Die Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Bohnen, zum Beispiel, weil sie reich an Kohlenhydraten sind, die die Produktion von Gasen im Darm begünstigen und Blähungen und Beschwerden im Bauch verursachen.
Einige Lebensmittel können mehr Blähungen verursachen als andere. Um herauszufinden, welche Lebensmittel das meiste Gas im Körper verursachen, müssen Sie jeweils ein Lebensmittel oder eine Gruppe von Lebensmitteln eliminieren und die Ergebnisse analysieren. Sie können mit Milch und Milchprodukten beginnen, dann Hülsenfrüchte wie Bohnen entfernen und dann Gemüse nacheinander entfernen, um festzustellen, ob es Unterschiede in der Gasproduktion gibt.
Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Blähungsmittel sind hauptsächlich solche, die Kohlenhydrate enthalten, die während der Verdauung fermentieren. Sie sind jedoch nicht die einzigen, die Gase verursachen. Einige der Lebensmittel, die das meiste Gas verursachen, können sein:
- Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Bohnen;
- Grünes Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Artischocken, Spargel und Kohl;
- Laktose , natürlicher Milchzucker und einige Derivate;
- Stärkehaltige Lebensmittel wie Mais, Nudeln und Kartoffeln;
- Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind , wie Haferkleie und Obst;
- Weizenreiche Lebensmittel wie Nudeln, Weißbrot und andere Lebensmittel mit Weizenmehl;
- Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafermehl und Vollkornmehl;
- Sorbit, Xylit, Mannit und Sorbit , die Süßstoffe sind;
- Eier .
Neben der Vermeidung von Blähungen verursachenden Lebensmitteln ist es auch wichtig, schwefelreiche Lebensmittel wie Knoblauch, Fleisch, Fisch und Kohl zu reduzieren, da diese den Geruch von Gasen verstärken.
Es ist auch wichtig, dass die Person weiß, dass die Reaktion auf diese Lebensmittel unterschiedlich sein kann, wobei einige Menschen beim Verzehr bestimmter Lebensmittel anfälliger für die Produktion von Gasen sind als andere. Obwohl es Lebensmittel gibt, die Blähungen begünstigen, geschieht dies nicht bei allen Personen auf die gleiche Weise, da Lebensmittel dazu neigen, mehr Gas im Darm zu produzieren, wenn ein Ungleichgewicht zwischen den an dieser Stelle vorhandenen nützlichen und pathogenen Bakterien besteht.
DAS Lebensmittel, die keine Blähungen verursachen
Lebensmittel, die keine Blähungen verursachen, sind Lebensmittel wie Orange, Pflaume, Kürbis oder Karotte, da sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind, die dem Darm helfen, richtig zu funktionieren, und die Produktion von Gasen verringern.
Trinkwasser hilft auch, Blähungen zu reduzieren, daher wird empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch Tees wie Fenchel-Tee, Kardomom oder Fenchel trinken, um Darmgase zu eliminieren.
Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video an:
