Zucker ist in mehreren Lebensmitteln enthalten und wird hauptsächlich verwendet, um sie schmackhafter zu machen. Kleine Mengen an Lebensmitteln wie Schokolade und Ketchup machen die Ernährung reich an Zucker, was die Gewichtszunahme und die Neigung zur Entwicklung von Diabetes begünstigt.
Die folgende Liste zeigt die Zuckermenge, die in einigen Lebensmitteln enthalten ist, dargestellt durch Packungen mit 5 g Zucker.
1. Soda
Erfrischungsgetränke sind zuckerreiche Getränke. Ideal ist es, sie gegen natürliche Fruchtsäfte auszutauschen, die nur den bereits in Früchten enthaltenen Zucker enthalten. Außerdem sind natürliche Säfte reich an Vitaminen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind. Lesen Sie die Tipps für ein gesundes Einkaufen im Supermarkt und die Einhaltung der Diät.
2. Schokolade
Pralinen sind reich an Zucker, insbesondere weiße Schokolade. Die beste Option ist, dunkle Schokolade mit mindestens 60% Kakao oder Johannisbrotschokolade zu wählen, die nicht mit Kakao, sondern mit Johannisbrot zubereitet wird.
3. Kondensmilch
Kondensmilch wird nur mit Milch und Zucker hergestellt und sollte in Lebensmitteln vermieden werden. Bei Bedarf sollte in Rezepten leichte Kondensmilch bevorzugt werden, wobei zu beachten ist, dass auch die leichte Version sehr süß ist.
4. Haselnusscreme
Haselnusscreme enthält Zucker als Hauptzutat, und es ist vorzuziehen, hausgemachte Pasteten oder Fruchtgelee zu verwenden, um sie mit Toast oder Brot zu verzehren.
5. Joghurt
Um schmackhafteren Joghurt zu produzieren, fügt die Industrie dem Rezept für dieses Lebensmittel Zucker hinzu, wodurch es ideal ist, leichten Joghurt zu konsumieren, der nur aus normaler Milch oder natürlichem Zucker hergestellt wird.
6. Ketchup
Ketchup- und Barbecue-Saucen sind reich an Zucker und sollten durch Tomatensauce ersetzt werden, die reich an Antioxidantien ist, die Krankheiten wie Krebs vorbeugen.
7. Gefüllter Keks
Neben viel Zucker sind die gefüllten Kekse auch reich an gesättigten Fettsäuren, die das schlechte Cholesterin erhöhen. Daher ist es ideal, einfache Kekse zu konsumieren, ohne sie zu füllen, vorzugsweise ganz, reich an Ballaststoffen.
8. Frühstückszerealien
Die zum Frühstück verwendeten Müsli sind sehr süß, besonders die mit Schokolade oder Füllung. Daher sollten Maisgetreide oder leichte Versionen, die weniger zugesetzten Zucker enthalten, bevorzugt werden.
9. Schokolade
Jede Kugel normaler Schokolade enthält 10 g Zucker, und Sie sollten die leichten Versionen bevorzugen, die nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sondern auch lecker sind.
10. Gelatine
Der Hauptbestandteil von Gelatine ist Zucker. Da er leicht verdaulich ist, erhöht er schnell den Blutzucker und begünstigt das Auftreten von Diabetes. Daher ist das Ideal, Diätgelatine oder Null zu konsumieren, die reich an Proteinen sind, idealer Nährstoff, um den Körper zu stärken.
Lernen Sie andere zuckerreiche Lebensmittel kennen, die Sie sich gar nicht vorstellen können, und die drei Schritte zur Reduzierung des Zuckerkonsums.
