Die postpartale Ernährung muss reich an Flüssigkeiten, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Milch und Milchprodukten sein, da diese Lebensmittel reich an Nährstoffen sind, die der neuen Mutter helfen, schnell wieder in Form zu kommen und reagieren zu können Energiebedarf beim Stillen.
Die postpartale Diät zur Gewichtsreduktion muss ausgewogen sein, da eine restriktive Diät die Genesung der Frau und die Produktion von Muttermilch beeinträchtigen kann. Daher sollte Gewichtsverlust nur in den sechs Lebensmonaten des Babys ein Problem sein. Bis dahin sollte das Gewicht natürlich reduziert werden, insbesondere mit Hilfe des Stillens.
1. Gesunde Ernährung
Nach der Geburt ist es wichtig, dass die Frau sich gesund und ausgewogen ernährt, um nicht nur die Gesundheit des Babys zu fördern, sondern auch die Gesundheit zu erhalten und den Gewichtsverlust zu fördern. Daher ist es wichtig, reichhaltige Lebensmittel in das tägliche Leben einzubeziehen in Mineralien, Vitaminen und Eisen. Daher wird Frauen empfohlen, Vollwertkost, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu bevorzugen, da sie reich an Nährstoffen sind und zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen.
Es ist auch wichtig, dass Frauen die Menge an Salz in ihrer täglichen Ernährung reduzieren und fett- und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden, da dies nicht nur den Gewichtsverlust stört, sondern auch zur Produktion von Gas und Koliken beim Baby führen kann.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie tagsüber viel Flüssigkeit trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und die Produktion von Muttermilch zu fördern. Außerdem ist es für Frauen wichtig, das Stillen aufrechtzuerhalten und zu fördern, da dies ebenfalls dazu beiträgt Gewichtsverlust nach der Geburt. Erfahren Sie, wie Sie die Frau während des Stillens füttern.
2. Übungen
Das Üben von körperlicher Aktivität nach der Geburt ist auch wichtig, um beim Abnehmen zu helfen, und es ist wichtig, dass die Frau erst nach der Entlassung des Arztes wieder Sport treibt, was normalerweise etwa 6 Wochen nach der Entbindung geschieht.
Um den Gewichtsverlust zu begünstigen, ist es daher wichtig, dass die Frau Aerobic-Übungen durchführt und die Muskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, stärkt und damit die Schlaffheit bekämpft. Es wird empfohlen, die Frau von einem Sportfachmann zu begleiten, damit die Intensität der Übungen progressiv ist und somit Komplikationen nach der Entbindung vermieden werden können. Einige der Übungen, die angezeigt werden können, sind:
- Hüfthöhe: Die Frau sollte mit erhobenem Bauch auf dem Boden liegen und die Knie beugen, die Füße auf den Boden legen und die Hände in den Hüften halten. Dann müssen Sie Ihre Hüften heben, die Muskeln der Beckenregion zusammenziehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Bewegung zu steuern.
- Planke: Um die Planke herzustellen, muss die Frau zunächst mit gesenktem Bauch auf dem Boden liegen und den Boden drücken, wobei sie mit Händen und Zehen gestützt wird und ihren Bauch zusammenzieht.
- Treten: Heben Sie mit Ellbogen und Knien auf dem Boden ein Bein vom Boden zur Hüfte, halten Sie es gebeugt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung zu steuern.
Diese Übungen sollten ungefähr 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. In Kombination mit Gehen, Laufen, Pilates oder Yoga ist es beispielsweise möglich, mehr Kalorien zu verlieren und schneller Gewicht zu verlieren.
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