Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wie z. B. Käse, Nüsse, Eier und Avocado, sind hervorragend geeignet, um die Stimmung zu verbessern und das Wohlbefinden zu fördern, da sie zur Bildung von Serotonin beitragen, einer im Gehirn vorhandenen Substanz, die die Kommunikation zwischen ihnen erleichtert Neuronen, die zum Beispiel Stimmung, Hunger und Schlaf regulieren.
Es ist wichtig, dass diese Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, da es somit möglich ist, den Serotoninspiegel immer in angemessenen Mengen aufrechtzuerhalten, was mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Überprüfen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Serotonin.
Liste der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind
Tryptophan ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten, wie beispielsweise Fleisch, Fisch, Eiern oder Milch und Milchprodukten. Die folgende Liste enthält einige Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, und die Menge dieser Aminosäure in 100 g.
| Lebensmittel | Tryptophanmenge in 100 g | Energie in 100 g |
| Käse | 7 mg | 300 Kalorien |
| Erdnuss | 5,5 mg | 577 Kalorien |
| Cashewnuss | 4,9 mg | 556 Kalorien |
| Hühnerfleisch | 4,9 mg | 107 Kalorien |
| Ei | 3,8 mg | 151 Kalorien |
| Erbse | 3,7 mg | 100 Kalorien |
| Seehecht | 3,6 mg | 97 Kalorien |
| Mandel | 3,5 mg | 640 Kalorien |
| Avocado | 1,1 mg | 162 Kalorien |
| Blumenkohl | 0,9 mg | 30 Kalorien |
| Kartoffel | 0,6 mg | 79 Kalorien |
| Banane | 0,3 mg | 122 Kalorien |
Neben Tryptophan gibt es andere Lebensmittel, die Vitamine und Mineralien enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers und der Stimmung wichtig sind, wie Kalzium, Magnesium und die B-Vitamine.
Tryptophan funktioniert
Die Hauptfunktionen der Aminosäure Tryptophan tragen nicht nur zur Bildung des Hormons Serotonin bei, sondern erleichtern auch die Freisetzung von Energiekomponenten, erhalten die Vitalität des Körpers bei der Bekämpfung der Stressfaktoren bei Schlafstörungen und sollten daher in die Ernährung aufgenommen werden. täglich. Erfahren Sie mehr über Tryptophan und wofür es ist.
