Um Verstopfung zu heilen, müssen einige Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, z. B. mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, viel Flüssigkeit trinken, mehr Lebensmittel konsumieren, die reich an guten Fetten sind, und regelmäßig Sport treiben.
Diese Einstellungen erhöhen die natürlichen Bewegungen des Darms und erleichtern die Bildung des Stuhlbolus, wodurch der Kotdurchgang schnell und effizient erfolgt.
Sehen Sie sich eine von unserem Ernährungsberater gelehrte Technik an, um den Kotdurchgang zu erleichtern:
1. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag
Wenn Sie viel Wasser trinken, wird der Stuhl mit Feuchtigkeit versorgt, insbesondere wenn die Ernährung ausreichend Ballaststoffe enthält. Dehydrierter Stuhl wandert schwieriger durch den Darm, was zu Wunden und Problemen wie Hämorrhoiden, Polypen und Blutungen führen kann.
2. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Die Fasern kommen hauptsächlich in frischen Früchten und mit Haut und Bagasse, in Gemüse und Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkernen vor. Ballaststoffe sind eine verdauungsresistente Art von Kohlenhydraten, die als Nahrung für die Darmflora dienen und als Präbiotika bezeichnet werden.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Faserverbrauch den ganzen Tag über immer von einer guten Menge Wasser begleitet sein sollte, da überschüssige Faser ohne Wasser die Verstopfung verschlimmern kann. Siehe die vollständige Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel.
3. Verbrauchen Sie mehr Fette
Fette wirken als Gleitmittel im Darm und erleichtern den Kotdurchgang. Daher sollte man den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie Avocado, Kokosnuss, Kokosöl, Olivenöl, Nüssen, Kastanien, Erdnüssen und Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam erhöhen. Kennen Sie die Arten von Fett und welche Lebensmittel zu bevorzugen.
4. Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Bauchmuskulatur, drückt auf den Darm und erleichtert den Stuhlgang. Darüber hinaus stimuliert die Bewegung des Körpers auch die Bewegung des Darms selbst und hilft, Verstopfung zu bekämpfen. Daher ist es wichtig, mindestens dreimal pro Woche körperliche Übungen zu machen.
5. Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie Lust haben
Es ist wichtig, sofort auf die Toilette zu gehen, da das Verhindern und Ausstoßen des Stuhls zu mehr Verstopfung führen kann. Dies liegt daran, dass der unwillkürliche Schließmuskel, ein Muskel, der den Stuhlgang im Darm steuert, faul werden und die Evakuierung verhindern kann. Siehe die Hauptursachen für Verstopfung.
6. Probiotische Lebensmittel konsumieren
Probiotische Lebensmittel sind solche, die reich an Bakterien sind, die gut für den Darm sind, wie Naturjoghurt, Kombucha und Kefir. Die Bakterien der Darmflora helfen bei der Verarbeitung der Nahrungsfasern und begünstigen die Kotbildung, um Verstopfung vorzubeugen. Das Ideal ist, Probiotika mindestens dreimal pro Woche zu konsumieren, und es kann auch notwendig sein, probiotische Pillen zu verwenden, die vom Arzt oder Ernährungsberater verschrieben werden können. Erfahren Sie mehr über andere Vorteile und andere probiotische Lebensmittel.
7. Vermeiden Sie Abführmittel
Der häufige Gebrauch von Abführmitteln kann die Verstopfung verschlimmern, da der Darm gereizt und entzündet wird und seine ordnungsgemäße Funktion ohne den Einsatz von Medikamenten beeinträchtigt. Darüber hinaus verändern Abführmittel die Darmflora, was auch Verstopfung und Verdauung verschlimmert. Kennen Sie andere Risiken des kontinuierlichen Einsatzes von Abführmitteln.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist zu wissen, dass die beste Zeit, um auf die Toilette zu gehen, nach den Mahlzeiten ist, da der Darm bei der Verdauung aktiv ist und diese Bewegung den Kotdurchgang erleichtert.
Natürliches Rezept für Verstopfung
Ein gutes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung ist das folgende Fruchtvitamin:
Zutaten:
- 1 Glas Naturjoghurt;
- 1 Löffel Müsli;
- 1 Scheibe Papaya;
- 2 Pflaumen.
Zubereitung: Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und als nächstes trinken, vorzugsweise morgens.
Bei Verstopfung bei Kindern ist es ein gutes Rezept, Orangensaft mit Papaya zu schlagen und ihn dem Kind jeden Tag zum Trinken zu geben. Siehe andere Beispiele für Hausmittel gegen Verstopfung.
