Schmerzen in der Seite des Knies sind normalerweise ein Zeichen des Iliotibialband-Syndroms, auch als Läuferknie bekannt, das durch Schmerzen in dieser Region gekennzeichnet ist und am häufigsten bei Radfahrern oder Langstreckenläufern auftritt, die Sportler sein können oder nicht.
Um dieses Syndrom zu heilen, wird empfohlen, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren und die Behandlungsrichtlinien zu befolgen, die normalerweise die Verwendung von entzündungshemmenden Salben, myofaszialen Freisetzungstechniken und Dehnübungen umfassen.
Dieser Schmerz wird hauptsächlich durch die Reibung eines Oberschenkelbandes in der Nähe des Knies verursacht, die an dieser Stelle eine Entzündung hervorruft. Eine häufige Ursache ist die Tatsache, dass die Person auf kreisförmigen Bahnen läuft, immer in die gleiche Richtung oder auf Abfahrten, die die Seite des Knies überlasten.
Wie die Behandlung durchgeführt wird
Der erste Schwerpunkt bei der Behandlung des Iliotibialband-Syndroms liegt auf der Bekämpfung von Entzündungen mit entzündungshemmenden Salben, die zwei- bis dreimal täglich mit einer kleinen Massage auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden können, bis das Produkt vollständig von der Haut aufgenommen wird. Das Platzieren von Eisbeuteln hilft auch, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu bekämpfen. Diese sollten jedoch nicht in direktem Kontakt mit der Haut verwendet werden, um das Risiko von Verbrennungen zu vermeiden, und sollten daher nicht länger als 15 Minuten verwendet werden. jedes Mal.
Es ist auch wichtig, Dehnübungen mit jedem Muskel im lateralen Bereich der Hüfte und des Oberschenkels durchzuführen, die als Tensor fascia lata bezeichnet werden. Eine sehr effiziente Technik besteht jedoch darin, die Bänder mithilfe eines Massageballs abzutrennen, der kleine „Stacheln“ enthält. Verwenden Sie eine Rolle Hartschaum, um den Bereich zu reiben, oder verwenden Sie die Spitzen Ihres Daumens und Zeigefingers, um den wunden Punkt zu reiben.
Stretching für Iliotibial
Legen Sie sich auf den Rücken und verwenden Sie einen Gürtel oder ein Klebeband, um unter Ihren Fuß zu gehen und Ihr Bein so weit wie möglich anzuheben, bis Sie spüren, wie sich der gesamte hintere Oberschenkel streckt, und kippen Sie dann Ihr Bein zur Seite in Richtung der Mitte des Oberschenkels Körper, bis Sie die Dehnung des gesamten seitlichen Bereichs des Beins spüren, wo es Schmerzen gibt. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang jeweils 1 Minute lang in diese Position und wiederholen Sie die Übung mindestens 3 Minuten vor und nach dem Gebrauch der Walze.
In dieser Strecke ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüften nicht vom Boden entfernen. Wenn es einfacher aussieht, können Sie das andere Bein ein wenig beugen, um Ihre Wirbelsäule richtig auf dem Boden zu halten.
Myofasziale Freigabe mit Walze
Legen Sie sich auf Ihre Seite oben auf die Walze, die das Bild zeigt, und schieben Sie die Walze mit dem Gewicht des Körpers auf den Boden, so dass sie den gesamten seitlichen Bereich 2 bis 7 Minuten lang reibt. Sie können die schmerzende Stelle auch mit einem Tennisball oder Massageball auf dem Boden mit Ihrem Körpergewicht reiben.
KT- Taping zur Reduzierung der Reibung
Das Anbringen von Klebeband über der Seite des Oberschenkels ist auch ein guter Weg, um die Reibung zwischen Gewebe und Knochen zu verringern. Das Klebeband sollte 1 Finger unterhalb der Knielinie und über den Muskel und die Iliotibialsehne gelegt werden. Um jedoch den erwarteten Effekt zu erzielen, muss es während einer Dehnung dieses Muskels angebracht werden. Dazu muss die Person das Bein kreuzen und den Rumpf nach vorne und zur von der Verletzung entgegengesetzten Seite lehnen. Die Länge dieses Bandes sollte ca. 20 cm betragen. Ein zweites Klebeband kann in zwei Hälften geschnitten werden, um den Bauch des Iliotibialmuskels näher an der Hüfte zu wickeln.
Wie man das Syndrom identifiziert
Das Iliotibialband-Syndrom ist ein Symptom für Schmerzen an der Seite des Knies, die sich beim Laufen und beim Treppensteigen verschlimmern. Schmerzen im Knie treten häufiger auf, können sich jedoch bis zur Hüfte erstrecken und den gesamten seitlichen Teil des Oberschenkels beeinflussen.
Die Diagnose kann vom Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer gestellt werden und erfordert keine bildgebenden Tests wie Röntgenstrahlen, da die Läsion keine Knochenveränderungen aufweist. Um jedoch andere Hypothesen auszuschließen, kann der Arzt die Durchführung empfehlen.
So vermeiden Sie seitliche Knieschmerzen
Eine Möglichkeit zur Behandlung dieses Syndroms besteht darin, die Hüftmuskulatur zu stärken, da auf diese Weise das Knie zentraler gestaltet werden kann, wodurch das Risiko dieser Reibung, die Entzündungen und folglich Schmerzen verursacht, verringert wird. Pilates-Übungen können sehr nützlich sein, um die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln zu dehnen und zu stärken und den gesamten Körper neu auszurichten.
Um das Lauftempo zu korrigieren, ist es auch wichtig, das Knie beim Laufen leicht zu beugen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern. Deshalb wird nicht empfohlen, das Bein immer sehr gestreckt zu laufen, da dies das Reibungsrisiko des Iliotibialbandes erhöht.
Bei Menschen, bei denen das Knie von Natur aus nach innen gedreht ist oder die einen flachen Fuß haben, ist es auch wichtig, diese Veränderungen durch physikalische Therapie mit globaler Haltungsumschulung zu korrigieren, um das Risiko eines erneuten Auftretens dieser Entzündung zu verringern.
