Beste Übungen für Harninkontinenz

Die Übungen zur Bekämpfung von Harninkontinenz sind Kegel-Übungen oder hypopressive Übungen, mit denen sich die Beckenbodenmuskulatur hervorragend stärken und gleichzeitig die Funktion der Harnröhrensphinkter verbessern lässt.

Um die Harninkontinenz allein durch Ausführen dieser Übungen kontrollieren zu können, müssen die Kontraktionen jeden Tag korrekt durchgeführt werden, bis das Problem vollständig gelöst ist. Obwohl einige Menschen länger brauchen als andere, um sich zu erholen, ist es möglich, die Ergebnisse in ungefähr 1 Monat zu beobachten. Die Zeit der vollständigen Behandlung kann jedoch von ungefähr 6 Monaten bis 1 Jahr variieren.

Diese Übungen können bei weiblicher oder männlicher Harninkontinenz durchgeführt werden. Erfahren Sie, wie Sie Harninkontinenz bei Männern erkennen.

Beste Übungen für Harninkontinenz

1. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind bei Harninkontinenz indiziert, da sie dazu beitragen, die Muskeln der Beckenregion zu stärken und die Durchblutung in der Region zu erhöhen.

Um die Kegel-Übungen korrekt ausführen zu können, muss zunächst der Perineummuskel identifiziert werden. Dazu muss man die Blase entleeren, den Urinstrom unterbrechen und so versuchen, den Muskel zu identifizieren, der dabei verwendet wird. Um die Übungen richtig zu starten, ist es wichtig:

  • Machen Sie 10 Kontraktionen hintereinander und hören Sie auf;
  • Wiederholen Sie die Kontraktionen, um mindestens 3 vollständige Sätze zu erstellen.
  • Wiederholen Sie die Serie 2 bis 3 Mal am Tag. Insgesamt wird empfohlen, mindestens 100 Kontraktionen pro Tag durchzuführen, es wird jedoch nicht empfohlen, alles auf einmal durchzuführen, da die Beckenbodenmuskeln sehr leicht ermüden.

Nach ungefähr 15 Tagen bis 1 Monat können Fortschritte erzielt werden, die das Training erschweren. Halten Sie dazu jede Kontraktion etwa 10 Sekunden lang gedrückt. Die komplette Serie besteht beispielsweise aus mindestens 20 anhaltenden Kontraktionen in zwei verschiedenen Tagesperioden, morgens und am späten Nachmittag.

Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, die jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann, ist es ideal, eine Stunde des Tages dafür festzulegen, da dies die Fertigstellung der Serie bis zum Ende erleichtert.

Diese Übung kann im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Zu Beginn ist es jedoch einfacher, sich hinzulegen. Mit etwas Übung ist es normal, Kontraktionen schneller machen zu wollen, aber dies sollte nicht passieren, da das Ideal darin besteht, dass jede Kontraktion gut kontrolliert wird, damit sie den erwarteten Effekt hat.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um besser zu verstehen, wie diese Übungen ausgeführt werden:

2. Hypopressive Gymnastik

Hypopressive Gymnastik ermöglicht es, die Perineummuskeln nach oben zu "saugen", die Blase neu zu positionieren und die Bänder zu stärken, die sie unterstützen. Dies ist sehr nützlich bei der Bekämpfung von Harninkontinenz. Darüber hinaus hilft diese Art der Übung auch, die Stuhlinkontinenz zu kontrollieren und einen Uterusprolaps zu verhindern.

Um hypopressive Gymnastik zur Behandlung von unfreiwilligem Urinverlust durchzuführen, müssen Sie:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Armen entlang des Körpers auf den Rücken.
  • Leeren Sie die Lunge vollständig und atmen Sie zwangsweise aus, bis sich der Bauch von selbst zusammenzieht.
  • Nachdem Sie die gesamte Luft entfernt haben, saugen Sie den Bauch nach innen, als ob Sie den Nabel nach hinten berühren möchten.
  • Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang ohne zu atmen oder so lange wie möglich ohne zu atmen.

Während dieses "Saugens" des Bauches müssen auch die Muskeln des Perineums zusammengezogen werden, wodurch alle Organe so weit wie möglich nach innen und oben angehoben werden, als ob die Person wollte, dass jeder hinter den Rippen bleibt.

Es ist wichtig, dass diese Übungen immer mit einer leeren Blase durchgeführt werden, um eine Blasenentzündung zu vermeiden, bei der es sich um eine Entzündung der Blase handelt, die durch die Ansammlung von Mikroorganismen im Inneren verursacht wird. Der Zweck dieser Übungen ist es, den Muskeltonus und die Kraft des Perineums und des gesamten Beckenbodens wiederherzustellen, den Urinverlust zu verhindern und sogar den intimen Kontakt zu verbessern.

Sehen Sie sich auch das folgende Video an und sehen Sie 7 Tricks, um Harninkontinenz zu stoppen: