Was sollte das Essen für Migräne sein

Die Migränediät sollte Lebensmittel wie Fisch, Ingwer und Passionsfrucht enthalten, da es sich um Lebensmittel mit entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften handelt, die dazu beitragen, das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern.

Um die Migräne zu kontrollieren und die Häufigkeit zu verringern, mit der sie auftritt, ist es wichtig, eine regelmäßige Routine für Nahrung, körperliche Aktivität und alle Aktivitäten des Tages einzuhalten, da der Körper auf diese Weise einen guten Funktionsrhythmus herstellt.

Was sollte das Essen für Migräne sein

Lebensmittel, die gegessen werden sollten

Während Krisen sollten Bananen, Milch, Käse, Ingwer, Passionsfrucht und Zitronenmelisse-Tees in die Ernährung aufgenommen werden, da sie die Durchblutung verbessern, den Druck auf den Kopf verringern und Antioxidantien sind.

Um Migräneattacken vorzubeugen, sollten hauptsächlich Lebensmittel konsumiert werden, die reich an guten Fetten sind, wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Kastanien, Erdnüsse, Olivenöl extra vergine sowie Chia- und Leinsamen. Diese guten Fette enthalten Omega-3 und sind entzündungshemmend und beugen Schmerzen vor. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Migräne verbessern.

Lebensmittel zu vermeiden

Die Lebensmittel, die Migräneattacken verursachen, variieren von Person zu Person. Es ist wichtig, individuell zu beobachten, ob der Verzehr einiger Lebensmittel zu Schmerzen führt.

Im Allgemeinen sind die Lebensmittel, die normalerweise Migräne auslösen, alkoholische Getränke, Pfeffer, Kaffee, grüne, schwarze und matte Tees sowie Orangen- und Zitrusfrüchte. Siehe Rezepte für Hausmittel gegen Migräne.

Migräne-Menü

Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines 3-Tage-Menüs, das während einer Krise konsumiert werden soll:

MahlzeitTag 1Tag 2Tag 3
Frühstück1 gebratene Banane mit Olivenöl + 2 Scheiben Käse und 1 Rührei1 Glas Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit ThunfischpastetePassionsfruchttee + Käsesandwich
Morgensnack1 Birne + 5 Cashewnüsse1 Banane + 20 Erdnüsse1 Glas grüner Saft
Mittagessen AbendessenGebackener Lachs mit Kartoffeln und OlivenölGanze Sardinen-Nudeln und Tomatensaucegebackenes Huhn mit Gemüse + Kürbispüree
Nachmittags-SnackZitronenmelissentee + 1 Scheibe Brot mit Samen, Quark und KäsePassionsfrucht- und Ingwertee + Bananen- und ZimtkuchenBananen-Smoothie + 1 Esslöffel Erdnussbutter

Während des Tages ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken und Alkohol und stimulierende Getränke wie Kaffee und Guarana zu vermeiden. Ein guter Tipp ist auch, ein Tagebuch mit allem, was Sie essen, aufzuschreiben, um das Essen mit dem Ausbruch der Krise in Verbindung zu bringen.