Was tun, um Achillessehnenentzündung zu heilen?

Um die Achillessehnenentzündung zu heilen, die sich auf der Rückseite des Beins nahe der Ferse befindet, wird empfohlen, zweimal täglich Dehnübungen für die Wade und Kräftigungsübungen durchzuführen.

Die entzündete Achillessehne verursacht starke Wadenschmerzen und betrifft insbesondere Jogger, die als "Wochenendläufer" bekannt sind. Diese Verletzung kann jedoch auch ältere Menschen betreffen, die nicht regelmäßig körperlich aktiv sind. Am stärksten betroffen sind jedoch Männer, die täglich oder mehr als viermal pro Woche körperlich aktiv sind.

Was tun, um Achillessehnenentzündung zu heilen?

Welche Symptome

Achillessehnenentzündung kann Symptome verursachen wie:

  • Fersenschmerzen beim Laufen oder Springen;
  • Schmerzen in der gesamten Länge der Achillessehne;
  • Beim Aufwachen kann es zu Schmerzen und Steifheit in der Bewegung des Fußes kommen.
  • Es kann Schmerzen geben, die Sie zu Beginn der Aktivität stören, die sich jedoch nach einigen Minuten Training bessern.
  • Schwierigkeiten beim Gehen, wodurch die Person hinkend geht;
  • Erhöhte Schmerzen oder Stehen auf der Fußspitze oder Drehen des Fußes nach oben;
  • An der Schmerzstelle kann es zu Schwellungen kommen.
  • Wenn Sie mit den Fingern über die Sehne fahren, können Sie sehen, dass sie dick und mit Knötchen ist.

Wenn eines dieser Symptome vorliegt, sollte ein Orthopäde oder Physiotherapeut konsultiert werden, um zu untersuchen, warum diese Symptome auf andere Zustände wie Calcaneus bursitis, Fersenkontusion, Plantarfasziitis oder Calcaneusfraktur hinweisen können. Wissen, wie man eine Calcanealfraktur identifiziert.

Während der Konsultation ist es wichtig, dass die Person den Arzt darüber informiert, wann der Schmerz begonnen hat, welche Art von Aktivität sie ausübt, ob sie eine Behandlung versucht hat, ob sich der Schmerz durch Bewegung verschlimmert oder bessert und ob sie sich bereits einer Bilduntersuchung wie Ray unterzogen hat X oder Ultraschall, die bei der Diagnose helfen können.

Wie die Behandlung durchgeführt wird

Die Behandlung der Entzündung der Achillessehne erfolgt normalerweise unter Verwendung von Eispackungen an der Schmerzstelle für 20 Minuten, 3 bis 4 Mal am Tag, Pause von Aktivitäten und Verwendung von geschlossenen Schuhen, bequem und ohne Absätze Tennis zum Beispiel. Die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten wie beispielsweise Ibuprofen oder Apyrin kann Schmerzen und Beschwerden lindern, und die Ergänzung mit Kollagen kann zur Regeneration der Sehnen nützlich sein. Sehen Sie, welche Lebensmittel reich an Kollagen sind.

Schmerzen in Wade und Ferse sollten in wenigen Tagen verschwinden. Wenn sie jedoch sehr intensiv sind oder länger als 10 Tage dauern, kann eine physikalische Therapie angezeigt sein.

In der Physiotherapie können andere Elektrotherapie-Ressourcen beispielsweise mit Ultraschall, Spannung, Laser, Infrarot und Galvanisierung verwendet werden. Wadendehnungsübungen, lokale Massagen und dann exzentrische Kräftigungsübungen mit geradem Bein und gebeugtem Knie sind eine große Hilfe bei der Heilung von Sehnenentzündungen.

DehnübungDehnübung Übung stärkenÜbung zur Stärkung der Übung

Wenn Sie mit dem Training aufhören müssen

Menschen, die trainieren, müssen aufpassen, wann der Schmerz auftritt und sich verschlimmert, denn dies zeigt an, ob es notwendig ist, ganz aufzuhören oder nur das Training zu reduzieren:

  • Die Schmerzen beginnen nach Beendigung des Trainings oder der Aktivität: Reduzieren Sie das Training um 25%;
  • Schmerzen beginnen während des Trainings oder der Aktivität: Reduzieren Sie das Training um 50%;
  • Schmerzen während, nach der Aktivität und Beeinträchtigung der Leistung: Unterbrechen Sie, bis die Behandlung den erwarteten Effekt hat.

Wenn die Ruhezeit nicht durchgeführt wird, kann sich die Sehnenentzündung mit erhöhten Schmerzen und längerer Behandlungszeit verschlimmern.

Hausmittel

Ein großartiges Hausmittel gegen Achillessehnenentzündung ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin B12 sind. Daher sollte man in den täglichen Verzehr von Lebensmitteln wie Bananen, Hafer, Milch, Joghurt, Käse und Kichererbsen investieren. , zum Beispiel.

Das Anbringen eines Eisbeutels ist eine Möglichkeit, die Schmerzen am Ende des Tages zu lindern. Der Eisbeutel sollte nicht in direkten Kontakt mit der Haut kommen und nicht länger als jeweils 20 Minuten verwendet werden. Sie können auch entzündungshemmende Salben verwenden und Pads oder Filz verwenden, um den Kontakt der schmerzenden Stelle mit dem Schuh zu vermeiden.

Einlegesohlen oder Fersenpolster können für die Dauer der Behandlung, die zwischen 8 und 12 Wochen variiert, für den täglichen Gebrauch verwendet werden.

Welche Gründe

Tendonitis in der Ferse kann jedem passieren, aber es ist häufiger zwischen 30 und 50 Jahren, vor allem Menschen , die Aktivitäten wie bergauf Praxis zu beeinflussen oder Hügel läuft, Ballett , die Kurbel drehen, wie in Spinn Klassen , und Fußball- und Basketballspiele. Bei diesen Aktivitäten ist die Bewegung der Fuß- und Fersenspitze sehr schnell, stark und häufig, was dazu führt, dass die Sehne eine Peitschenverletzung erleidet, die ihre Entzündung begünstigt.

Einige Faktoren, die das Risiko erhöhen, dass die Person eine Sehnenentzündung in der Ferse entwickelt, sind die Tatsache, dass der Läufer das Kalb während seines Trainings nicht streckt, lieber am Hang, auf Hügeln und Bergen läuft und täglich trainiert, ohne die Erholung von Muskeln und Bändern zu ermöglichen, was begünstigt Sehnenmikrorisse und Verwendung von Turnschuhen mit Riegeln an der Sohle.