da in diesen Fällen das Risiko besteht, dass:
- Starke Verletzungen und Stöße auf den Bauch der Mutter,
- Verringerte Sauerstoffmenge für das Baby,
- Vermindertes fetales Wachstum,
- Niedriges Geburtsgewicht und
- Frühgeburt.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob die Übungen während der Schwangerschaft sicher sind, besteht darin, vor Beginn der Übungen mit dem Arzt und dem Sportlehrer zu sprechen. Wenn die Frau vor der Schwangerschaft keine Übungen gemacht hat, sollte sie leichtere Übungen mit weniger Auswirkungen wählen. .
Aber auch die schwangere Frau, die bereits vor der Schwangerschaft an Krafttraining gewöhnt war, muss vorsichtig sein, nicht sehr intensiv trainieren oder mehr als dreimal pro Woche trainieren. Jedes Training sollte zwischen 30 Minuten und 1 Stunde dauern, mit Sätzen von 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung. Eine weitere wichtige Vorsichtsmaßnahme besteht darin, sich für Übungen mit geringen Auswirkungen zu entscheiden, ohne den Beckenbereich, den Bauch und den Rücken zu zwingen, die von einem Sportfachmann geleitet werden müssen.
Schwangere können Krafttraining machen Wer kann nicht Krafttraining in der Schwangerschaft machen
Frauen, die nicht trainiert haben, sollten sich im ersten Trimester ausruhen und die Aktivität erst im zweiten Trimester beginnen, wenn das Risiko einer Fehlgeburt abnimmt.
Diese Art von Aktivität ist nicht nur für Frauen kontraindiziert, die vor der Schwangerschaft kein Krafttraining praktiziert haben, sondern auch für schwangere Frauen, die:
- Herzkrankheit;
- Erhöhtes Thromboserisiko;
- Jüngste Lungenembolie;
- Akute Infektionskrankheit;
- Risiko einer Frühgeburt;
- Uterusblutung;
- Schwere Isoimmunisierung;
- Krankhafte Fettsucht;
- Anämie;
- Diabetes;
- Hypertonie;
- Verdacht auf fetalen Stress;
- Patient ohne Schwangerschaftsvorsorge.
Ideal ist es, immer vor Beginn einer körperlichen Bewegung zum Arzt zu gehen, den Gesundheitszustand der Schwangerschaft zu beurteilen und die Erlaubnis zur Ausübung zu beantragen, und sich von einem Sportlehrer begleiten zu lassen, der alles sicher macht. Sehen Sie, wann Sie während der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität aufhören müssen.
Empfohlene Übungen für sitzende schwangere Frauen
Für Frauen, die vor der Schwangerschaft kein Krafttraining praktizierten, ist es ideal, dass sie die körperliche Aktivität für Wirbelsäule und Gelenk wie Pilates, Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga, Aerobic, Gehen und Radfahren auf dem Heimtrainer nur geringfügig beeinträchtigen.
Darüber hinaus bringen kleine Übungen den ganzen Tag über Vorteile für den Körper, solange sie zusammen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität absolvieren. So kann die Frau beispielsweise dreimal täglich 10 Minuten laufen, was sich bereits positiv auf die Schwangerschaft auswirkt.
Vorteile von körperlicher Aktivität in der Schwangerschaft
Leichte oder mäßige körperliche Aktivität in der Schwangerschaft hat folgende Vorteile:
- Niedrigere Gewichtszunahme der Mutter;
- Schwangerschaftsdiabetes verhindern;
- Geringeres Risiko einer Frühgeburt;
- Kürzere Arbeitsdauer;
- Geringeres Risiko von Komplikationen bei der Geburt von Mutter und Kind;
- Verringern Sie das Risiko eines Kaiserschnitts.
- Erhöhen Sie die körperliche Leistungsfähigkeit und Disposition der schwangeren Frau;
- Verhindern Sie Krampfadern;
- Verringern Sie Rückenschmerzen;
- Helfen Sie mit, den Blutdruck zu kontrollieren.
- Flexibilität erhöhen;
- Erleichterung der Genesung nach der Geburt.
Zusätzlich zu den Vorteilen für den Körper und das Baby trägt Bewegung auch dazu bei, das Selbstwertgefühl einer Frau zu steigern und Stress, Angstzustände und das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.
Vorteile von körperlicher Aktivität Übungen für schwangere Frauen nicht empfohlen
Zu den Übungen, die nicht empfohlen werden, gehören Bauchmuskeln, Liegestütze, Sprünge und Übungen, die ein Gleichgewicht benötigen, da sie sich auf den Bauch auswirken oder das Sturzrisiko erhöhen, das das Baby schädigen kann.
Daher sollten Übungen oder Sportarten wie Volleyball, Basketball, Pferdesport, Hochleistungsgymnastik und Tauchen während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden, selbst von Frauen, die diese Aktivitäten bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt haben.
Beachten Sie neben dem Krafttraining auch andere Übungen, die eine normale Entbindung erleichtern.
