Überschüssiges Protein ist schlecht, besonders für die Nieren. Bei Menschen mit Nierenproblemen oder einer familiären Nierenerkrankung ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, da das Protein, das nicht vom Körper verwendet wird, von den Nieren ausgeschieden wird und deren Funktionen überlastet.
Für einen gesunden Erwachsenen liegen die Proteinempfehlungen bei 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was 56 g Protein bei einer Person mit 70 kg entspricht. Ein 100 g gegrilltes Rindersteak enthält 26,4 g Eiweiß. Mit 2 Steaks erreichen Sie also fast die Empfehlungen. Darüber hinaus werden andere proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte normalerweise den ganzen Tag über konsumiert.
Daher müssen Menschen, die täglich Fleisch, Käse essen und Milch oder Joghurt trinken, keine Proteinpräparate einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Manchmal reicht es aus, das proteinreiche Essen zum richtigen Zeitpunkt zu sich zu nehmen, unmittelbar nach körperlicher Aktivität. Siehe Beispiele für proteinreiche Lebensmittel.
Symptome von überschüssigem Protein
Symptome von überschüssigem Protein im Körper können sein:
- Entwicklung von Atherosklerose und Herzerkrankungen;
- Osteoporose, da überschüssiges Protein eine erhöhte Kalziumausscheidung verursachen kann;
- Nierenstein;
- Gewichtszunahme;
- Leberprobleme.
Die meisten Menschen, die diese Symptome von überschüssigem Protein entwickeln, haben normalerweise eine genetische Veranlagung, ein Gesundheitsproblem oder haben Nahrungsergänzungsmittel unangemessen verwendet.
Wann man Proteinpräparate verwendet
Ergänzungsmittel wie Whey Protein können für Menschen angezeigt sein, die Sport treiben und Muskeln aufbauen möchten und eine bessere Muskeldefinition haben, wie z. B. Bodybuilder, da Proteine die „Bausteine“ sind, die Muskeln bilden.
Für diejenigen, die Sport treiben, kann die Menge an Protein, die gegessen werden soll, je nach Intensität und Zweck des Trainings zwischen 1 und 2,4 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag variieren. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das zu berechnen genaue Notwendigkeit.
