Um Vitamin D sicher zu produzieren, sollten Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag sonnen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Bei dunkler oder schwarzer Haut sollte diese Zeit 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag betragen. Je dunkler die Haut, desto schwieriger ist es, Vitamin D zu produzieren.
Vitamin D wird in der Haut als Reaktion auf die Exposition gegenüber ultravioletter B-Sonnenstrahlung (UVB) synthetisiert und ist die Hauptquelle dieses Vitamins für den Körper, da vitamin D-reiche Lebensmittel wie Fisch und Leber nicht die erforderliche Menge davon täglich liefern Nährstoff. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie Vitamin D finden können.
Beste Zeit zum Sonnenbaden
Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist, wenn der Schatten des Körpers kleiner ist als die Höhe selbst, was normalerweise zwischen 10 und 15 Uhr geschieht, um eine längere Sonneneinstrahlung während der heißesten Tageszeiten zu vermeiden 12 und 15 Uhr, wegen des Risikos von Hautkrebs.
Der Gehalt an Vitamin D, den die Person produziert, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Region, in der sie lebt, der Jahreszeit, der Hautfarbe, den Essgewohnheiten und sogar der Art der verwendeten Kleidung. Daher ist im Allgemeinen eine Sonneneinstrahlung von etwa 25% der Körperoberfläche angezeigt, dh die Arme und Beine werden etwa 5 bis 15 Minuten pro Tag der Sonne ausgesetzt.
Um Vitamin D richtig zu produzieren, muss man sich bei heller Haut mindestens 15 Minuten und bei dunkler Haut 30 Minuten bis 1 Stunde sonnen. Das Sonnenbaden sollte im Freien mit so viel exponierter Haut und ohne Barrieren wie Autofenster oder Sonnenschutzmittel durchgeführt werden, damit UVB-Strahlen direkt die größtmögliche Hautmenge erreichen.
Babys und ältere Menschen müssen sich ebenfalls täglich sonnen, um Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Bei älteren Menschen ist jedoch besondere Vorsicht geboten, da sie mindestens 20 Minuten in der Sonne benötigen, um ausreichende Mengen dieses Vitamins zu produzieren.
Was passiert, wenn Ihnen Vitamin D fehlt?
Die Hauptfolgen eines Vitamin-D-Mangels sind:
- Schwächung der Knochen;
- Osteoporose bei Erwachsenen und älteren Menschen;
- Osteomalazie bei Kindern;
- Muskelschmerzen und Schwäche;
- Vermindertes Kalzium und Phosphor im Blut;
Die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels wird durch einen Bluttest namens 25 (OH) D gestellt, bei dem die Normalwerte über 30 ng / ml liegen. Wissen, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann.
Sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel zur Erhöhung des Vitamin D beitragen:
