Früchte sind gute Quellen für lösliche und unlösliche Fasern, die das Sättigungsgefühl steigern, indem sie das Verlangen nach Essen verringern, da sie im Magen ein Gel bilden, den Kotkuchen erhöhen und Verstopfung bekämpfen, einschließlich der Vorbeugung von Krebs Darm.
Wenn Sie die Menge und Art der Ballaststoffe in Lebensmitteln kennen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren und Ihren Darm regulieren, sondern auch Hämorrhoiden vorbeugen und behandeln, Diabetes kontrollieren und Ihre Haut frei von Pickeln halten.
Fasergehalt in Früchten
Um einen ballaststoffreichen Obstsalat zuzubereiten, der beim Abnehmen hilft, wählen Sie einfach den Salat aus der folgenden Tabelle aus, der Ihnen am besten gefällt, und bevorzugen Sie Früchte mit weniger Kalorien.
Die folgende Tabelle gibt die Menge an Ballaststoffen und Kalorien an, die in 100 Gramm Obst enthalten sind:
| Obst | Menge der Fasern | Kalorien |
| Rohe Kokosnuss | 5,4 g | 406 kcal |
| Guave | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarinde | 5,1 g | 242 kcal |
| Passionsfrucht | 3,3 g | 52 kcal |
| Banane | 3,1 g | 104 kcal |
| Brombeeren | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai-Fruchtfleisch ohne Zucker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Pfirsich | 2,3 g | 44 kcal |
| Warten | 2,2 g | 47 kcal |
| Apfel mit Schale | 2,1 g | 64 kcal |
| Zitrone | 2,1 g | 31 kcal |
| Erdbeere | 2,0 g | 34 kcal |
| Pflaume | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Orange | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarine | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melone | 0,9 g | 30 kcal |
| Traube | 0,9 g | 53 kcal |
| Wassermelone | 0,3 g | 26 kcal |
Früchte sind auch reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, den Stoffwechsel verbessern und den Körper entgiften, da er im Allgemeinen viel Wasser enthält.
Empfohlene Fasermenge
Die Empfehlungen für den täglichen Ballaststoffverbrauch variieren je nach Alter und Geschlecht (siehe unten):
- Kinder im Alter von 1-3 Jahren : 19 g
- Kinder im Alter von 4-8 : 25 g
- Jungen im Alter von 9-13 : 31 g
- Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren : 38 g
- Mädchen im Alter von 9-18 : 26 g
- Männer 19-50 Jahre : 35 g
- Frauen zwischen 19 und 50 Jahren : 25 g
- Männer über 50 : 30 g
- Frauen über 50 : 21 g
Es gibt keine Faserempfehlungen für Babys unter 1 Jahr, da ihre Ernährung hauptsächlich aus Milch und Obst, Gemüse und Hackfleisch oder Hackfleisch besteht.
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