Um Cellulite zu beenden, ist es wichtig, Übungen vorzuziehen, die zur Stärkung und Straffung der Beinmuskulatur beitragen, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und wenig fett- oder zuckerreichen Lebensmitteln. Auf diese Weise kann das Auftreten von Cellulite verhindert werden.
Zusätzlich zu den Kraftübungen, die vom Sportfachmann angezeigt werden sollten, wird auch empfohlen, Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren durchzuführen, beispielsweise weil es möglich ist, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Fettanteil zu verringern, was ebenfalls hilfreich ist Cellulite zu bekämpfen.
1. Kniebeugen
Die Kniebeuge ist eine einfache Übung, die dazu beiträgt, Beine und Gesäß zu straffen, den Muskelaufbau in der Region zu fördern und Cellulite zu bekämpfen.
Um diese Übung durchzuführen, sollte die Person ihre Beine spreizen, vorzugsweise hüftbreit auseinander, und die Bewegung so ausführen, als würde sie auf einem Stuhl sitzen, ohne die Wirbelsäule zu beugen und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne zum Zeitpunkt des Ausgleichs mit der Hüfte zu vermeiden steigen. Es ist wichtig, dass die Hocke unter Anleitung des Ausbilders ausgeführt wird. Es können 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen oder maximale Wiederholungen pro Zeit empfohlen werden.
Erfahren Sie mehr über die Hocke.
2. Beckenlift
Der Beckenlift ist auch eine großartige Übung zur Bekämpfung von Cellulite, da er die Stärkung der Gesäßmuskulatur fördert.
Um diese Übung zu machen, legen Sie sich einfach mit erhobenem Bauch auf den Boden und heben Sie Ihren Beckenbereich an, wodurch sich Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen. Um die Übung zu intensivieren, können Sie einen Höhepunkt der Kontraktion erreichen. Wenn Sie also heben, ziehen Sie die Muskeln etwa 3 Sekunden lang zusammen und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Rückstoß
Diese Übung hilft auch, die Beine und das Gesäß zu stärken, und die Person sollte sich auf den 6 Stützen positionieren, wobei ihre Unterarme und Knie auf dem Boden liegen und eines der Beine anheben. Es ist nicht erforderlich, das Knie nahe am Boden zu platzieren, sondern das Bein immer auf der gleichen Höhe wie den Rücken zu lassen und aus dieser Höhe anzuheben.
4. Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind auch sehr wichtig, um Cellulite zu bekämpfen, da sie beim Fettabbau helfen. So kann die Person wählen, ob sie Gruppenunterricht nehmen möchte, wie zum Beispiel Springen oder Tanzen, oder ob sie Laufen oder Radfahren bevorzugt.
Um das Ziel zu erreichen, ist es jedoch wichtig, dass diese Übungen regelmäßig und intensiv durchgeführt werden und von einem Sportfachmann geleitet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, sich zu diesem Zweck gesund und angemessen zu ernähren.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige Tipps zum Beenden von Cellulite zu erhalten:
