Wie man den Drang kontrolliert, im Morgengrauen zu essen

Um den Drang zu kontrollieren, im Morgengrauen zu essen, sollte man versuchen, tagsüber regelmäßig zu essen, um nachts keinen Hunger zu vermeiden, feste Zeiten zum Aufwachen und Hinlegen haben, damit der Körper einen angemessenen Rhythmus hat, und Techniken anwenden, um Schlaflosigkeit zu verhindern, wie z Nehmen Sie Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Die Person, die normalerweise die Essenszeiten geändert hat und hauptsächlich nachts und im Morgengrauen isst, hat möglicherweise das Nachtessensyndrom. Dieses Syndrom wird auch als Nachtessensyndrom bezeichnet und ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes zu haben.

Tipps zur Kontrolle des Essensdrangs im Morgengrauen

Einige Tipps zur Kontrolle des Essensdrangs im Morgengrauen sind:

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack wie fettarmen Joghurt und 3-4 Kekse ohne Füllung;
Nehmen Sie beruhigende und den Schlaf erleichternde Tees wie Kamille oder Zitronenmelissentee.
Nehmen Sie leichte Snacks wie Obst und einfache Kekse mit ins Bett, um zu essen, wenn Sie bereitwillig aufwachen.
Machen Sie am frühen Abend körperliche Aktivität, um den Körper müde zu machen und den Schlaf zu erleichtern.
Nehmen Sie während des Abendessens Passionsfruchtsaft.

Wenn Sie nachts arbeiten, wissen Sie, worauf Sie achten sollten: Nachts zu arbeiten erhöht das Gewicht.

Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:

Woher wissen, ob es sich um das Nachtessensyndrom handelt?

Menschen mit Nachtessensyndrom haben Symptome wie:

Schwierigkeiten beim Essen am Morgen;
Essen Sie mehr als die Hälfte der Kalorien des Tages nach 19 Uhr, mit einer höheren Aufnahme zwischen 22 Uhr und 6 Uhr morgens.
Mindestens einmal in der Nacht aufwachen, um zu essen;
Schlafstörungen und Schlafstörungen;
Hoher Stress;
Depression.

Menschen mit diesem Syndrom neigen auch dazu, mehr Kalorien zu essen als gesunde Menschen, so dass das Risiko für Fettleibigkeit höher ist.

Schlaflosigkeit erhöht den Appetit

Nachts zu essen macht fett

Die Diagnose des Nachtessensyndroms ist schwierig zu stellen, da man das Verhalten des Individuums beobachten muss und es keinen spezifischen Test für die Diagnose gibt. Wenn diese Personen bewertet werden, berichten sie normalerweise, dass sie ohne Essen nicht wieder einschlafen können und wissen, was sie essen.

Es gibt noch keine spezifische Behandlung für das Nachtessensyndrom, aber im Allgemeinen sollte sich die Person einer Verhaltenspsychotherapie unterziehen, um die Gewohnheit zu verbessern, nachts aufzuwachen, um zu essen, und einige Medikamente können verwendet werden, um Schlaflosigkeit und Stimmung zu verbessern und die Symptome von zu verringern Depression.

Weitere Informationen zur Verbesserung von Schlaflosigkeit: