Arginin ist eine nicht essentielle Aminosäure, das heißt, es ist in normalen Situationen nicht essentiell, kann aber in bestimmten Situationen auftreten, da es an mehreren Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Wie andere Aminosäuren ist es in proteinreichen Lebensmitteln wie beispielsweise Schinken enthalten.
Darüber hinaus ist es auch üblich, Arginin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu finden, die zur Linderung von körperlicher und geistiger Müdigkeit verwendet werden können und in Apotheken, Reformhäusern oder online erhältlich sind.
Wofür ist Arginin?
Die Hauptfunktionen dieser Aminosäure im Körper sind:
- Helfen Sie, Wunden zu heilen, da es einer der Bestandteile von Kollagen ist;
- Verbessern Sie die Abwehrkräfte des Körpers und stimulieren Sie das Immunsystem.
- Entgiften Sie den Körper;
- Es wirkt im Stoffwechsel auf die Bildung mehrerer Hormone und begünstigt das Muskelwachstum von Kindern und Jugendlichen.
- Helfen Sie, die Blutgefäße zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
Darüber hinaus kann es auch zur Förderung einer erhöhten Muskelmasse verwendet werden, da es ein Substrat für die Bildung von Kreatinin ist. Es hilft auch bei der Reparatur des Darms nach einem Trauma oder einer Resektion. Erfahren Sie mehr über Argininfunktionen.
Liste der Lebensmittel, die reich an Arginin sind
Die wichtigsten argininreichen Lebensmittel sind:
| Argininreiche Lebensmittel | Argininmenge in 100 g |
| Käse | 1,14 g |
| Schinken | 1,20 g |
| Salami | 1,96 g |
| Weizenvollkornbrot | 0,3 g |
| Traube passieren | 0,3 g |
| Cashewnuss | 2,2 g |
| Paranuss | 2,0 g |
| Walnüsse | 4,0 g |
| Haselnuss | 2,0 g |
| Schwarze Bohne | 1,28 g |
| Kakao | 1,1 g |
| Hafer | 0,16 g |
| Amaranth im Getreide | 1,06 g |
Zusammenhang zwischen Argininkonsum und Herpes
Trotz der Verbesserung des Immunsystems und der Wundheilung haben einige Studien gezeigt, dass der Verzehr von argininreichen Lebensmitteln zu wiederkehrenden Herpesanfällen oder sogar zu einer Verschlechterung der Symptome führen kann, da dies die Replikation des Virus im Körper begünstigt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Beziehung zu belegen.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Menschen mit dem Virus den Verzehr dieser Lebensmittel reduzieren und den Verzehr von lysinreichen Lebensmitteln erhöhen. Kennen Sie die Quellnahrungsmittel von Lysin.
Arginin-Ergänzung
Die Ergänzung mit dieser Aminosäure wird von Sportlern häufig verwendet, da Arginin die Blutversorgung des Muskels erhöhen, die Leistung verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann. Wissenschaftliche Studien sind jedoch widersprüchlich, da einige zeigen, dass diese Aminosäure die Durchblutung während des Trainings erhöhen kann, andere nicht.
Die normalerweise angegebene Standarddosis beträgt 3 bis 6 Gramm Arginin vor dem Training.
