Ein guter Weg, um starke Menstruationsbeschwerden zu bekämpfen, ist eine Selbstmassage im Beckenbereich, da sie in wenigen Minuten Erleichterung und ein Gefühl des Wohlbefindens bringt. Die Massage kann von der Person durchgeführt werden und dauert ca. 3 Minuten.
Menstruationskoliken, wissenschaftlich Dysmenorrhoe genannt, verursachen Tage vor und auch während der Menstruation Schmerzen und Beschwerden im Beckenbereich. Einige Frauen haben andere Symptome wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht.
Es gibt andere Behandlungen, die durchgeführt werden können, um Kolikschmerzen zu beenden, aber Massage ist eine der natürlichen Methoden, die größere Linderung bringen. Hier sind 6 Tricks, um Menstruationsbeschwerden schnell zu stoppen.
Schritt für Schritt, um die Massage zu machen
Die Massage sollte vorzugsweise im Liegen durchgeführt werden. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie die Massage in einem bequemen Stuhl durchführen. Vor Beginn der Massage wird empfohlen, 15 bis 20 Minuten lang einen Heißwasserbeutel über den Beckenbereich zu legen, um die Bauchmuskeln zu entspannen und Bewegungen zu erleichtern.
Dann sollte die folgende Massage gestartet werden:
1. Tragen Sie das Öl auf die Haut auf
Sie sollten zunächst ein leicht erhitztes Pflanzenöl im Beckenbereich auftragen und leichte Bewegungen ausführen, um das Öl gut zu verteilen.
2. Machen Sie kreisende Bewegungen
Die Massage sollte mit kreisenden Bewegungen beginnen, um den Nabel immer im Uhrzeigersinn, um die Durchblutung des Bereichs zu aktivieren. Der Druck sollte nach Möglichkeit schrittweise erhöht werden, ohne jedoch Beschwerden zu verursachen. Es beginnt mit sanften Berührungen, gefolgt von tieferen Berührungen mit beiden Händen.
3. Machen Sie Bewegungen von oben nach unten
Nachdem Sie den vorherigen Schritt etwa 1 bis 2 Minuten lang ausgeführt haben, müssen Sie weitere 1 Minute lang Bewegungen von der Oberseite des Nabels nach unten ausführen. Beginnen Sie erneut mit sanften Bewegungen und bewegen Sie sich dann allmählich zu tieferen Bewegungen, ohne Schmerzen zu verursachen .
Reflexzonenmassage gegen Koliken
Eine andere natürliche Methode zur Linderung von Menstruationsbeschwerden ist die Reflexzonenmassage, eine Art Massage an bestimmten Stellen der Füße. Üben Sie dazu einfach Druck und kleine kreisende Bewegungen mit Ihrem Daumen auf die folgenden Punkte des Fußes aus:
Beste Positionen zur Linderung von Koliken
Zusätzlich zur Massage kann die Frau auch einige Positionen einnehmen, die zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen, z. B. das Liegen auf der Seite mit gebeugten Beinen in einer fötalen Position; mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegen und die Knie dicht an der Brust halten; oder knien Sie auf dem Boden, setzen Sie sich auf die Fersen und beugen Sie sich vor, wobei Sie Ihre Arme in Kontakt mit dem Boden nach vorne strecken.
Um zu schlafen, ist es am besten, sich auf die Seite zu legen, mit einem Kissen oder Kissen zwischen den Beinen und gebeugten Knien.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich andere Tipps zur Linderung von Menstruationsbeschwerden an:
Wenn die Schmerzen sehr stark sind und mit keiner der angegebenen Techniken vergehen, kann dies auch ein Zeichen für Endometriose sein. Sehen Sie sich die Symptome an, die auf eine Endometriose hinweisen können.
