Laufen ist eine sehr effiziente Art von Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Fitness, insbesondere wenn es mit hoher Intensität trainiert wird und die Herzfrequenz erhöht. Finden Sie heraus, welche Vorteile Aerobic bietet.
Lauftraining, das zur Fettverbrennung und folglich zum Gewichtsverlust führen kann, kann zu einem Verlust von 1 bis 2 kg pro Woche führen, da es Momente hoher Intensität mit ruhigerem Laufen vermischt, was den Stoffwechsel beschleunigt und folglich den Energieverbrauch. Die Ergebnisse können jedoch je nach Person variieren, da dies von der biologischen Individualität jeder Person abhängt, zusätzlich zu der Tatsache, dass der Gewichtsverlust größer ist, wenn mehr Pfund zu verlieren sind als das Idealgewicht. Schauen Sie sich einige Tipps an, um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren.
Wie kann man trainieren?
Das Lauftraining zum Fettabbau erfolgt in 4 Wochen mit fortschreitender Anstrengung und an wechselnden Tagen (z. B. Dienstag, Donnerstag und Samstag), damit der Muskel ruhen und den Verlust von Muskelmasse verhindern kann. Vor und nach jedem Training ist es wichtig, Dehnübungen durchzuführen, um den Körper vorzubereiten und Verletzungen wie beispielsweise Kontrakturen oder Sehnenentzündungen zu vermeiden. Hier erfahren Sie, wie Sie Beinstreckübungen durchführen.
Lauftraining zur Fettverbrennung besteht aus:
| Dienstag | Fünfte | Samstag | |
| Woche 1 | 10 min zu Fuß + 20 min flotter Spaziergang | 10 min zu Fuß Wechseln Sie zwischen 3 Minuten zu Fuß + 1 Minute Trab (6 Mal) | 10 min zu Fuß Wechseln Sie zwischen 3 Minuten zu Fuß + 2 Minuten Trab (5 Mal) |
Woche 2 | 15 Minuten zu Fuß + 10 Minuten Trab + 5 Minuten zu Fuß | 5 min zu Fuß Wechseln Sie zwischen 2 Minuten leichtem Laufen + 1 Minute Gehen (8 Mal) | 10 min zu Fuß Wechseln Sie zwischen 5 Minuten Trab + 2 Minuten zu Fuß (5 Mal) |
Woche 3 | 5 min Licht läuft Wechseln Sie zwischen 5 Minuten leichtem Joggen und 1 Minute Gehen (5 Mal) | 10 min Licht läuft Wechseln Sie zwischen 3 Minuten mäßigem Laufen und 1 Minute Gehen (8 Mal). | 5 min zu Fuß + 20 min leichter Lauf |
Woche 4 | 5 min zu Fuß + 25 min leichter Lauf | 5 min zu Fuß Wechseln Sie zwischen 1 Minute starkem Laufen + 2 Minuten mäßigem Laufen (5 Mal) 15 min Trab | 10 min zu Fuß + 30 min mäßiges Laufen |
Zusätzlich zum Lauftraining zum Abnehmen kann beispielsweise auch trainiert werden, um bestimmte Strecken zu laufen oder die Zeit zu verkürzen. Erfahren Sie, wie das Training für 5 und 10 km durchgeführt wird und wie Sie von 10 auf 15 km laufen.
Was ist während des Rennens zu tun?
Während des Rennens ist es wichtig, alle 30 Minuten mindestens 500 ml Wasser zu trinken, um die durch Schweiß verlorenen Mineralien und Wasser zu ersetzen. Außerdem ist es wichtig, Krämpfe zu vermeiden, die durch Austrocknung entstehen können.
Um die Trainingsergebnisse zu maximieren, ist es außerdem wichtig, eine Schlankheitsdiät zu sich zu nehmen, die normalerweise ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel enthält und daher keine zucker- oder fettreichen Lebensmittel enthalten sollte. Erfahren Sie, wie die Diät für Hypertrophie und Fettabbau gemacht ist.
Wenn Sie während des Laufs den sogenannten "Eselschmerz" oder "Schwuchtelschmerz" spüren, ist es wichtig, sich auf das Atmen zu konzentrieren, langsamer zu werden und, wenn der Schmerz weg ist, Ihren Rhythmus wiederzugewinnen. Sehen Sie, was die Hauptursachen für Laufschmerzen sind und was zu tun ist, um sie zu vermeiden, und wie Sie die richtige Atmung aufrechterhalten: 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Laufleistung.
Im folgenden Video erfahren Sie, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten:
