Wie man mit Quinoa Gewicht verliert

Quinoa nimmt ab, weil es sehr nahrhaft ist und als Ersatz für Reis verwendet werden kann, um beispielsweise den Nährwert von Lebensmitteln zu erhöhen.

Die Samen sind reich an Vitaminen, Proteinen, Mineralien und Ballaststoffen, die nicht nur den Appetit verringern, sondern auch die Darmfunktion verbessern, den Cholesterinspiegel und sogar den Blutzucker regulieren.

Obwohl schwer zu finden, können die Blätter der echten Quinoa zusätzlich zu den Samen zur Herstellung von Suppen verwendet werden.

Quinoa hat einen sehr milden Geschmack und ist daher leicht in die Ernährung von Erwachsenen und Kindern einzuführen. Sie kann jedes Fleisch-, Fisch- oder Hühnchengericht begleiten und ist ein großartiger Ersatz für Reis.

Wie man mit Quinoa Gewicht verliert

Nährwert der rohen Quinoa pro 100 Gramm

Kalorien 368 KcalPhosphor457 Milligramm
Kohlenhydrate64,16 GrammEisen4,57 Milligramm
Proteine 14,12 GrammFasern7 Milligramm
Lipide6,07 GrammKalium563 Milligramm
Omega 62,977 MilligrammMagnesium197 Milligramm
Vitamin B10,36 MilligrammVitamin B20,32 Milligramm
Vitamin B31,52 MilligrammVitamin B50,77 Milligramm
Vitamin B60,49 MilligrammFolsäure184 Milligramm
Selen8,5 MikrogrammZink3,1 Milligramm

Wie man Quinoa nimmt, um Gewicht zu verlieren

Eine Möglichkeit, Quinoa zum Abnehmen einzunehmen, besteht darin, täglich einen Esslöffel Quinoa zusammen mit den Mahlzeiten zu verwenden. In Form von Mehl kann es in Saft oder sogar in Lebensmittel gemischt werden, bereits in Form von Getreide, es kann zusammen mit Gemüse oder Salat gekocht werden. Schauen Sie sich genau wie Quinoa andere Lebensmittel an, die Reis und Nudeln ersetzen können.

Quinoa Rezepte

Säfte mit Quinoa

  • 3 Esslöffel Quinoaflocken 
  • 1 mittlere Banane
  • 10 mittelgroße Erdbeeren
  • Saft von 6 Orangen 

Alle Zutaten in einen Mixer geben, bis sie glatt sind. Sofort servieren. 

Gemüse mit Quinoa

  • 1 Tasse Quinoa
  • 1/2 Tasse (geriebene) Karotte
  • 1/2 Tasse gehackte grüne Bohnen
  • 1/2 Tasse Blumenkohl in kleine Blumensträuße geschnitten
  • 1/2 Zwiebel (klein), gehackt
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Esslöffel dünn geschnittener Lauch
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • Gehackte Petersilie nach Geschmack
  • Thymian nach Geschmack
  • Schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Die grünen Bohnen, den Blumenkohl und die Quinoa zehn Minuten lang mit nur Wasser kochen. Dann das Öl, die Zwiebel und den Lauch anbraten, die grünen Bohnen, den Blumenkohl, die geriebenen Karotten, die Quinoa, die Petersilie, den Thymian, den schwarzen Pfeffer und das Salz hinzufügen und servieren. heiß.

Sehen Sie im folgenden Video, was Sie tun müssen, um nicht hungrig zu werden: