Um den Hunger zu reduzieren, ist es wichtig, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden, den Verbrauch von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen und viel Wasser zu trinken. Einige Lebensmittel wie Birnen, Eier und Bohnen helfen auch, den Hunger zu kontrollieren, da sie das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum erhöhen und abwechselnd in die tägliche Ernährung aufgenommen werden können.
Neben dem Essen ist ein guter Schlaf auch wichtig für die Produktion von Hormonen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, um Angstzustände und die Notwendigkeit, jeden Moment zu essen, zu vermeiden.
1. Essen Sie alle 3 Stunden
Das Essen alle 3 Stunden vermeidet Hunger, da der Körper immer voll ist, und trägt dazu bei, die Menge an Essen zu reduzieren, die bei den nächsten Mahlzeiten gegessen werden soll. Wenn die Person hungrig ist, besteht die Tendenz, mehr zu essen, und normalerweise besteht der Wunsch darin, kalorische Lebensmittel wie Süßigkeiten zu essen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Daher sollten kleine Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden gegessen werden.
Einige Beispiele für gute Snackoptionen sind vorzugsweise ungeschälte Früchte, Vollkornkekse, Vollkornbrot und getrocknete Früchte wie Nüsse, Mandeln oder Erdnüsse.
2. Verbrauchen Sie zu viel Ballaststoffe
Fasern sind hauptsächlich in Obst, Gemüse und Vollwertkost enthalten. Sie machen den Magen voller und verlängern das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten. Strategien zur Steigerung des Ballaststoffverbrauchs bestehen darin, Vollkornreis, Nudeln, Brot und Kekse, Samen wie Chia und Leinsamen für Säfte oder Joghurt zu kaufen, mindestens die Hälfte des Tellers mit Salat, insbesondere rohen Salaten, zu belegen und mindestens 3 Früchte pro Stück zu essen Tag.
3. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Das Essen eines kleinen Snacks vor dem Schlafengehen kann helfen, den Hunger nachts zu verhindern. Ein guter Tipp zum Essen vor dem Schlafengehen ist Kamillen- oder Zitronenmelissentee mit Vollweizentoast, da der Tee den Körper beruhigt und auf den Schlaf vorbereitet und das geröstete Brot gesättigt ist, um nachts den Hunger zu verhindern.
Andere Snackoptionen können beispielsweise eine Tasse ungesüßte Gelatine, Naturjoghurt oder ein Rührei sein.
4. Investieren Sie in gute Fette
Viele Menschen beschränken beim Abnehmen den Fettkonsum stark, was normalerweise das Hungergefühl erhöht. Es ist jedoch möglich, "gute" Fette in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Thunfisch, in Olivenöl oder Leinsamenöl, in Früchten wie Avocado und Kokosnuss sowie in getrockneten Früchten wie Erdnüssen, Walnüssen und enthalten sind Mandeln zum Beispiel.
Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit mehr Energie, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und verbessern das Gedächtnis.
Finden Sie heraus, welche fettreichen Lebensmittel gut für Ihr Herz sind.
5. Wasser trinken
Sie sollten viel Wasser trinken, da die Anzeichen von Dehydration in Ihrem Körper den Anzeichen von Hunger ähneln. Eine Erhöhung des Verbrauchs von Wasser, Tee oder Säften ohne Zucker trägt somit dazu bei, das Hungergefühl zu verhindern und die Funktion des Körpers und die Gesundheit der Haut zu verbessern.
6. Schlaf gut
Während des Schlafes spült der Körper Giftstoffe aus und produziert Hormone, die für das Gleichgewicht des Körpers wichtig sind. Ohne Schlaf wird Ihr Körper mehr Nahrung benötigen, um Energie zu produzieren und wachsam zu bleiben. Daher ist es üblich, dass Schlaflosigkeit mitten in der Nacht aufsteht, um zu essen.
7. Lebensmittel, die den Appetit hemmen
Einige Lebensmittel wie Birne, Pfeffer, Bohnen, Ei, Zimt und grüner Tee haben die Eigenschaft, den Appetit zu hemmen. Diese Lebensmittel sollten täglich eingenommen werden, um den Appetit zu reduzieren, da sie reich an Nährstoffen sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.
Sehen Sie sich auch das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie Lebensmittel, die den Appetit verringern, in Ihre Ernährung einführen:
8. Hören Sie auf, Limonaden zu trinken
Erfrischungsgetränke sind reich an Fruktose, einer Zuckerart, die bei übermäßigem Verzehr die Reduktion des Hormons Leptin bewirkt und dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Menschen, die viel alkoholfreie Getränke konsumieren, haben daher häufiger Hunger. Eine weitere Substanz, die reich an Fruktose ist, ist Maissirup, der in industrialisierten Lebensmitteln wie Honig, Ketchup, Kuchen, Brownies und Keksen enthalten ist.
9. Nehmen Sie Ergänzungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verringerung des Appetits beitragen können, wie Spirulina oder Chrompicolinat, sollten gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden.
Es ist wichtig, dass in Verbindung mit Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie häufige körperliche Aktivität durchgeführt werden, um das Gewicht zu halten und den Rückpralleffekt zu vermeiden, wenn Nahrungsergänzungsmittel abgesetzt werden. Siehe andere Beispiele für Gewichtsverlust Ergänzungen.
