Die beste Strategie, um 48 Stunden lang Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, langfristige, hochintensive Aerobic-Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel Laufen.
Das Wichtigste ist die Anstrengung, die die Person unternimmt, und nicht nur die Trainingszeit, so dass eine halbe Stunde Laufen, zweimal pro Woche bereits viel angesammeltes Fett unter der Haut und auch in den Arterien verbrennen kann. Mit dem Vorteil, dass Sie überall, auf dem Platz, auf der Straße, auf dem Land oder am Strand trainieren können, zur besten Zeit für Sie und trotzdem an den Laufwettbewerben teilnehmen können, die in Großstädten stattfinden.
Wie man beim Laufen Fett verbrennt
Das Geheimnis der Fettverbrennung besteht darin, zu trainieren und sich viel Mühe zu geben, denn je mehr Muskelkontraktionen auf rhythmische und kontinuierliche Weise erforderlich sind, wie beim Laufen, desto effizienter wird die Fettverbrennung sein. Bei einem Marathon, bei dem 42 km gelaufen werden müssen, kann der Stoffwechsel auf 2 000% ansteigen und die Körpertemperatur kann 40 ° C erreichen.
Aber Sie müssen keinen Marathon laufen, um Ihr gesamtes Fett zu verbrennen. Beginnen Sie langsam und kommen Sie langsam voran.
Wie man anfängt zu laufen, um Fett zu verbrennen
Diejenigen, die übergewichtig sind und Bauchfett zum Verbrennen haben, können langsam anfangen zu laufen, aber wenn sie fettleibig sind, sollten sie zuerst mit dem Gehen beginnen und erst nach der Entlassung des Arztes können sie anfangen zu laufen, aber langsam und allmählich.
Sie können mit einem Training von nur 1 km beginnen, gefolgt von 500 m Gehen und weiteren 1 km Laufen. Wenn Sie erfolgreich sind, machen Sie diese Serie dreimal hintereinander und Sie haben es geschafft, 6 km zu laufen und 1,5 km zu laufen. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie am ersten Tag nicht das volle Training erhalten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Training jede Woche zu verbessern.
Diese Fettverbrennung kann auch durch ein Aerobic-Training erreicht werden, das Sie zu Hause in nur 7 Minuten durchführen können. Sehen Sie hier ein großartiges Training.
Wann werde ich die Ergebnisse sehen
Diejenigen, die zweimal pro Woche laufen, können mindestens 2 kg pro Monat verlieren, ohne ihre Ernährung ändern zu müssen. Um diesen Fettabbau zu verbessern, müssen sie jedoch alkoholische Getränke und Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt einschränken. Nach 6 bis 8 Monaten Laufen können Sie auf gesunde Weise etwa 12 kg verlieren.
Weil Laufen so viel Fett verbrennt
Laufen eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung, da der Körper während eines einstündigen Trainings den Stoffwechsel so stark erhöht, dass der Körper noch heißer wird, als hätte die Person Fieber.
Dieser Temperaturanstieg beginnt während des Trainings, kann aber bis zum nächsten Tag anhalten. Je heißer der Körper ist, desto mehr Fett verbrennt der Körper. Dies erfordert jedoch körperliche Anstrengung, da es im Sommer keinen Sinn macht, schwere Kleidung zu tragen oder mit einer Jacke zu trainieren. Dies behindert nur die Regulierung der Körpertemperatur, eliminiert Wasser unnötig und ist gesundheitsschädlich und verbrennt kein Fett.
Warnsignale
Laufen ist eine praktische Übung, die Sie auf der Straße ausführen können, ohne sich in einem Fitnessstudio anmelden zu müssen. Dies ist für viele Menschen von Vorteil. Trotz dieses Vorteils kann es gefährlich sein, nicht von einem Arzt oder Trainer begleitet zu werden. Einige Warnzeichen sind:
- Gefühl von Kälte und Schüttelfrost;
- Kopfschmerzen;
- Erbrechen;
- Große Müdigkeit.
Diese Symptome können auf eine Hyperthermie hinweisen, wenn die Temperatur so hoch wird, dass sie schädlich ist und zum Tod führen kann. Dies kann auch an Tagen geschehen, die nicht sehr heiß sind, aber wenn die Luftfeuchtigkeit sehr hoch ist und das Schwitzen nicht begünstigt.
