Das Laufen auf dem Laufband im Fitnessstudio oder zu Hause ist eine einfache und effektive Art zu trainieren, da es nur wenig körperliche Vorbereitung erfordert und die Vorteile des Laufens wie erhöhte Ausdauer, Fettverbrennung und Entwicklung verschiedener Muskelgruppen wie Beine und Rücken beibehält , Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Obwohl das Laufen im Freien ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann, hat das Laufen auf dem Laufband andere Vorteile, z. B. das Ermöglichen von körperlicher Aktivität an Regentagen. Hier ist ein Beispiel für ein Training, um 15 km auf dem Laufband oder auf der Straße zu laufen.
Vorteile des Laufens auf dem Laufband
Das Laufen auf dem Laufband ermöglicht nicht nur das Laufen unabhängig von Regen, Hitze oder übermäßiger Kälte, sondern bietet auch andere Vorteile:
- Mehr Sicherheit: Wenn Sie mit einem Laufband nach innen laufen, verringert sich das Risiko von Unfällen und Verletzungen, z. B. wenn Sie Ihren Fuß in ein Loch setzen oder Verkehrsunfälle, und die Sicherheit wird erhöht.
- Laufen zu jeder Tageszeit: Sie können das Laufband zu jeder Tageszeit verwenden, sodass Sie auch nach Beendigung Ihrer täglichen Aufgaben Fett verbrennen können. Somit kann das Rennen unabhängig vom Wetter morgens, nachmittags oder nachts durchgeführt werden.
- Schritt halten: Auf dem Laufband kann eine konstante Laufgeschwindigkeit reguliert werden, um zu verhindern, dass der Lauf mit der Zeit zu langsam wird. Darüber hinaus wird verhindert, dass die Person beschleunigt, ohne es zu merken, wodurch sie sich schneller müde fühlen kann.
- Anpassen des Laufbandtyps : Das Laufband reguliert nicht nur die Geschwindigkeit, sondern erschwert auch das Durchlaufen von Änderungen in der Neigung des Laufbandes, sodass es möglich ist, auf steilerem Boden zu laufen, als ob Sie auf einem Berg laufen würden.
- Steuerung der Herzfrequenz: Die Laufbänder verfügen normalerweise über Geräte, mit denen die Herzfrequenz beispielsweise durch Kontakt der Hände mit der Sicherheitsstange gemessen werden kann. Daher können neben der Überprüfung der maximalen Herzfrequenz auch Herzprobleme wie Tachykardie vermieden werden während der Übung erreicht.
Darüber hinaus verbessert das 30- bis 4-mal wöchentliche 30-minütige Laufen auf dem Laufband die Schlafgewohnheiten, erhöht das Energieniveau und beugt Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt vor, da es niedrigere Werte fördern kann von Blutcholesterin und Blutdruck. Erfahren Sie mehr über andere gesundheitliche Vorteile des Laufens.
Während des Laufens auf dem Laufband ist es möglich, die proportionale Kraft der Beinmuskulatur zu trainieren und die Art des Trainings zu variieren, um zu verhindern, dass es eintönig wird, indem die Neigung und Geschwindigkeit geändert werden. So ist es möglich, ein Training durchzuführen, das die Beschleunigung des Stoffwechsels fördert, wie beispielsweise HIIT, eine Übung mit hoher Intensität, bei der die Person 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit voller Geschwindigkeit läuft und dann dieselbe Pause einlegt passives Zeitintervall, dh angehalten oder gehen.
Das Laufen auf dem Laufband ist interessant für Menschen, die Angst haben, aufgrund von Autos, Löchern oder der Anzahl der Menschen auf der Straße zu laufen, und die zum Beispiel nicht viel Gleichgewicht haben.
Tipps zum Laufen auf dem Laufband
Um auf dem Laufband zu laufen, ohne verletzt zu werden oder aufgrund von Muskelschmerzen oder Verletzungen aufzugeben, sind einige einfache Tipps:
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen und strecken Sie Ihre Arme und Beine.
- Laufen Sie mit einer niedrigeren Geschwindigkeit, die beispielsweise alle 10 Minuten zunimmt.
- Platzieren Sie den Oberkörper gerade und halten Sie den Blick nach vorne;
- Halten Sie die Sicherheitsseitenleiste nicht fest.
- Vermeiden Sie es, die Matte besonders in den ersten Tagen übermäßig zu kippen.
Das Laufen auf dem Laufband ist eine einfache Aktivität und normalerweise ohne Gefahr. Es wird jedoch empfohlen, das Gerät unter Anleitung eines Sportlehrers oder Physiotherapeuten zu verwenden, um schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Arthritis oder Herzüberlastung zu vermeiden.
Wenn die Person übergewichtig ist, muss sie außerdem besondere Sorgfalt walten lassen, z. B. die Herzfrequenz berechnen oder die Muskeln stärken, um beispielsweise Herzkomplikationen oder Gelenkverschleiß zu vermeiden. Lesen Sie einige Tipps, um mit dem Laufen zu beginnen, wenn Sie übergewichtig sind.
