Biotin, auch Vitamin H, B7 oder B8 genannt, erfüllt wichtige Funktionen im Körper, z. B. die Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nervensystem.
Dieses Vitamin kommt in Lebensmitteln wie Leber, Nieren, Eigelb, Vollkornprodukten und Nüssen vor und wird von nützlichen Bakterien in der Darmflora produziert. Siehe die Tabelle mit biotinreichen Lebensmitteln.
Daher ist der ausreichende Verbrauch dieses Nährstoffs für folgende Funktionen im Körper wichtig:
- Aufrechterhaltung der Energieerzeugung in Zellen;
- Aufrechterhaltung einer angemessenen Proteinproduktion;
- Nägel und Haarwurzeln stärken;
- Erhaltung der Gesundheit von Haut, Mund und Augen;
- Erhalten Sie die Gesundheit des Nervensystems;
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes;
- Unterstützung bei der Aufnahme anderer B-Vitamine im Darm.
Da Biotin auch von der Darmflora produziert wird, ist es wichtig, Ballaststoffe zu konsumieren und mindestens 1,5 l Wasser pro Tag zu trinken, um den Darm gesund zu halten und diesen Nährstoff gut zu produzieren.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Biotin variiert mit dem Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
| Alter | Menge an Biotin pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 5 mcg |
| 7 bis 12 Monate | 6 mcg |
| 1 bis 3 Jahre | 8 mcg |
| 4 bis 8 Jahre | 12 mcg |
| 9 bis 13 Jahre | 20 mcg |
| 14 bis 18 Jahre | 25 mcg |
| Schwangere und stillende Frauen | 35 mcg |
Die Verwendung von Biotinpräparaten sollte nur erfolgen, wenn dieser Nährstoffmangel vorliegt, und sollte immer vom Arzt empfohlen werden.
