Dehnübungen für ältere Menschen sind wichtig für die Aufrechterhaltung des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Sie erhöhen nicht nur die Flexibilität von Muskeln und Gelenken, fördern die Durchblutung und erleichtern die Durchführung einiger täglicher Aktivitäten wie Kochen und Putzen und aufräumen.
Neben Dehnübungen ist es auch wichtig, dass ältere Menschen körperliche Aktivitäten ausführen, da sie das Wohlbefinden verbessern, die Stimmung verbessern, die körperliche Kondition und die Funktion des Immunsystems verbessern und bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen. Es ist wichtig, dass die körperliche Aktivität nach der Entlassung des Arztes beginnt und unter Anleitung des Physiotherapeuten oder des Ausbildungsfachmanns durchgeführt wird. Informieren Sie sich über weitere Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen.
Hier sind drei einfache Beispiele für Dehnübungen für ältere Menschen, die zu Hause durchgeführt werden können:
Übung 1
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben, beugen Sie ein Bein und halten Sie es über das Knie. Achten Sie jedoch darauf, das Gelenk nicht zu zwingen. Halten Sie die Position während des Atmens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein, wobei Sie gleichzeitig in der Position bleiben.
Übung 2
Sitzen Sie mit zusammengefügten Beinen und ausgestreckt vor Ihrem Körper, strecken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Hände auf Ihre Füße zu legen. Es wird empfohlen, 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben und während dieser Zeit, wenn möglich, weiterhin zu versuchen, Ihre Füße zu berühren.
Übung 3
Steigen Sie im Stehen Ihren Körper zur Seite, um die Seite Ihres Rumpfes zu dehnen, und bleiben Sie 30 Sekunden lang in Position. Neigen Sie dann Ihren Körper zur anderen Seite und bleiben Sie auch 30 Sekunden lang in derselben Position. Es ist wichtig, auf die Ausführung der Bewegung zu achten, um zu versuchen, nur den Rumpf zu bewegen und die Hüfte stabil zu lassen, da sonst eine Kompensation im Rücken und in der Hüfte auftreten kann, die Schmerzen verursachen kann.
Diese Dehnübungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und müssen jeweils mindestens dreimal oder gemäß der Empfehlung des Physiotherapeuten oder Ausbilders wiederholt werden. Es ist jedoch auch wichtig, die Grenzen des Körpers zu berücksichtigen, um Verletzungen der Muskeln zu vermeiden oder Gelenke. Die Regelmäßigkeit, mit der diese Dehnübungen durchgeführt werden, ist ebenfalls wichtig, um ihre Vorteile zu erzielen. Daher wird empfohlen, die Übungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Schauen Sie sich andere Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können.
Zusätzlich zu diesen 3 Beispielen können Sie auch andere Dehnübungen durchführen, wie im folgenden Video gezeigt, um Ihre Durchblutung, Mobilität und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie können dies in wenigen Minuten tun und Sie werden sich viel besser fühlen:
