Erdnussbutter ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gute Kalorien und Fette hinzuzufügen, wodurch Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen, das Muskelwachstum auf natürliche Weise stimulieren und die Immunität stärken.
Im Idealfall sollte Erdnussbutter nur aus gerösteten und gemahlenen Erdnüssen ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe hergestellt werden. Darüber hinaus gibt es Versionen auf dem Markt, denen beispielsweise Molkenprotein, Kakao oder Haselnuss zugesetzt wurden, die ebenfalls gesund sind und dazu beitragen, den Geschmack der Ernährung zu variieren.
Vorteile von Erdnussbutter
Erdnussbutter kann für eine Vielzahl von Zwecken verwendet werden und wird in jüngerer Zeit verwendet, um den Prozess des Muskelaufbaus zu unterstützen. So stimuliert Erdnussbutter die Hypertrophie, da sie die folgenden Eigenschaften hat:
- Seien Sie reich an Eiweiß , da Erdnüsse von Natur aus eine gute Konzentration dieses Nährstoffs enthalten.
- Ein natürlicher Hyperkaloriker zu sein , der die Gewichtszunahme auf gute Weise begünstigt, ohne die Ansammlung von Fett zu stimulieren;
- Eine Quelle für gute Fette wie Omega-3 zu sein, die das Immunsystem stärkt und Entzündungen im Körper reduziert;
- Fördern Sie die Muskelkontraktion und beugen Sie Krämpfen vor, da es Magnesium und Kalium enthält.
- Reich an B-Vitaminen , die die Funktion der Mitochondrien verbessern, die Teile der Zellen sind, die für die Energieversorgung des Körpers verantwortlich sind;
- Verhindern Sie Muskelschäden , da es reich an Antioxidantien wie Vitamin E und Phytosterolen ist.
Um diese Vorteile zu erzielen, sollten Sie täglich mindestens 1 Esslöffel Erdnussbutter konsumieren, die als Füllung für Brot oder als Ergänzung zu Vitaminen, Vollkorn-Keksrezepten, Kuchenbelägen oder gehackten Früchten in einem schnellen Snack verwendet werden kann. . Siehe auch alle Vorteile von Erdnüssen.
Wie man Erdnussbutter macht
Um die traditionelle Erdnussbutter herzustellen, geben Sie einfach 1 Tasse geröstete Erdnüsse ohne Haut in den Prozessor oder Mixer und schlagen Sie, bis eine cremige Paste entsteht, die in einem Behälter mit Deckel im Kühlschrank aufbewahrt werden sollte.
Darüber hinaus ist es möglich, die Paste je nach Geschmack salziger oder süßer zu machen, und sie kann beispielsweise mit etwas Salz gesalzen oder mit etwas Honig gesüßt werden.
Diese Paste kann mit Früchten, Toast oder sogar Vitaminen verzehrt werden und beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Kennen Sie einige Snack-Optionen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Protein Vitamin mit Erdnussbutter
Das Vitamin mit Erdnussbutter ist eine kalorienreiche Mischung, die beispielsweise in einem Snack oder nach dem Training verzehrt werden kann.
Zutaten:
- 200 ml Vollmilch;
- 1 Banane;
- 6 Erdbeeren;
- 2 Esslöffel Hafer;
- 1 Esslöffel Erdnussbutter;
- 1 Maß Molkenprotein.
Vorbereitungsmodus:
Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis nehmen.
Nährwertangaben für Erdnussbutter
Die folgende Tabelle enthält die Nährwertangaben für 100 g Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz oder andere Zutaten.
| Ganze Erdnussbutter | |
| Energie | 620 Kcal |
| Kohlenhydrat | 10,7 g |
| Protein | 25,33 g |
| Fett | 52,7 g |
| Fasern | 7,33 g |
| Niacin | 7,7 mg |
| Folsäure | 160 mg |
Ein Esslöffel Erdnussbutter wiegt etwa 15 g. Es ist wichtig, das Vorhandensein von Zucker in der Liste der Zutaten auf dem Produktetikett zu beachten, um den Kauf von Pasten zu vermeiden, die zusätzlichen Zucker enthalten, um den Geschmack zu verbessern.
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