Serotonin ist ein Neurotransmitter, der auf das Gehirn einwirkt und die Kommunikation zwischen Nervenzellen herstellt. Er befindet sich auch im Verdauungssystem und in Blutplättchen. Dieses Molekül wird aus einer Aminosäure namens Tryptophan hergestellt, die über die Nahrung gewonnen wird.
Serotonin reguliert Stimmung, Schlaf, Appetit, Herzfrequenz, Körpertemperatur, Empfindlichkeit und kognitive Funktionen und kann daher in geringer Konzentration schlechte Laune, Schlafstörungen, Angstzustände oder sogar Depressionen verursachen.
Eine Möglichkeit, die Serotoninkonzentration im Blutkreislauf zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Tryptophan sind, regelmäßig Sport zu treiben und in schwereren Fällen Medikamente einzunehmen. Lesen Sie einige Tipps zur Erhöhung des Serotoninspiegels.
Wofür ist Serotonin?
Serotonin ist sehr wichtig für verschiedene Funktionen des Körpers, daher ist es wichtig, dass seine Spiegel in gesunden Konzentrationen vorliegen. Die Hauptfunktionen von Serotonin sind:
1. Wirkt auf den Stuhlgang
Serotonin kommt in großen Mengen im Magen und Darm vor und hilft, die Darmfunktion und den Stuhlgang zu kontrollieren.
2. Reguliert die Stimmung
Serotonin wirkt im Gehirn, reguliert Angstzustände, steigert das Glück und verbessert die Stimmung. Daher können niedrige Spiegel dieses Moleküls Angstzustände verursachen und zu Depressionen führen.
3. Reguliert Übelkeit
Die Serotoninproduktion steigt, wenn der Körper toxische Substanzen aus dem Darm entfernen muss, beispielsweise bei Durchfall. Dieser Anstieg stimuliert auch eine Region des Gehirns, die Übelkeit kontrolliert.
4. Reguliert den Schlaf
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der auch die Regionen im Gehirn stimuliert, die den Schlaf und das Erwachen steuern. Wenn es in geringer Konzentration vorliegt, kann es Schlafstörungen verursachen.
5. Blutgerinnung
Blutplättchen setzen Serotonin frei, um Wunden zu heilen. Serotonin führt zu einer Vasokonstriktion und erleichtert so die Blutgerinnung.
6. Knochengesundheit
Serotonin spielt eine Rolle für die Knochengesundheit und sein Ungleichgewicht kann sich negativ auswirken. Ein signifikant hoher Serotoninspiegel in den Knochen kann die Knochen schwächen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.
7. Sexuelle Funktion
Serotonin ist eine Substanz, die mit der Libido zusammenhängt, und daher können Veränderungen ihres Spiegels das sexuelle Verlangen verändern.
Anzeichen dafür, dass Serotonin niedrig ist
Die niedrige Serotoninkonzentration im Körper kann zum Auftreten von Anzeichen und Symptomen führen, wie z.
- Stimmungsschwankungen am Morgen;
- Schläfrigkeit während des Tages;
- Veränderung des sexuellen Verlangens;
- Bereitschaft, die ganze Zeit zu essen, besonders Süßigkeiten;
- Schwierigkeiten beim Lernen;
- Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen;
- Reizbarkeit.
Darüber hinaus kann sich die Person auch müde fühlen und leicht die Geduld verlieren, was darauf hinweisen kann, dass der Körper mehr Serotonin im Blut benötigt.
Lebensmittel zur Erhöhung des Serotonins
Sehen Sie sich das folgende Video zu den Lebensmitteln an, die Sie zur Steigerung Ihrer Serotoninproduktion konsumieren sollten:
Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel, die zur Steigerung der Serotoninproduktion im Körper dienen, sind:
- Dunkle Schokolade;
- Rotwein;
- Banane;
- Ananas;
- Tomate;
- Mageres Fleisch;
- Milch und Milchprodukte;
- Vollkorn;
- Kastanie aus Pará.
Diese Lebensmittel sollten täglich mehrmals täglich in kleinen Portionen verzehrt werden. Ein gutes Beispiel dafür ist, zum Frühstück einen Bananen-Smoothie mit Paranüssen zu nehmen, zum Mittagessen eine gegrillte Hühnerbrust mit Tomatensalat zu essen und nach dem Abendessen ein Glas Rotwein zu trinken. Weitere Beispiele für Lebensmittel, die zur Erhöhung des Serotoninspiegels beitragen.
Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan in der Zusammensetzung verwendet werden.
In schwereren Fällen, in denen der Serotoninmangel einen großen Einfluss auf das Leben der Person hat und beispielsweise Depressionen oder übermäßige Angstzustände verursacht, kann es erforderlich sein, vom Arzt verschriebene Arzneimittel einzunehmen.
