Der Katabolismus ist ein Stoffwechselprozess im Körper, der darauf abzielt, einfache Moleküle aus anderen komplexeren zu produzieren, beispielsweise die Produktion von Aminosäuren aus Proteinen, die in anderen Körperprozessen verwendet werden.
Damit der Körper richtig funktioniert, ist es notwendig, dass der Katabolismus zusammen mit dem Anabolismus stattfindet, der dem Prozess entspricht, bei dem einfache Moleküle in komplexere Moleküle umgewandelt werden, was beispielsweise den Anstieg der Muskelmasse begünstigt.
Katabolismus geschieht auf natürliche Weise, es gibt jedoch Situationen, die diesen Prozess begünstigen und zu einer Abnahme der Muskelmasse führen, wie z. B. längeres Fasten, übermäßiges Training oder Schlaflosigkeit.
Warum es passiert
Der Katabolismus ist ein natürlicher Stoffwechselprozess im Körper, der darauf abzielt, einfachere Moleküle und Energie zu produzieren, damit der Körper richtig funktionieren kann. Der Katabolismus tritt normalerweise während des Verdauungsprozesses auf, bei dem die verzehrten Lebensmittel zu einfacheren Verbindungen verarbeitet werden, so dass sie gespeichert, absorbiert oder in Energie umgewandelt werden können, die in Stoffwechselprozessen verwendet wird.
Damit der Körper im Gleichgewicht ist, müssen die Prozesse des Katabolismus und des Anabolismus parallel ablaufen. Es gibt jedoch Situationen, in denen katabolische Reaktionen häufiger auftreten als anabole Reaktionen, die zum Verlust von Muskelmasse führen können.
Wenn Muskelkatabolismus auftreten kann
Muskelkatabolismus kann bei Menschen, die:
- Sie verbringen eine lange Zeit ohne zu essen;
- Sie trainieren viel und bekommen nicht genug Ruhe;
- Sie haben unzureichendes Essen;
- Sie sind sehr gestresst.
Katabolismus kann auftreten, weil in diesen Situationen katabolische Reaktionen nicht auf Nahrung zurückzuführen sind, sondern auf Substanzen, die bereits im Körper vorhanden sind, wie Proteine in Muskeln, die dann zum Zweck der Energiegewinnung des Körpers verwendet werden. mit Muskelabbau.
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Wie man Muskelkatabolismus verhindert
Um einen Muskelkatabolismus zu vermeiden, ist es wichtig, ein längeres Fasten zu vermeiden und sich korrekt und ausgewogen zu ernähren, damit die anabolen und katabolen Reaktionen ausgeglichen sind und somit der Verlust von Muskelmasse verhindert wird. Auf der anderen Seite ist es wichtig, den Anabolismus zu fördern, um einen Katabolismus zu vermeiden und an Muskelmasse zu gewinnen. Dies wird empfohlen:
- Vor und nach dem Training ist eine kohlenhydrat- und proteinreiche Ernährung wichtig , da diese Verbindungen durch katabolische Reaktionen in Glukose (Energie) und Aminosäuren umgewandelt werden, die bei anabolen Reaktionen zur Förderung des Muskelwachstums verwendet werden. Schauen Sie sich ein komplettes Menü an, um Muskelmasse zu gewinnen.
- In einigen Fällen kann der Ernährungsberater die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, die den Anstieg der Muskelmasse begünstigen, da sie einfachere Verbindungen liefern und durch anabole Reaktionen die Bildung komplexerer Verbindungen fördern, wie beispielsweise Proteine. So kann der Ernährungsberater die Verwendung von BCAAs, Maltodextrin, Dextrose, Molkenprotein oder Glutamin empfehlen, je nach Ziel und Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivitäten. Sehen Sie, was die wichtigsten Ergänzungen sind, um Muskelmasse zu gewinnen.
- Es wird auch empfohlen, den Konsum von alkoholischen Getränken zu vermeiden , da Alkohol den Katabolismus begünstigen und den Verlust von Magermasse fördern kann.
- Es ist auch wichtig, Stresssituationen zu vermeiden, da in diesen Situationen normalerweise die Konzentration des Hormons Cortisol im Blut zunimmt, was beispielsweise den Katabolismus begünstigen kann. Daher ist es interessant, Aktivitäten durchzuführen, die die Entspannung fördern, wie zum Beispiel einen Film anzusehen oder im Freien spazieren zu gehen.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Ruhezeiten nach dem Training zu respektieren und gut zu schlafen, da es keine Muskelüberlastung gibt und der Körper Zeit hat, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlichen Energien wieder aufzufüllen.
