ZMA ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportlern häufig verwendet wird. Es enthält Zink, Magnesium und Vitamin B6 und kann die Muskelausdauer steigern, die normale Funktion des Nervensystems gewährleisten, einen angemessenen Testosteronspiegel aufrechterhalten und zur Bildung von Proteinen beitragen im Körper.
Darüber hinaus hilft es, die Muskelentspannung während des Schlafes zu verbessern, was bei der Muskelregeneration hilft und sogar Schlaflosigkeit verhindern kann.
Diese Ergänzung kann in Lebensmittelergänzungsgeschäften und einigen Supermärkten in Form von Kapseln oder Pulver von verschiedenen Marken wie Optimum Nutrition, Max Titan, Stem, NOS oder Universal gekauft werden.
Preis
Der Preis für ZMA variiert normalerweise zwischen 50 und 200 Reais, abhängig von der Marke, der Produktform und der Menge in der Verpackung.
Wofür ist das
Diese Ergänzung ist für Menschen angezeigt, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen, einen niedrigen Testosteronspiegel haben oder häufig an Muskelkrämpfen und Schmerzen leiden. Darüber hinaus kann es auch bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen helfen.
Wie man's nimmt
Die empfohlene Dosis sollte immer von einem Ernährungsberater geleitet werden. Die allgemeinen Richtlinien geben jedoch Folgendes an:
- Männer : 3 Kapseln pro Tag;
- Frauen : 2 Kapseln pro Tag.
Kapseln sollten vorzugsweise 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf leeren Magen eingenommen werden. Darüber hinaus sollte vermieden werden, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Kalzium die Aufnahme von Zink und Magnesium beeinträchtigt.
Hauptnebenwirkungen
Wenn ZMA in den empfohlenen Dosen eingenommen wird, verursacht es normalerweise keine Nebenwirkungen. Bei übermäßiger Einnahme kann es jedoch zu Symptomen wie Durchfall, Übelkeit, Krämpfen und Schlafstörungen kommen.
Diejenigen, die diese Art von Nahrungsergänzung einnehmen, sollten regelmäßig den Zinkspiegel im Körper untersuchen, da sein Überschuss das Immunsystem schwächen und sogar die Menge an gutem Cholesterin senken kann.
Wer sollte nicht verwenden
ZMA sollte nicht von schwangeren Frauen und Kindern eingenommen werden. Darüber hinaus sollten Menschen mit gesundheitlichen Problemen ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit der Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
