Um Gewicht zu verlieren, ohne wieder zuzunehmen, ist es ratsam, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche zu verlieren, was bedeutet, 2 bis 4 kg pro Monat zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise 8 kg abnehmen müssen, benötigen Sie mindestens 2 Monate Diät und körperliche Aktivität, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Es ist jedoch wichtig, die Ernährung neu anzupassen und die körperliche Aktivität zu intensivieren, wenn sie näher am Idealgewicht liegt, da der Gewichtsverlust normalerweise langsamer ist als zu Beginn der Diät.
Um jedoch genau zu wissen, wie viele Kilo Sie abnehmen müssen, ist es wichtig, zunächst zu wissen, welches Gewicht je nach Größe und Alter das ideale ist. Geben Sie also Ihre Daten in diesen Rechner ein und wissen Sie auch, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Sobald Sie Ihr Idealgewicht kennen, ist es wichtig, sich an Ihre körperliche Leistungsfähigkeit anzupassen und sich ausgewogen zu ernähren, da sehr restriktive Diäten nicht immer effektiv sind und Sie deshalb normalerweise wieder fett werden.
Einige Beispiele für Diäten und Übungen zur Gewichtsreduktion finden Sie unter:
- 5 einfache Tipps zum Abnehmen und Bauchverlust
- Diät, um den Bauch zu verlieren
- Wie man in 1 Woche den Bauch verliert
Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Abnehmen einen Arzt zu konsultieren, um den Gesundheitszustand zu beurteilen, da einige Krankheiten wie Arthritis, Osteoporose und Bluthochdruck eine spezifische Anleitung benötigen und die Verwendung einiger Medikamente auch den Gewichtsverlust erschweren kann.
Manchmal ist Abnehmen nicht nur aus ästhetischen Gründen notwendig, sondern weil überschüssiges Fett im Körper das Risiko schwerer Krankheiten erhöhen kann. Sehen Sie, wie Ihre Gesundheit ist: Wie Sie feststellen können, ob ich bei guter Gesundheit bin.
Männer müssen auch immer innerhalb ihres Idealgewichts sein, um Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu vermeiden, die aufgrund von Fettüberschuss im Bauchbereich und insbesondere in den Arterien, die Blut zum Herzen transportieren, auftreten können. Sehen Sie sich einen Inhalt an, der besonders für Männer geeignet ist, die Gewicht verlieren müssen: 6 Tipps für Männer, um Bauch zu verlieren.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, wie Sie Hunger vermeiden und sich an Ihre Ernährung halten können:
