Diese 3 Übungen zum Beenden der Reithose, dh der Ansammlung von Fett in den Hüften an der Seite der Oberschenkel, helfen dabei, die Muskeln dieser Region zu straffen, das Absacken zu bekämpfen und das Fett in diesem Bereich zu reduzieren.
Darüber hinaus können Sie mit diesen Übungen zur Bekämpfung der Reithose an anderen Muskelgruppen wie Beinen, Bauch und Po arbeiten, um einen definierten und trainierten Körper zu erhalten.
Andere Übungen, um die Oberschenkelreithose oder die seitliche Reithose zu beseitigen, sind die Stufe und das Fahrrad, da sie dazu beitragen, die Fette aus der Hüft- und Oberschenkelregion zu verlieren. Sowohl der Schritt als auch das Fahrrad sollten vorzugsweise vor diesen 3 lokalisierten Übungen ausgeführt werden:
Übung 1
Wenn Sie auf dem Entführer sitzen, zwingen Sie Ihre Beine, das Gerät zu öffnen. Wiederholen Sie diese Übung 8 Mal, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und machen Sie 2 weitere Sätze.
Übung 2
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und heben Sie ein Bein an, wie im Bild gezeigt. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Bein, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und machen Sie zwei weitere Sätze. Um die Übung effektiver zu gestalten, können Sie an jedem Bein ein Schienbeinpolster anbringen, das mit 1 kg beginnt und mit der Zeit zunimmt.
Übung 3
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie einen Ellbogen auf den Boden und heben Sie den gesamten Oberkörper wie in der Abbildung oben gezeigt an. Halten Sie Ihren Körper 3 Sekunden lang gut gestreckt und fest in der Luft und steigen Sie dann ab. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und machen Sie zwei weitere Sätze.
Behandlungen zur Bekämpfung des Verschlusses
Einige Beispiele für ästhetische Behandlungen, die dazu beitragen können, überschüssiges Fett an der Seite des Oberschenkels zu beseitigen, sind Ultraschall, Carboxitherapie, Hochfrequenz, Lipokavitation, und im letzten Fall kann auf plastische Chirurgie wie Fettabsaugung zurückgegriffen werden. Lesen Sie mehr unter: 4 Behandlungen, um Ihre Reithose zu verlieren.
Weitere Beispiele für ästhetische Behandlungen zum Abnehmen von Fett, die im Kampf gegen den Verschluss eingesetzt werden können, finden Sie unter: Behandlungen zum Abnehmen des Bauches.
Essen gegen die Reithose
Zusätzlich zu diesen Übungen zum Beenden der Reithose, die dreimal pro Woche durchgeführt werden müssen, ist es wichtig, den Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und Industrieprodukten zu vermeiden und etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Sehen Sie, wie man isst, um die Ergebnisse zu verbessern: Was man im Training isst, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
Hier sind andere Übungen, die nützlich sein können:
- Butt Lift Übung
- 3 Übungen, um Ihren Hintern zu Hause zu vergrößern
