Um in der Schwangerschaft ein gutes Gewicht zu halten, sollten Sie sich ballaststoff-, protein- und fruchtreich ernähren. In dieser Phase sollte die Frau keine Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, und die Diät muss keine größeren Einschränkungen aufweisen. Sie muss jedoch gesund und regelmäßig bleiben, damit das Baby regelmäßig Nährstoffe erhält und seine Entwicklung ordnungsgemäß aufrechterhält.
Daher sollten Sie auf Milch, Joghurt und mageren Käse, Obst, Gemüse und verschiedene Fleischsorten setzen, wobei der Schwerpunkt auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf Kalorien liegt. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Tipps zur Gewichtserhaltung während der Schwangerschaft:
1. Freiheit, alles zu essen, aber in Maßen
Die schwangere Frau, die für jedes Stadium der Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme beibehalten hat, kann sich bei der Auswahl der Lebensmittel freier fühlen, aber die Qualität der Lebensmittel muss erhalten bleiben. Die Mahlzeiten sollten alle 3 Stunden - 3: 30 Stunden in kleinen Mengen eingenommen werden und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sein.
Daher sollte man sich für Hauptmahlzeiten und Snacks für braunen Reis, Magermilch und Nebenprodukte sowie Dessertfrüchte entscheiden. Rotes Fleisch kann zwei- bis dreimal pro Woche auf der Speisekarte stehen, aber Sie müssen neben Speck, Wurst, Salami und Wurst auch frittierte Lebensmittel und sehr fetthaltige Zubereitungen vermeiden. Erfahren Sie mehr darüber, wie farbenfrohes Essen die Gesundheit verbessern kann.
2. Essen Sie Salat vor großen Mahlzeiten
Das Essen von Salat vor dem Hauptgericht zum Mittag- und Abendessen hilft, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu verringern und einen übermäßigen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen zu verhindern. Der Salat sollte nicht nur bunt sein, sondern auch dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl enthalten, da es reich an Folsäure ist, die für die Entwicklung des Nervensystems des Babys wichtig ist. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Gemüse, das roh verzehrt wird, gründlich gewaschen und desinfiziert werden muss und dass diese Art von Salat beim Essen außerhalb des Hauses vermieden werden sollte, da es kontaminiert sein und Toxoplasmose verursachen kann. Sehen Sie, was die Lebensmittel mit dem Risiko einer Toxoplasmose sind.
3. Vermeiden Sie überschüssiges Salz
Überschüssiges Salz sollte vermieden werden, damit keine Flüssigkeitsretention besteht und das Risiko einer Hypertonie besteht, was zu Risiken in der Schwangerschaft wie Präeklampsie führen kann. Darüber hinaus verursachen hormonelle Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, bereits eine Flüssigkeitsretention, was die Salzkontrolle während dieser Zeit noch wichtiger macht. Daher sollte man die Menge an Salz reduzieren, die zur Zubereitung von Mahlzeiten hinzugefügt wird, aromatische Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Thymian bevorzugen und industrialisierte Produkte, die reich an Salz sind, wie verpackte Snacks und Tiefkühlkost, vermeiden. Sehen Sie die Risiken und Komplikationen der Präeklampsie.
Dunkle Schokolade 
Trockenfrüchte und Nüsse4. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Während der Schwangerschaft ist es noch wichtiger, die Flüssigkeitsaufnahme auf 2,5 l pro Tag zu erhöhen, insbesondere auf Wasser. Wasser hilft, die Flüssigkeitsretention zu verringern und Verstopfung zu verhindern. Außerdem ist es wichtig, Produkte aus dem Stoffwechsel des Babys zu entfernen, die beseitigt werden müssen. Die schwangere Frau trinkt auch natürliche Säfte und ungesüßte Tees. Einige Tees wie Boldo und Zimttee werden in dieser Zeit jedoch nicht empfohlen. Sehen Sie sich eine vollständige Liste der Tees an, die die schwangere Frau nicht einnehmen kann.
5. Was tun mit dem süßen Zahn?
Wenn der Wunsch nach Süßigkeiten kommt, sollte die erste Reaktion immer noch darin bestehen, ihn zu vermeiden oder durch den Verzehr von Obst zu täuschen, da Zucker süchtig macht und es immer schwieriger wird, dem Wunsch zu widerstehen. Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten jedoch unwiderstehlich ist, sollte man sich für etwa 2 Quadrate dunkler Schokolade und seltener für süße Desserts entscheiden. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die beste Zeit zum Essen von Süßigkeiten nach großen Mahlzeiten ist, wenn viel Salat gegessen wurde, da dies die Wirkung des Blutzuckers verringert.
Mehr Wasser trinken 
Obst essen6. Halten Sie gesunde Snacks bereit
Gesunde Snacks zu Hause und in der Handtasche zu haben, ist nützlich, wenn das Verlangen nach Essen aufkommt oder wenn Sie nicht zu Hause sind und die Essenszeit gekommen ist. Zu Hause ist es ratsam, fettarmen Joghurt, verschiedene Früchte, Cracker ohne Füllung, Weißkäse wie Ricotta und Brot oder Vollkorntoast zu sich zu nehmen. In der Tüte können Sie Trockenfrüchte, Erdnüsse und Nüsse ohne Salz zu sich nehmen, um Ihren Hunger während einer Mahlzeit zu stillen vollständiger kann nicht gemacht werden.
Daher müssen schwangere Frauen, die eine ausreichende Gewichtszunahme haben, ihre Ernährung beibehalten, obwohl sie keine strengen Einschränkungen und Verbote haben. Gesunde Ernährung hält die Gewichtszunahme in Schach, liefert die notwendigen Nährstoffe für die gute Entwicklung des Babys, hält Mutter und Kind gesund und erleichtert den Gewichtsverlust der Frau nach der Schwangerschaft. Sehen Sie, welche Lebensmittel für schwangere Frauen verboten sind.
